פריטי הלילה ומצעים שמעצב פנים משתמש בו לשינה+

פעם הייתי ישן מוצק שיכול היה להירדם ולהישאר ישן כל הלילה. אלה היו הימים, נכון? אחרי שלושה תינוקות, השינה שלי סבלה. חבר את זה עם בן זוג שיש לו בעיה הולכת וגוברת של נחירות, והלילות שלי ממשיכים להיות מקוטעים.

נאלצתי לעבוד כדי לשפר את השינה שלי, במיוחד בשנים האחרונות כשכתבתי את הספר הראשון שלי טיפול ביתי , ובילה חלקי זמן על הכביש בירי בתים. עבורי, זה אומר שכל יום אני רושם לעצמי ללכת לישון בזמן - ולהפוך את הזמן הזה לבלתי ניתן למשא ומתן.

1112 מספר מלאך

שנת לילה טובה מאפשרת לי לחשוב בבהירות. העיניים שלי מתעייפות בקלות ולכן הראייה שלי נפגעת מוקדם ביום אם אני לא ישנה מספיק. (בעבודה חזותית כזו, אני צריך לוודא שהמשחק הוויזואלי שלי יתאים.) שינה משקמת מספקת את העוגן שאני צריך כדי לקבל החלטות טובות לאורך היום. לא רק זה, יש לי נטייה לחרדה ודיכאון, אז ברגע שאין לי שינה יציבה, המציאות שלי מוטה. אני מוצא את עצמי נוטה למחשבות לא רציונליות ולשינויים במצב הרוח. שינה מעלה אותי בדרך לחשיבה חיובית.

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה :7
• שעת שינה אידיאלית : 22:00
• זמן השכמה אידיאלי: 6:30 בבוקר.
• ציוד חיוני לשידה: יומן, ארומתרפיה, אור מצב רוח, איירפודים, יד טעימה ו קרם גוף
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו : בונגלו מעל המים בטהיטי
• הרגל רע לישון: לפעמים אני מתעורר בסביבות 3 לפנות בוקר וגולל על הטלפון שלי במקום לחזור לישון
• צריכת קפאין : 2 כוסות נספרסו עם חלב שקדים
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: שעון אפל
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה: שמיכה משוקלת של Bearaby
• הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר : אני לוקח נשימה עמוקה ומדיטציה במשך 5 דקות

20:32 : זה יום רביעי בערב ואני מתחיל להיכנס למחשבה רגועה אחרי יום עמוס בביקור באתרי שיפוץ של לקוחות, יצירת תוכן ומשחק ב-Uber בפעילויות של הילדים שלי לאחר הלימודים.

ראשית, אני מכין את בתי בת ה-9 לשינה. אחר כך אני עושה אמבטיה חמה ומשחררת את המוח והשרירים שלי. אחד ממלחי האמבט האהובים עלי לשימוש הוא מלחי אמבט Gigartina Therapy . הטמפרטורה יורדת מלהיות חמה לקרה כשאני יוצאת מהאמבטיה מכניס את האדרנלין שלי ואת האנדורפינים פנימה . זה באמת רגע מועדף שאני מתענג עליו ואני מציב בתשומת לב כוונה לחשוב מחשבות חיוביות על הלילה והיום שלפנינו.

9:08 בערב : אני נכנס לתוך שלי PJs נעימים (לSplendid יש את הבדים הרכים ביותר להרגעת השינה IMO) ואני יורד למטה ומנקה קצת את המטבח כך שזה יהיה אזור נקי מבלגן כשאני מתעורר בבוקר כדי להתחיל את היום שלי.

21:25 : אני חוזר למעלה ו לשטוף את הפנים שלי תוך כדי חזרה על לילה מנטרה , ' דואגים לי, כל מה שאני צריך נמצא כאן .' אני מצחצח את השיער שלי ומכניס אותו לקראנצ'י... יש לי שיער ארוך ושונא לשכב איתו בפנים.

71 מספר מלאך

21:48 : אני אומר לילה טוב לשתי בנותיי הגדולות המתבגרות (ומזכיר להן לוודא שגם הן ישנות מספיק!). אני גם בודקת עם בן זוגי ואומרת לילה טוב כשהוא הולך לישון אחרי.

22:00: אני קופץ למיטה ומתכרבל ומתענג על השמיכה המשקולת ו מצעי שמיכת ופל אורגניים עוטף אותי. אני רושם כמה הערות תודה על משהו שקרה מוקדם יותר באותו היום או משהו בהווה אצלי כתב עת .

אם אני לא עייף מדי, אני מרשה לעצמי לצפות בתוכנית של נטפליקס שאורכה פחות מ-30 דקות לצחוק טוב או השראה. הגילטי פלז'ר שלי הוא פשע אמיתי אבל אני לא אוהב לסיים את הלילה עם זה.

5:27 בבוקר .: אני מתעורר מוקדם מהרגיל אבל לא היו לי יקיצות באמצע הלילה. אני אסיר תודה שישנתי יותר מהצפוי, יאיי! אני מיד נושם עמוק, עושה מדיטציה ויומן. ואז אני שותה כוס מי לימון. אני יכול לקפוץ על פלוטון במשך 30 דקות לפני המקלחת ותחילת היום שלי.