פירוק יופי: איך האימון משפיע על העור? מה המחקר אומר

הכל טיפול בעור - כלול תרגיל. האופן בו אנו מזיזים את גופנו משפיע כמובן ביותר על בריאותנו הגופנית, אך זה גם משפיע על בריאותנו הנפשית, הרגשית והעור שלנו. הכל קשור וחשוב שנדאג לגופנו בצורה הוליסטית. 

עם זאת, במשך כל כך הרבה זמן היה קשר מעט גוון שלילי בין אימון לבריאות העור. ישנן תפיסות שגויות נרחבות לגבי זיעה הגורמת לאקנה או לאימונים אינטנסיביים התורמים להזדקנות מוקדמת (שמעת פעם על פניו של ראנר?). ובעוד שהרגלי עור לא תקינים סביב האימון יכולים להוביל לתוצאות לא רצויות, בכללותן: היתרונות של הזזת גופך באופן קבוע עולים בהרבה על כל דבר אחר. 

ובאופן כללי, הקשר האינטימי בין פעילות גופנית לבריאות העור דורש גישה ניואנסית. אז בואו נדבר על זה! 

ה- 101 על אופן האימון משפיע על העור

הבריאות הגופנית והגוון שלך קשורים באופן מורכב בדרכים קטנות אינסופיות. ניתן לראות השפעה זו שניהם מייד ( שטיפה או אדמומיות מיד אחרי יוגה חמה , למשל) או בטווח הארוך (שיפור בריאות הנפש מוביל למחסום עור חזק יותר).

המשמעות היא שתשובה אֵיך האימון משפיע על העור אינו פשוט, שכן ישנם גורמים פנימיים רבים במשחק. שלא לדבר על הרגלי חיצוניות ואורח חיים סביב משטר האימון שלך יכולים להשפיע על בריאות העור שלך - להביא מורכבות נוספת למערכת היחסים. 

הנה כמה דברים שיש לקחת בחשבון:

סימן 30 במאי

• התנועה משפרת את זרימת הדם, שתועיל לעור. מערכת הדם וזרימת הדם שלנו מביאים חומרים מזינים, חמצן ומינרלים נחוצים לכל הגוף, העור כלול 1 ו 
• פעילות גופנית משפרת את בריאות המיטוכונדריה 2 , גם. מיטוכונדריה חיוניים לתפקוד תאי העור 3 - וכמקור האנרגיה של התאים, הם אינטגרליים בתהליך הייצור של הקולגן והאלסטין, תפקוד המחסום, ריפוי פצעים וחיוניות כוללת.
• האימון משפר את הלחץ וניהול השינה - ובזכות ה- ציר עור מוח זה אומר שהעור יפיק תועלת לטווח הארוך. לחץ כרוני והיעדר שינה גורמים לרמות גבוהות יותר של קורטיזול הורמון בגוף 4 ו קורטיזול מפרק קולגן ואלסטין, פוגע במחסום העור שלנו ויכול להוביל לפריצות. כמות חזקה של מחקרים מראה כי אימון עוזר לווסת את תגובת הלחץ שלנו 5 ומשפר את היגיינת השינה, וניתן לראות יתרונות אלה די מהר. יתכן שייקח זמן רב יותר כדי להופיע בעור, אך אסור להוזיל אותו. 
• אימונים עזים פַּחִית להוביל לסלילות ונפלה בגלל אובדן שומן. כאשר אנו חושבים על מראה העור, אנו נוטים לחשוב רק על האפידרמיס - אך מה שמתחת ישפיע גם על העור, כלול השומן והשרירים. להיות שומן בפנים שלנו זה דבר טוב, מכיוון שהוא יכול לגרום לנו להיראות שמנמנים וצעירים. כחלק מתהליך ההזדקנות הטבעית, השומן באזור נעלם עבור אנשים רבים, שיכולים להחמיר קמטים כבידה, שקועים וסלילות. לספורטאים קיצוניים (שנוטים להיות שומן בגוף הכללי התחתון 6 ), זה יכול להוות דאגה. עם זאת, עבור מרבית האנשים זה לא ישפיע על הפנים מספיק כדי לגרום לאזעקה. 
• אחד החלקים הבולטים ביותר בשיחה זו אינו קשור לתרגיל אלא על הסביבה בה אתה עושה זאת. אוֹדוֹת ניתן לייחס 80% מהזדקנות העור לחשיפת UV 7 , ולספורטאים חיצוניים הסיכון לחשיפה עולה. אמנם קבלת שמש ובילוי בחוץ יש יתרונות עצומים (ויש לעודד אותם!) חשיפה לא מוגנת אכן פוגעת בעור שלך. בנוסף, זיהום וחומר חלקיקי יכולים לגרום נזק רדיקלי חופשי 8 , הגדלת ההזדמנות להזדקנות מוקדמת. 

בסך הכל, לאימון יש יתרון נטו גדול לעור - העברת גופכם תגרום לכם להיראות תוססים ובריאים יותר לאורך זמן. לעתים קרובות החששות שאנשים חווים כאשר הם מתחילים משטר כושר חדש קשור פחות להתעמלות עצמה ויותר לאופן בו הם מטפלים בעור שלהם לפני האימון. אבל אל תדאג, אנחנו כאן כדי לעזור לך לפתור את זה. 

6 הדברים שאנחנו טועים כרגע

אל תתנו לטעויות או לתפיסות שגויות להפריע לאימון טוב - או גוון זוהר. 

1. קישור אימון לפריצה. בואו פשוט נקבע את השיא ישר: 'בניגוד לאמונה העממית, Stre Joshua Draftsman, M.D., אמר על מיתוס נפוץ ו פריצות יכולות להתרחש מפעילות גופנית, אך בדרך כלל זה נובע מלהלבש איפור או מוצרים של סתימת נקבוביות במהלך הפגישה-או שיטות ניקוי לא תקינות שלאחר הניתוח. 
2. הימנעות מאימונים בעלי השפעה גבוהה בגלל 'פניו של רץ'. כפי שציינו, אובדן שומן ב הפנים יכולות להוביל לשקוע עם הזמן ו עם זאת, בדרך כלל זה רק במקרים קיצוניים - לרוב האנשים, אימונים (אפילו מאומצים) לא יובילו להזדקנות מוקדמת. 
3. לא לשטוף או לשטוף יתר. אנשים נוטים ליפול לאחד משני מחנות: לא שוטפים כראוי את פניהם לפני או אחרי אימון (מה שיכול להוביל לנקבוביות סתומות, הצטברות ועמימות), או לשטוף יתר (אשר יפשיט את מחסום העור ויכול לגרום לגירוי). 
4. שוכח קרם הגנה לפני אימון ארוך - ומגיש מחדש. על פי סקר 2020 אודות תשעה מתוך 10 אמריקאים לא לובשים קרם הגנה מדי יום ו החדשות הטובות הן שהמספר הזה קופץ כשמדובר בלבוש קרם הגנה כאשר האדם הולך להיות בחוץ למשך תקופה ממושכת: בערך שישה מתוך עשרה אומרים שהוא ילבש קרם הגנה באותם הזדמנויות. עם זאת, זה עדיין הרבה אנשים שאינם מוגנים מקרני UV. בנוסף, בניית זיעה פירושה שאתה צריך להיות חרוץ יותר בקשר ליישום מחדש - שרוב האנשים לא טובים בהם. 
5. לחשוב שזיהום הוא רק בעיה עבור תושבי העיר. הזיהום נתפס בולט יותר בערים הגדולות. עם זאת, מחקר של 2021 מצא כי בעוד שגודל החומר החלקיקי היה גדול יותר באזורים עירוניים, רעילות הזיהום הייתה יותר באזורים כפריים 9 , גם אם גודל המולקולה היה קטן יותר. קרא: אלה הבוחנים את החוץ הגדולים עדיין צריכים להיות ממוקדים בהגנה על זיהום.  
6. לא מתייחס לתנאי עור רלוונטיים. לטווח הארוך, לתרגיל יש התועלת הכוללת במצבי עור דלקתיים רבים 10 (מכיוון שהוא יכול לעזור להפחית מתח ודלקת בגוף). עם זאת, בטווח הקצר, ייתכן שתראה התלקחויות, כפי שכך זה עם רוזציאה. זה לא אמור להרתיע אותך מהעבודה, אבל זה אמור לשנות את הדרכים בהן אתה מטפל בעור שלך לפני ולפרסם. 

5 הצעדים שאתה צריך לדעת

אם כבר לא אמרתי את זה מספיק: הזזת גופך חשובה מאוד לבריאות הכללית, העור כולל. עם זה מהדרך: איך אתה מזיז את גופך - ואיזו שגרת טיפוח העור אתה עוקב אחריו - תשפיע על איך העור שלך נראה ומרגיש.

ההגנה היא המפתח

הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור עורך הוא להגן עליו מפני נזק. ובהתחשב בכך שהמקור הנזק המוגבל ביותר הוא סביבתי (קרני ה- UV והזיהום), שם עלינו להתחיל בשיחה. 

אתה צריך ללבוש קרם הגנה כשאתה מתפעל בחוץ, ומיישם מחדש אם אתה מבלה זמן משמעותי בשמש (כלומר, בטווח ארוך או טיולים רגליים) או נרטב (כלומר, ספורט מים או מזיע באופן משמעותי). 

יתר על כן, עליכם לשלב נוגדי חמצון בשגרת טיפוח העור שלכם כדי לעזור לעורכם להילחם נגד רדיקלים חופשיים ולחץ חמצוני מצד גורמי לחץ סביבתיים. 'צילומי עור הם תוצאה של הלחץ החמצוני מקרינת UV', מסביר רופא עור מוסמך על ידי לוח Kautilya Shaurya, M.D. 'העור שלך מייצר באופן טבעי נוגדי חמצון; עם זאת, ככל שהעור שלך מתיישן, רמות נוגדי חמצון אלה יורדות לרוב.'

אכפת לשטוף

עם לוח הזמנים של הכביסה שלך, היתרה היא המפתח. שטיפת הפנים לעיתים קרובות מדי-במיוחד עם חומרי ניקוי מפשיטים ומפשיטים שלעתים קרובות נמצאים בחדרי כושר ובאולפני כושר-עלולים להוביל לדלקת, יובש והתלקחות. עם זאת, לא שטיפת פנים שלך כראוי יכולה להיות פריצות, נקבוביות סתומות וגירוי. 

אז מה שגרת הניקוי המתאימה? ובכן, זה באמת תלוי ב כשאתה מסתדר ו הנה מה לדעת:

• אם אתה מתאמן בבוקר, דלג על שטיפת הפנים לחלוטין מכיוון שלא יהיה לך איפור או מוצר להסרה. כרופא עור מוסמך על ידי הלוח אלן מרמור, M.D. , אומר לנו: 'זיעה היא ניקוי הפנים הטוב ביותר.' לאחר הפגישה שלך, שטיפה מהירה עם מים תעשה - עוקב אחר שגרת טיפוח העור הרגילה שלך.
• אם אתה מתאמן בערבים, תרצה להסיר איפור ופסולת מהיום שלפני מושב הזיעה שלך. 'כשאתה מתעמל, גופך מתחמם והנקבוביות שלך נפתחות. איפור יכול להתיישב בנקבוביות שלך ולתרום לסתימתן', אומר רופא עור מוסמך על הלוח Keira Barr, M.D. אחרי, שוטפים בעדינות במים והמשיכו בשגרת הלילה שלכם.

וכפי שאנחנו תמיד ממליצים, השתמש ב שטיפת פנים לא מתפשטת ומרגיעה זה עובד לסוג העור שלך. אם אתה משתמש במתקנים בחדר הכושר או בסטודיו, פירוש הדבר שאתה צריך לארוז משלך כדי שלא תצטרך להשתמש בשטיפת הפנים הגנרית המסופקת. 

השתמש במרכיבים מרגיעים לאחר הניתוח

עצה כללית טובה לכל סוג עור שעוקב אחריהן היא להימנע מרכיבים קשים מיד לאחר אימון. 'העור שלך עשוי להיות פגיע יותר לגירוי זמן קצר לאחר אימון, שכן הנקבוביות שלך פתוחות', אומר באר. קרא: שמור את סרומי AHA וקליפות אנזים בפעם אחרת. 

