רופא זה אומר שאנחנו חווים ג'ט לג בכל סוף שבוע - כך ניתן לתקן זאת

כשאתה חושב על ג'ט לג, טיסות ארוכות טווח ועיניים אדומות עשויות לעלות על דעתך מייד. אבל האם ידעת שאנחנו באמת יכולים לחוות ג'ט לג בלי לנסוע ברחבי העולם?

לפי ניו יורק טיימס מחבר רב המכר מייק דאו, פסיכולוג, דוקטורט , אנו חווים ג'ט לג יותר ממה שאנחנו חושבים - לפעמים אנחנו אפילו חווים את זה בכל סוף שבוע. הוא מסביר את מה שמכונה 'ג'ט לג חברתי', מושג הפוגע בכולנו שמבלים את ליל שישי ושבת בלילה מאוחר עם חברים, צופים במרתוני סרטים וישנים עד שאנחנו מתגלגלים מהמיטה לבראנץ 'מאוחר. כל הפעילויות הללו מובילות לשגרת שינה משובשת שאנו מנסים בתיקון נואש לכל אורך שבוע העבודה - רק כדי לפשל שוב כששישי יתגלגל.

גלגל המזלות ה -14 ביולי

אמנם אנו בהחלט לא אומרים לך לבטל תוכניות על מנת לייעל את לוח השינה שלך, אך יש כמה טיפים שתוכל לעקוב אחריהם כדי להבטיח שתחזור למסלול לפני תחילת הבוקר של יום שני. הנה ארבעת הפריצות של דאו כדי להשיג לילה אידיאלי של שינה, כל לילה:

1.השקיע בכמה גוונים.

אחד ההיבטים החשובים ביותר של שנת לילה טובה, לדברי דאו, הוא להחשיך את החדר. ולא רק חשוך - אנחנו מתכוונים בֶּאֱמֶת אפל.

'שחור הכי טוב', הוא אומר לי.

יש אנשים שאוהבים להתעורר לאור הבוקר הטבעי בעיניהם, שיש לו גם יתרונות ידועים. אבל אם אתה גר בעיר צפופה שנראית מאירה את החדר שלך עם פלואורסצנטי, יתכן והכי טוב יהיה למשוך את הווילונות בזמן שאתה ישן. לחלופין, כפי שמציע דאו, תוכל לרכוש מסכת עיניים. בדרך זו, תוכלו להבטיח שינה בשחור-צלילה בלילה ו להתעורר עם שמש הבוקר.

שתיים.תשמור את זה קר.

'מכיוון שגופך מתקרר כשאתה נרדם, אתה רוצה להקל על התהליך הזה,' קובע דאו.

זה כאילו שאתה כמעט מרמה את גופך ל'מצב שינה '. על ידי יצירת תנאים המחקים את מחזור השינה הטבעי של גופך, תוכל להאיץ את התהליך. לכן, על פי דאו, עליכם להנמיך את התרמוסטט ל 67 או 68 מעלות שעה לפני הכניסה למיטה.

אם אתה ובן הזוג שלך מתקשים אי פעם לשמור על המאוורר בלילה, שקול שזה מקרה שאושר על ידי רופא כדי לשמור על קור רוח.

3.לישון פחות לישון יותר.

זה נראה לא אינטואיטיבי - האם לא כדאי לך לנסות ולהדביק את השינה כשאתה חסר שינה? אבל דאו אומר ששינה מאוחרת כדי לפצות על לילה של שינה גרועה רק מציבה אותך מאחור בחיפוש אחר לוח זמנים אידיאלי.

במקום זאת, כדאי לך לנסות להתעורר בזמן הרגיל שלך, לא משנה באיזו שעה בסופו של דבר נרדמת באותו לילה. דאו מכנה תהליך שינה זה 'דחיסה והתרחבות', שמשמעותו שלמעשה עליכם לישון פחות כדי בסופו של דבר לישון יותר.

'אם תלך לישון ותתעורר בשעה הרגילה שלך, דחיסת שינה זו תעזור לך לישון טוב למחרת ותשמור על מקצבי היממה שלך מסונכרנים,' הוא אומר. לכן, גם אם אתה מרגיש ישנוני במיוחד בלילה אחד שלא ישן, אל תשכב את אזעקתך . עדיף אולי לגמוע קצת קפה ולנסות ללכת לישון מוקדם באותו הלילה.

סימן גלגל המזלות 10 במאי

ארבע.התנסו בתוספים.

אם ניסית את כל הטיפים לעיל ו עוֹד מרגיש שאתה צריך שנת צהריים, דאו ממליץ לך להתנסות בתוספים שיכולים לקדם שינה רגועה יותר. בין אם תבחרו בתוסף מגנזיום או בסיוע שינה טבעי ללא מרשם, תוסף שינה עשוי להיות מה שנדרש בכדי לקבל עין עצומה נחוצה. *

'זה מקדם שינה רגועה יותר, כך שתוכל להתעורר בתחושת רענון,' מוסיף דאו. *

אנו יודעים שאיננו צריכים להזכיר לך כיצד מכריעה שהשינה שלך היא לרווחתך הכללית. ארבעת הטיפים האלה יכולים לעזור לך לייעל את שגרת השינה שלך, בין אם חזרת מטיול ברחבי העולם ובין אם מסביבת ליל שבת. כאן נלחמים בג'ט לג חברתי - ובהיגיינה טובה יותר של השינה בכללותה.

שתף עם החברים שלך: