פסיכולוג מסביר איך נראה הטיפול העצמי בפועל עבור ההורים

'טיפול עצמי' משמש כתשובה לרבים מהמאבקים שלנו. שרוף? לעסוק בטיפול עצמי. חָרֵד? תרגול טיפול עצמי. עסוק מדי? עשו טיפול עצמי.

אנו משתדלים כל כך להרגיש טוב - מחזרים, מנקה, כתבי עת הכרת תודה, אמבטיות, קריסטלים - ובכל זאת, בקנה מידה גדול, זה לא עובד. המחקר מדגיש זאת כמעט 3 ב -5 מבוגרים בארה'ב מרגישים בודדים. לא רק זה אלא 45% מהמבוגרים גילאי 35 עד 44 דיווחו על מחלת נפש בשנת 2023, וכמעט רבע מהמבוגרים דירגו את רמות הלחץ שלהם בין 8 ל -10.

קנינו את האמונה שאם אנחנו לַעֲשׂוֹת עדיף שנעשה זאת תְחוּשָׁה עדיף, יישום פתרונות חיצוניים על נקודות כאב פנימיות. אמנם אני בהחלט יכול לעמוד מאחורי היתרונות של טקסים מרגיעים ולהיות מכוון להתקרב לגופנו ולמוחנו בזהירות, כמטפל ומנחה קבוצתי, אך גיליתי שאנשים מרגישים מאוכזבים עַצמָם כאשר הם מנסים להתחייב לשגרה לטיפול עצמי ולגלות שהיא לא מקלה על 'הבעיה'.

טיפול עצמי בשנת 2025 הופך להיות דבר נוסף 'לעשות', פריט כדי לבדוק את רשימת הפעילויות וההישגים השבועיים. חלק גדול ממה שמשווק כטיפול עצמי הוא למעשה בריחה מהעצמי ולא מטפח זאת. 

למה זה קורה? 

ישנן כמה סיבות לכך ששיטות טיפול עצמי יכולות להיראות מדהימות.

מספיק טוב לעולם לא מספיק טוב

אני רואה שאנשים עושים צעדים מדהימים בטיפול בעצמם, אבל הם עדיין לא רואים את הנוהגים האלה 'מספיק'. אנחנו חיים בתקופה שבה יש כָּך בחירה רבה - חדרי כושר שונים, סוגי אימון, אופנות דיאטה, אפליקציות Mindfulness - שאפילו אם אנו בוחרים בהתערבות אחת, אנחנו לא מרגישים טוב עם זה כי יש כל כך הרבה אחרים שיכולנו לומר כן.

כאשר אנו חשים לא מרוצים מהתוצאות שבחרנו, הכבישים שלא בחרו בנונק עלינו. אנו אומרים לעצמנו, 'אולי היה משהו טוב יותר שם בחוץ' או 'אולי אם אני פשוט אמשיך לעבוד קשה יותר אני מרגיש חופשי יותר.'

עם זאת, מחקרים מסוימים מראים כי הבחירה לא תמיד מובילה לחופש. The ' פרדוקס לפי בחירה 'מציע שככל שמספר הבחירות גדל, קשה יותר להרגיש שלווה לגבי זה שאתה בוחר. 

אסטרולוגיה 25 בספטמבר

אנו בוחרים מה מוכר מה הכי טוב

כבני אדם אנו מרגישים בנוח יותר לחפש את מה שאנחנו יודעים מאשר מה שאנחנו לא. לא פלא שקל יותר להאמין שדיאטה תרפא את מערכת היחסים שלך עם גופך כשאתה מתקשר עם מודעות דיאטה ללא הרף! המוח שלנו רואה בכך בחירה מוכרת ולכן בטוחה.

אנו מחכים עד שנשלל מאיתנו מספיק לפני שנתייחס לעצמנו

החברה המודרנית אומרת לנו שאנחנו חייבים לִזכּוֹת מרגיש טוב. כמה פעמים אמרת או שמעת מישהו אומר לך כמה קשה הם עבדו לפני שהם העניקו לעצמם חופשה?

אנחנו מחכים עד אנחנו רעבים לטיפול לפני שאנחנו נותנים את זה לעצמנו. ואז תוהה מדוע התפר לא תואם את הפצע. בעיקרו של דבר, ההשפעה של שנה של עבודה ללא הפסקה לא תיפתר עם חופשה של שבועיים.