עם זאת, אנשים עם עור רגיש או תגובתי צריכים ללכת צעד אחד קדימה ולחפש מרכיבים ונוסחאות מרגיעים: 

• סרמידות
• פפטידים
• חומצות שומן
• אלוורה
• Squalane
• מרכיבים ביוטיים
• ניאצינמיד
• אלנטואין
• שמנים בוטניים 
• נוגדי חמצון 

התמקד בתזונה

גם גופך וגם עורך זקוקים לתזונה מגוונת וצפופה תזונתית כדי לשגשג. אינך יכול להתאמן או לבנות שרירים כראוי ללא אנרגיה ודלק מתמשך; העור שלך לא יכול לתמוך בעצמו ללא הכלים להצעיר. ומתברר, רבים מהחומרים המזינים שאומרים לך לצרוך לצורך כושר יכולים גם להועיל לעור. (Win-win!) 

ראשית, חלבונים תמיד מדורגים בראש הרשימה לבניית שרירים ותמיכה ברמות האנרגיה. אבל חלבון חיוני גם לגוון העור שלך.

חלבונים מורכבים מחומצות אמינו, ולכן צריכתן יכולה לספק לגופך את אבני הבניין שהוא צריך לבנות קולגן , אלסטין וקרטין. למעשה, מחקר חדש לגמרי מראה אפילו שלא צריכת מספיק חלבון יכולה להוביל לנקבוביות סתומות 11 , שינוי צבע, ואפילו סימני הזדקנות מוקדמת. כדי להעלות את צריכת חומצות האמינו שלך, בדוק מחוץ למקורות אלה , או אולי לשקול א תוסף קולגן ו 

זה לא היחיד: 'עוד מקרונוטריינט שאסור להזניח אחרי האימון הוא שומן. שומנים בריאים בעלי רווי רווי ושומנים רב -בלתי רוויים מגדילים את רמות הכולסטרול 'טוב', שיכולים הגדל את ייצור הורמון הגדילה 12 וליצור יותר חומצות אמינו לבניית רקמת שרירים ', כותב תזונאית הוליסטית מוסמכת אדם מאייר על אוכל לצרוך לאחר האימון. שומנים בריאים הם קריטיים גם לתפקוד העור - באופן מן שומנים רב בלתי רוויים 13 , הממלאים תפקידים חשובים הן באפידרמיס והן בדרמיס.  

עליכם גם להיות מודעים להידרציה. להישאר לחות חיוני לאימון משמעותי ויכול לעזור לעור שלך להישאר לחות בטווח הרחוק. לא, מים חגורים לא מתכוונים להפוך את השעון בעשור, אך פעולה זו באופן עקבי אכן משפרת את מראה העור.

למעשה, מחקרים הראו כי קבלת כמות המים המומלצת לגופך מגדיל את שכבת העור 14 ובכך הופך את העור שלך לחות יותר. 

השתמש באימונים שמפחיתים את הלחץ

מתח עושה מספר על העור. בעוד שחיבור עור מתח מצדיק את ספריית הספרות שלה, הנה מקוצר הסקה של תופעות הלוואי : קורטיזול מתעכב על קולגן ואלסטין (ואף יכול אפילו לעכב את ייצור החלבונים), פוגע במכשול, גורם לדלקת ומפנה לריפוי פצעים.  

האימון הטוב ביותר להפחתת הלחץ הוא כזה שאתה נהנה ממנו. עם זאת, אם אתה מחפש פרקטיקות שהוכחו כמווסתים את תגובת הלחץ, ' מודע קורטיזול 'אימונים יכולים להועיל להפליא עבור אנשים רבים, מציין רופא נטורופתי טירת מריסה, 'HD. כמה דוגמאות למה שהיא מתכוונת: 

