פסיכיאטר תזונתי אומר שאלו התה הטובים ביותר ללגום נגד חרדה

אחת ההחלטות שלי השנה היא לשתות יותר תה. למה? ובכן, אני בהחלט יכול לסבול לחות יותר במהלך היום, אבל בעיקר בגלל שהתה הוא מרגיע מטבעו. ברצינות, שם משהו מרגיע יותר מקמומיל לפני השינה. אני מחכה!

שֶׁלָנוּ פרק פודקאסט עם אומה Naidoo, M.D., הושקה בזמן המושלם, כאשר הפסיכיאטרית התזונתית, הביולוגית התזונתית והשפית המקצועית שהוכשרה להרווארד חולקת את התה המרגיע האהוב עליה כדי להרגיע את החרדה (ובאופן מפתיע, קמומיל לא נכנס לרשימה). למטה, מצא את המבשלות המומלצות שלה.

התה הטוב ביותר עבור חרדה

הרשה לי לסייג בכך שכל תה, בדרך כלל, מצוין לתמיכה במצב הרוח. נוזלים (תחשבו על תה, מרק ומים רגילים) הם קטגוריה חשובה ב- Naidoo's רשימת מכולת נגד חרדה , אז כל סוג של נוזל (בהנחה שהם לא עמוסים בסוכר וטעמים מלאכותיים) זוכה ל-A+ אצלה סֵפֶר .

אתה מבין, הקישור בין בריאות המוח והידרציה 1 מתועד היטב. 'אנשים שלא שותים מספיק מים נראים גם מודאגים יותר', אומר Naidoo. 'אפילו ראיתי פאניקה מתעוררת בגלל התייבשות חמורה.'

תאימות גלגל המזלות 8 בספטמבר

ה האקדמיה הלאומית לרפואה ממליץ על תשע כוסות מים מדי יום לנשים ( אפילו יותר לנשים הרות ומניקות) ו-12.5 כוסות לגברים, אבל כמו תמיד, הקשיבו למה שהגוף שלכם צריך. ככלל, 'רק תוודא שאתה לוגם מים לאורך היום', מציע Naidoo.

ולמי שזקוק לעזרה נוספת לעמוד במכסת המים שלהם, תה יכול לעזור לך לחצות את קו הסיום. 'הרחב את רפרטואר התה שלך', מייעץ Naidoo, תוך שימת דגש על תה ירוק ופסיפלורה על היתרונות המרגיעים שלהם. בואו נצלול לתוך היתרונות של שניהם, נכון?

תה ירוק

• תה ירוק עשיר ב פוליפנולים 2 , סוג של פיטוכימיקלים עם יתרונות נוגדי חמצון חזקים. אלה, בשילוב עם קפאין, יכולים להשפיע על תסמינים פסיכופתולוגיים ולעזור להפחית חרדה, לשפר את הערנות, ולתמוך בתפקוד המוח 3 אצל מבוגרים בריאים.
• שתיית תה ירוק עשויה לעזור להפחית את רמות הורמון האדרנל 4 קשור ל לחץ .
• תה ירוק מכיל גם הרבה L-theanine, שיש לו תכונות אנטי סטרס 5 .
• סקירה שכללה 8 מחקרים מצאה שצריכה תכופה של תה ירוק קשורה סיכון מופחת ב-34% לתסמיני דיכאון 6 .

תה פרחי תשוקה

• ב מחקר 7 מבין המשתתפים שנקבעו לניתוח, אלו שצרכו פרח פסיפלורה דיווחו על פחות חרדה מאלה שקיבלו פלצבו.
• גם פרח התשוקה היה הוכח כמעורר גאבא 8 , הנוירוטרנסמיטר שעוזר לשמור על תחושות הלחץ בשליטה, במוח.
• מחקר נוסף 9 על תמצית פרחי פסיפלורה מצאה שהיא יעילה בדיוק כמו התרופה oxazepam (המשמשת בדרך כלל להקלה על תסמיני חרדה) עבור אנשים עם הפרעת חרדה כללית.

Naidoo מציע להפוך את התה האלה לחלק ממשטר ההידרציה היומי שלך, והם אפילו יכולים להועיל להתקפי חרדה ברגע זה.

'לפעמים כשאנשים חשים חרדה, הם לא יכולים לאכול, אבל לעתים קרובות אני מנסה לעודד אותם לשתות משהו', היא מציינת. 'שתיית תה ירוק [או] תה פסיפלורה מרגיע יכולה להועיל מאוד לקצת איפוס בגוף ובנפש.'

הטייק אווי

הנה לכם: המשקאות האהובים על פסיכיאטר תזונתי למניעת (ולהרגעת) חרדה. תה ירוק ופסיפלורה הם במקרה הבישולים המועדפים עליה, אך אל תהסס לבחור בכל אחד מהם תה מרגיע אחר ללגום - זכרו, ההידרציה הנוספת תועיל למוח שלכם.