קוראים לכל כרונוטיפים של האריות: הנה איך לשגשג (פלוס, לוח זמנים יומי אופטימלי)

שינה היא חלק בלתי נפרד מהבריאות הכללית שלנו, וכולנו צריכים לגשת אליו באופן אינדיבידואלי כדי להבטיח שאנחנו מפיקים את המרב ממנו.

שם ארבעת הכרונוטיפים היכנסו, ובמקרה של הכרונוטיפ האריות, אנו מפרקים את מה שאנשים אלה צריכים לשינה איכותית, הזמן הטוב ביותר עבורם ללכת לישון ולהתעורר ועוד.

סימן כוכב 23 בספטמבר

ארבעת הכרונוטיפים השינה

ארבעת הכרונוטיפים השינה מתייחסים לאופן שבו השעון הביולוגי של הגוף, aka קצב צירופי , פועלת, כולל כאשר אנו הכי מלאים במהלך היום - וכשאנחנו לא.

האריה ו דוֹב כרונוטיפים של העולם הם המגישים המוקדמים הקלאסיים שלך, ואילו זְאֵב וכן דוֹלפִין כרונוטיפים נוטים להתעורר בהמשך היום. וכשאתה יודע איזה מבין הארבעה אתה, אתה יכול להתאים את לוח הזמנים והסגנון שלך לצרכים מהסוג שלך, ויתרה מכך, את הקצב הצירדי שלך.

להלן מבט מהיר על ארבעת הכרונוטיפים:

• אריות:  אנשי בוקר שמתעוררים מוקדם ופרודוקטיביים ביותר בבוקר
• דובים:  לוח הזמנים של השינה מסונכרן עם השמש, הפורה ביותר בבוקר
• זאבים:  להתעורר מאוחר יותר ביום, הפרודוקטיבי ביותר אחר הצהריים/ערב
• דולפינים:  בעיות להתעורר ולהירדם, הפרודוקטיביות ביותר בסביבות הצהריים

לא בטוח לאיזה דלי אתה נופל? קח את חידון הכרונוטיפ הזה כדי לגלות ו

מאפיינים של כרונוטיפ אריה

על פי מומחה לשינה מוסמך על ידי הלוח מייקל ברוס, Ph.D. - אריות מהווים כ -15% של האוכלוסייה הכללית. 

ובמזל האנשים האלה, ברוס אומר ל- MBG, 'הם בדרך כלל לא מדווחים על בעיות שינה - למעשה הם כמעט ולא מדווחים על בעיות רבות בכלל.'

אריות נוטים להיות מנהיגים, או לסוגי קצין התפעול הראשי, הוא מציין, ומוסיף כי הם גם רוצים לבצע רשימות יומיות, לעבור משלב ראשון, לשניים, לשלוש, לפי הסדר. 'הם מגדלים מוקדמים טבעיים, מונעים וממוקדים, ופרודוקטיביים ביותר בקריירה שלהם', מסביר ברוס.

אולם מבחינה חברתית, לכרונוטיפ האריות יכול להיות קשיים מסוימים. לדברי ברוס, הם נוטים להיות 'אינטנסיביים', ומכיוון שהם אוהבים ללכת לישון מוקדם, הם לא הרבה בשביל סצנת המסיבות. 'קשה להם מאוד לשנות את לוחות הזמנים שלהם בהצלחה', הוא מוסיף.

לוח זמנים אידיאלי של כרונוטיפ אריה:

• 5:30 בערב: תתעורר, אל תכה נודניק
• 05:45 בבוקר: אכלו ארוחת בוקר עתירת חלבון, דלת פחמימות
• 6:15 עד 7 בערב: מדיטציה של בוקר ו/או המשגה וארגון בתמונה גדולה
• 7 עד 7:30 בערב: מטלות ו/או פעילות מינית
• 7:30 עד 9 בערב: להתקלח מגניב, לקיים אינטראקציה עם אנשים וללכת לעבודה
• 9 בערב:: יש לך חטיף קטן סביב 250 קלוריות
• 10:00 עד 12 בערב: הזמן היצרני ביותר שלך לאינטראקציות, אירועים ממוקדים ופתרון בעיות
• 12 עד 1 בערב: אכלו ארוחת צהריים מאוזנת, צאו החוצה וקבלו קצת אור שמש
• 1 עד 17:00: חשיבה יצירתית, הובילו סיעור מוחות מפגשים או קרא
• 5 עד 18:00: פעילות גופנית, באופן אידיאלי בחוץ, והתקלח מגניב
• 6 עד 7 בערב: אכל ארוחת ערב קלה
• 7:30 בערב: זה זמן הניתוק שלך לאלכוהול
• 7 עד 10:00: חברתי, לשוחח עם חברים/משפחה וכו '.
• 10:00: להירגע בבית בלי מסכים
• 10:30 בערב: אורות החוצה והגיע הזמן למיטה