• האטה יוגה: היא מציינת כי מחקר אחד מצא כי מושב יוגה יחיד של האטה עזר למשתתפים לנהל את רמות הלחץ שלהם 15 לעומת קבוצת ביקורת. 
• מסתדר עם הקצב הצירדי שלך: כולנו צריכים לשאוף לעבוד עם לוחות הזמנים לשינה שלנו כדי להפיק את המרב מימינו - כלול העבודה! 'תרגיל בזמן הנכון לגופך הוצג 16 כדי למזער את דוקרני הקורטיזול שלאחר האימון, 'היא כותבת. אז איך אתה מוצא תקופה שמתאימה לך? בכנות, אתה בטח כבר יודע: אלה שמזדהים כאנשי בוקר צריכים לעשות את A.M., ואנשי לילה צריכים להתאמן בערב . 
• תנועה מודעת: אימונים רבים יכולים להיות מודעים אם אתה שם לב לאופן בו הנפש והגוף שלך עובדים יחד לאורך כל התהליך - אתה רק צריך להיות נוכח בגופך. ומטא-אנליזה מצאה כי תרגילי מיינדפולנס יכולים לעזור לתווך את הסמנים הפיזיולוגיים של הלחץ 17 ו 

2 רעיונות נוספים

במקרה שתרצו לצאת לדרך, הנה כמה הצעות נוספות:

• עיין בשרירי הפנים שלך. כמו גופך, אתה יכול להתאמן על השרירים בפנים שלך. זה חשוב מכיוון ששרירי הפנים יכולים לעזור לעור שלך להישאר יציב ומתרומם ככל שמתבגרים. יש א כמה דרכים לעשות זאת , אבל הפופולרי ביותר באיחור הוא דרך מכשירים מיקרו -זרם ו זרמי חוץ פועלים על ידי גירוי של שרירי פנים שיעזרו להרים , טון, ומתאר את הפנים - כמו גם קידום ייצור אנרגיה בתאים. 
• הצטרף לקהילת בריאות של כל אחד. חללים מתגלים בכל רחבי הארץ כמרכזים חד-פעמיים לכל צרכי היופי והרווחה שלך. בוא לפנים; הישאר בשיעורי היוגה ומפגשי המדיטציה. קרא עוד (ובדוק כמה נקודות!) כָּאן ו

6 המוצרים לנסות

עבור פריטי טיפוח עור התומכים בעורכם לפני אימונים, במהלך ואחרי אימונים, אל תסתכלו עוד יותר. 

שטיפת הפנים הטובה ביותר: ניקוי חלבי מחזור עדין של עור

יתרונות

• מיוצר עם ה- pH של העור בראש (pH של הכביסה הוא בסביבות 5.0-6.0)
• אריזה המיוצרת עם 50% PCR (לאחר צרכן ממוחזרת) פלסטיק

חסרונות

• כמה תלונות על הריח (מעט כמו שיבולת שועל קולואידית)

פַּסִים:

קריאות מרכיב:

הכל בשם: שטיפת הפנים החלבית הזו עדינה על העור. זה מיוצר עם חלב שיבולת שועל ומרכיבים ביוטיים, זה תומך במחסום העור - לא להפשיט אותו. זה גם מחובר בשמן מרולה עשיר בנוגדי חמצון לתכונות מיזוג נוספות.

הכל בשם: שטיפת הפנים החלבית הזו עדינה על העור. זה מיוצר עם חלב שיבולת שועל ומרכיבים ביוטיים, זה תומך במחסום העור - לא להפשיט אותו. זה גם מחובר בשמן מרולה עשיר בנוגדי חמצון לתכונות מיזוג נוספות.

מתכון זוהר אבוקדו קרמיד סרום הקלה

יתרונות

• במחקר של תפיסת צרכנים, 96% אמרו כי עורם הרגיש מרגיע ו 86% אמרו כי האדמומיות הופחתה באופן גלוי

חסרונות

• כמות קטנה של מוצר

פַּסִים:

קריאות מרכיב:

שלישיית דלקת אמהות הופכות את הסרום הזה לכוכב: אבוקדו מספק חומצות שומן מנחמות, קומפלקס 5 סרמיד תומך במכשול, ואלנטואין מרגיע אדמומיות ומשפר את הבהירות. זה אידיאלי למי שנראה סמוק לאחר אימון או עור רגיש.