השקר של אינדיבידואליזם

אם אנו מאמינים שאנחנו יכולים לפתור את הבעיה לבד ואז אנו נשארים מנותקים מאחרים. רבים מהנושאים שאנו מנסים לפתור עם טיפול עצמי אינדיבידואלי דורשים טיפול עצמי קולקטיבי. הנפרדות היא נגד הביולוגיה שלנו: הריפוי קורה בקשר. 

תעשיית הבריאות

התערבויות בריאות רבות רוצות שנרגיש שאנחנו שבורות כך שנקנה דברים כדי לתקן את עצמנו. אם אנו משלמים עבור פיתרון מחוץ לנו, אנחנו לא יוצרים קשר עם החוכמה שבתוכנו.

אם אנחנו חושבים אָנוּ האם הבעיה, אנחנו לא מאשימים את המערכות (כולל גזענות וסקסיזם) שגורמים לנו להרגיש לא טוב מלכתחילה - מושג שנחקר Pooja Lakshmin M.D. הספר טיפול עצמי אמיתי וכריסי קינג פרויקט שחרור הגוף ו

וכמה נוחות הפתרונות שנקנו בחנות אלה מיועדים לאמהות עייפות ועמוסות, מכיוון שהן מבטיחות תיקון מהיר.

262 מספר מלאך

אז מה אנחנו עושים? 

טיפול עצמי אמיתי הוא בערך ' בניית חיים שאנחנו לא רוצים לברוח מהם , 'במילות הסופר בריאנה וויסט ו זה שואל את עצמנו, בקהילה, איך נראה חופש בשבילי, מרגיש, מריח כמו, טעם כמו ונשמע?  

לעתים קרובות זה מחסור ולא תוסף, מושך את הווילונות לאחור כדי לראות מה נמצא מתחת לכל הדברים שקנינו או שתינו או אכלנו או לא אכלנו כדי לראות מה יש: למה הלב שלי משתוקק?

לפעמים זה דורש לוותר על הדבר שחשבנו שאנחנו מבוקש על הדבר שאנחנו צריכים-למשל, להיפרד ממשרד העבודה של 80 שעות ולמשרד פינתי לשקט נפשי ומערכות יחסים בריאות. או קביעת גבולות עם בן משפחה ולכן פגיעה באהובה על ידיהם. 

טיפול עצמי אמיתי מחייב אותנו להתעמת עם הפחדים שלנו בֵּינוֹנִיוּת ולא להיות יוצא דופן. קבלת בינוניות לא אומרת שאנחנו לִשְׁקוֹעַ, אלא יש לנו שיחה כנה עם עצמנו כדי לקבוע אם יש לנו את האנרגיה, הזמן, המשאבים והיכולת להשיג את המטרה אליהם התכווננו.

זה הופך להיות אמיתי בדברים שאולי תצטרך לוותר על מנת להשיג את הדברים שאתה באמת רוצה. זה קשור לשאול את עצמך עם מה אתה רוצה להרגיש ואילו חוויות אתה רוצה להתמודד עם החיים האלה לעומת מה שאתה רוצה להשיג. 

ולבסוף, מדובר בזיכרון שהחיים לא נוגעים רק להיות מאושרים אלא להיות בחיים: לחוות את קשת הרגשות המלאה, שלפעמים בכלל לא מרגישים טוב.

בחירת טיפול עצמי אמיתי עשויה למעשה לא להשפיע באופן מיידי על השמחה. לפעמים טיפול עצמי אמיתי הוא משעמם, כמו להישאר בבית לעשות תקציב אחר הצהריים של יום ראשון של יום ראשון במקום לצאת תמורת 25 דולר אבוקדו טוסט.

סימן גלגל המזלות 25 בנובמבר

או אולי כשאתה באמת מתחיל לשים לב לרצונות הנשמה שלך, אתה שם לב אליך תרגיש אשמה מכיוון שלימדו אותך שזה משרת את עצמי. זה לא אומר שאתה הולך בכיוון הלא נכון, זה רק אומר שאתה לוקח כיוון חדש. 

הנסיגה

טיפול עצמי לא נמצא רק מחוץ אליך בדברים חומריים-בטן, אתה יכול להשתמש בכלים חיצוניים כטקסים תומכים בטיפול עצמי. אבל כדי להבין באמת מה מזין אותך, אני מזמין אותך ללכת לכיוון המדריך החכם שיש לך בפנים ולשאול אותה, גוף, האם תגיד לי מה אתה צריך שאדע על מה שאתה צריך?