קח את מלטונין לשינה? זה יכול לפגוע במעיים שלך, ממצא לימוד

אם אתה כמו כמעט מחצית האמריקאים , אתה לא זר ללינה של חסך. ואם אתה כמו כל בחורה לוהטת בטיקוק, יש לך בעיות בטן. א ללמוד מברזיל 1 התבוננו כיצד לקיחת מלטונין בתקווה לשיפור השינה עשויה להשפיע על מיקרוביומה של הבטן. הנה מה לדעת.

עכברים הם מלטון

החוקרים התעניינו כיצד נטילת מלטונין עשויה לתמוך בבריאות הבטן ובמיקרוביומות בטן, כפי שהוצע להועיל לדלקת. מה שהם מצאו, אם כי לא לגמרי חד משמעי, לא הבחין היטב את ההשערה ההיא.

המחקר התמקד בעכברים עם רמות שונות של דיסביוזה וכיצד תוסף מלטונין השפיע על רמות המיקרוביומה והדלקת שלהם. בעוד שהמחברים מצאו כמה השפעות אנטי דלקתיות בטווח הקצר על תנאי מעי מסוימים, הם מצאו גם הוכחות משמעותיות לכך שלמלטונין היה היה דַלַקתִי השפעה על הבטן, במיוחד עם שימוש לטווח ארוך יותר ו

ממצאים ראשוניים אלה מועילים בהצבת המדע בכיוון הנכון, אך מחקרים נוספים - במיוחד כאלה המסתכלים על ההשפעה בבני אדם - נדרשים לומר כל דבר חותך.

המדע לתוסף

מומחי בריאות הפכו לקול יותר ויותר לגבי החשיבות של שינה איכותית לשגרה מאוזנת ובריאה. מלטונין הוא הורמון שגופנו מייצר באופן טבעי כדי לסייע בוויסות מחזורי השינה שלנו. ובעוד שתוסף מלטונין הפך נפוץ יחסית בעשור האחרון, מומחים מתריעים מפני שימוש קבוע.

ובמקביל, תנאי מערכת העיכול כמו (IBS) ממשיכים להיות א דאגה משמעותית לרבים מאיתנו 2 - במיוחד נשים ו עם עדויות צומחות תמיד המצביעות על בריאות המיקרוביומה שלנו חיוני לבריאות הבטן , בריאות המוח, תפקוד חיסוני, מניעת מחלות, ועוד ועוד, זה בהחלט לא משהו שאנחנו רוצים להתעסק איתו. 

יֵשׁ המון דרכים לתמוך במיקרוביומה שלך , וניתוק למלטונין עשוי להיות אחד מהם על פי מחקר זה.

דרכים בטוחות יותר לנודניק

אם נפרד ממלטונין הלילי שלך מדגיש, אל תדאג. יש המון אסטרטגיות ותוספי תזונה מגובים מומחים כדי לגרום לך ליפול (ולהישאר!) ישנים תוך זמן קצר.

צפו בקפאין: לכוס שלנו (או לשלוש ...) של קפה בוקר יש יתרונות בריאותיים מוכחים אבל וודא שאתה מקבל את זה מוקדם ביום שלך. לכל אחד יש סובלנות שונה לקפאין, אבל אם אתה מבחין בהפרעה בשינה כלשהי, התחל לעבוד את זמן הניתוק שלך עוד יותר.

תוסף בבטחה: אם אתה מחובר למלטונין, מדריך זה יעזור לך לאט לאט לגמל את עצמך מזה כדי שתוכל להחליף אותו בבטוח יותר תוספי שינה הכוללים מרכיבים לא הורמונליים ו מגנזיום הוא אחד שממליצים מומחים רבים ו

חבק את השמש: שנת לילה טובה יותר מתחילה ממש ברגע שאתה מתעורר. המדע אומר לנו קבלת דבר ראשון של אור שמש בבוקר עוזר לווסת את השעונים הפנימיים שלנו, לתמוך באותות שינה מתוזמנים היטב בלילה.

צור מקלט שינה: תישן בצורה הכי צלולה כאשר חדר השינה שלך נטול לחץ, בלי יותר מדי עומס או הסחת דעת, ומגנים היטב מרעש ואור. 

שורוסקופ אהבה יומיומי

הנסיגה

מדענים התבוננו במלטונין כתוסף טיפולי פוטנציאלי לדלקת בטן, והתוצאות המוקדמות אינן נראות טוב. למעשה, הם מצאו ראיות להפך. אז אם אתה נאבק בבעיות שינה או בטן (או שניהם), שקול להימנע מתוסף זה ובחר באסטרטגיות ותוספי מזון מגובים מומחים קל יותר במיקרוביומה שלך ו