שלישיית דלקת אמהות הופכות את הסרום הזה לכוכב: אבוקדו מספק חומצות שומן מנחמות, קומפלקס 5 סרמיד תומך במכשול, ואלנטואין מרגיע אדמומיות ומשפר את הבהירות. זה אידיאלי למי שנראה סמוק לאחר אימון או עור רגיש.

מגדל 28 SOS ריסוס פנים הצלה יומיומי

יתרונות

• יש את חותמת ההסכמה הלאומית לאקזמה של האקזמה
• יכול לעזור להקל על פגמים

חסרונות

• תלונות על הריח - זה לא לכולם

פַּסִים:

קריאות מרכיב:

ניתן להשתמש בתרסיס איזון pH זה לפני, במהלך או אחרי אימון להפחתת גירוי, למזער את האדמומיות ולהגביר את מערכת החיסון של העור. בונוס: שמור אותו במקרר, כך שהערפל מצונן כשאתה מרסס-זה יכול לתת דחיפה מרעננת לאחר אימון לשאיבת לב.

ניתן להשתמש בתרסיס איזון pH זה לפני, במהלך או אחרי אימון להפחתת גירוי, למזער את האדמומיות ולהגביר את מערכת החיסון של העור. בונוס: שמור אותו במקרר, כך שהערפל מצונן כשאתה מרסס-זה יכול לתת דחיפה מרעננת לאחר אימון לשאיבת לב.

רשימת inkey קרם לחות של קרם המים אומגה

יתרונות

• עוזר לאזן עור שילוב
• נוסחה לא סתימה

חסרונות

• ניאצינאמיד עלול לגרום לשטיפה בעת שימוש עודף, לכן הקפד להימנע משימוש בו במקום אחר בשגרה שלך

פַּסִים:

קריאות מרכיב:

קרם פנים סופר מרענן, שאינו סותם, המספק הידרציה לאורך זמן. (המרקם האור מושלם לפני אימון לפני או אחריו.) התערובת של סרמידות, ניאצינאמיד ובטאין תומכת במחסום העור, תוך מיקוד לקווים עדינים ועמימות. 

קרם פנים סופר מרענן, שאינו סותם, המספק הידרציה לאורך זמן. (המרקם האור מושלם לפני אימון לפני או אחריו.) התערובת של סרמידות, ניאצינאמיד ובטאין תומכת במחסום העור, תוך מיקוד לקווים עדינים ועמימות. 

23 בספטמבר גלגל המזלות

גרוב ושות 'מגבות ניקוי מיקרופייבר

יתרונות

• מגיע בחבילה של 3
• רב תכליתי - קח איתך אחד על האימונים שלך, השתמש בשאר בבית לניקוי!

חסרונות

• צריך לשטוף לעתים קרובות

פַּסִים:

קריאות מרכיב:

המגבות המסופקות בחדרי כושר או אולפני כושר הם לרוב מחוספסים על העור והגוף - הימנעו מהם ומביאים משלכם! מגבות מיקרופייבר הן האפשרות הרכה ביותר הן לעור והן לשיער, מכיוון שהוא סופג אך לעולם לא מגרד. 

המגבות המסופקות בחדרי כושר או אולפני כושר הם לרוב מחוספסים על העור והגוף - הימנעו מהם ומביאים משלכם! מגבות מיקרופייבר הן האפשרות הרכה ביותר הן לעור והן לשיער, מכיוון שהוא סופג אך לעולם לא מגרד. 

התמוטטות היופי

ישנן דרכים רבות שבריאות הגוף והעור שזורות זו בזו - העיתונות היא אחת הבולטות ביותר. לתנועה יתרונות רבים לעור (כולל הפחתת מתח, זרימת הדם המשופרת ותמיכה מיטוכונדרית), אך חיוני שתאמצו את הרגלי טיפוח העור הנכונים לצידה כדי שלא תזיקו לעור בתהליך.

לקבלת תובנות נוספות כיצד לטפל בעור שלך באמצעות שינויים באורח החיים, בדוק את שלנו מדריך לשינה יופי ו