טיפים לשגשוג ככרונוטיפ אריה:

דע מתי להתאמן

לדברי ברוס, השאלה של מתי להתאמן כאריה תלוי בסוג התרגיל שאתה מחפש לעשות. אם רצית לצאת לריצה או לעשות קרדיו אחר, למשל, Breus אומר בסביבות השעה 17:30. הכי טוב. אם אתה משחק ספורט קבוצתי, לעומת זאת, מכוון לחלון בין השעות 2 ל -4 בערב.

אם אתה עושה משהו יותר מודע, כמו יוגה, 8 בערב או 17:00. יהיו זמנים טובים לזה. ואימוני כוח, אומר ברוס, הכי טוב לאריות בין השעות 2:30 עד 17:00.

יש לזכור מתי (ומה) אתה אוכל

ברוס ממליץ על דבר ראשון בחלבון עתיר חלבון בשעה 05:45 אחר הצהריים עבור כרונוטיפ האריות. בסביבות השעה 9 בערב, תרצו חטיף קל. ארוחת הצהריים בין הצהריים לאחת היא נהדרת, ובאופן אידיאלי, היא תהיה משהו בריא ומאוזן ( הנה כמה רעיונות אם אתה נמצא בשגרה!). ולארוחת ערב, האריות יעשו בצורה הטובה ביותר עם ארוחה קלה בין השעות 6 עד 7 בערב, ללא עוד אלכוהול לפני השעה 7:30.

תכנן מתי לקיים יחסי מין (כן, באמת!)

עבור כרונוטיפ האריות, סקס בוקר בין 6 ל -7 בערב 'נראה הכי טוב', לדברי ברוס. עם זאת, זה תלוי גם במה שלך הכרונוטיפ של השותף הוא , אז הנה פירוט מהיר:

• אריה נשי ואריה זכר:  18:00, 6 A.M.
• אריה נשי ודולפין זכר:  7 בערב, 7 א '.
• אריה נשי ודוב זכר:  8 בערב, 7 A.M.
• אריה נשי וזאב זכר:  7 בערב, 8 A.M.
• דוב נקבה ואריה זכר:  9 בערב, 7:30 A.M.
• זאב נשי ואריה זכר:  9 בערב, 9 A.M.
• דולפין נקבה ואריה זכר:  8 בערב, 7 A.M.
• אריה נשי ואריה נקבה:  18:00, 6 A.M.
• אריה נשי ודוב נקבה:  9 בערב, 7 A.M.
• אריה נשי וזאב נקבה:  9 בערב, 9 A.M.
• אריה נשי ודולפין נקבה: 8 בערב, 8 A.M.
• אריה זכר ואריה זכר:  18:00, 18:00
• אריה זכר ודוב זכר:  7:00, 9 בערב.
• אריה זכר וזאב זכר:  9 בערב, 9 בערב.
• אריה זכר ודולפין זכר:  7:00, 8 בערב.

מיטוב שינה ככרונוטיפ אריה

החדשות הטובות הן שאריות לא נוטים להיות יותר מדי קשיי שינה, לדברי ברוס. הדבר החשוב ביותר עבורם לעשות, הוא אומר, הוא פשוט לעקוב אחר שינה כרונו-טיפוסית וזמני השכמה לאריות: 10:30 בערב. ו- 5:30 בערב, בהתאמה.

שלט 15 בפברואר

בנוסף לכך, כמובן, לעולם לא כואב להישען על תרגילי היגיינת שינה טובה כמו שמירה על חדר שינה שתורם לישון (כלומר, קריר, כהה ושקט), מקבל הרבה אור טבעי במהלך היום ושומר על האורות מעומעים אל תוך הערב, ולקחת תוסף שינה, כאילו, אם היית יכול להשתמש במעט עזרה נוספת ליפול או להישאר לישון.* בדוק את שלנו מדריך מלא ללידת שינה באיכות גבוהה לקבלת טיפים נוספים.

הנסיגה

אנו יודעים ששינה חשובה, אך אנו לא תמיד מבינים את המקצבים הטבעיים של גופנו. אז אם אתה אריה, נסה קייטרינג לכרונוטיפ שלך, וצפה איך זה משתנה ו מווסת את השינה שלך - ורמות אנרגיה.