ארבעת הצעדים של גבי ברנשטיין לביטחון מתמשך ורגיעה 

דמיין שיש לו כלי לניווט חֲרָדָה , להתגבר על ספק עצמי, ו בנה חיבורים עמוקים יותר - לא בשנים של טיפול, אלא ברגע. זה בדיוק מה גבי ברנשטיין , מורה רוחני ומס '1 ניו יורק טיימס סופרת רבי מכר, מציעה בספרה האחרון, עזרה עצמית ו 

בתוכו היא מזקקת את עקרונות הטיפול הפנימי של מערכות משפחתיות (IFS) לתהליך נגיש עם ארבעה שלבים שכל אחד יכול להשתמש בו כדי להתחבר לעצמם הרגוע, החמלה והבוטח ביותר שלהם.

מה זה IFS?

עַל הפודקאסט של MindbodyGreen , גבי מתאר את IFS כ'מודל טיפול שאינו פתולוגי שנועד להביא חמלה, חיבור, סקרנות ושמחה לכל חלק ממי שאתה. ' 

פותח על ידי ריצ'רד שוורץ, Ph.D. , IFS רואה את אמונותינו, ההתנהגויות והתגובות הרגשיות שלנו כ'חלקים מגנים 'של עצמנו. חלקים אלה מתפתחים כדי להגן עלינו מפני חוויות כואבות, הנובעות לעתים קרובות מילדות. 

744 מלאך מספר אהבה

במקום לשפוט דפוסים אלה, אנו יכולים לשנות את שלנו הלך הרוח לראות אותם כמנגנוני מגן - מבני כלים ששומרים עלינו אך אינם מגדירים אותנו.

המטרה של IFS היא לא לדכא או להתעלם מחלקים אלה אלא לעסוק איתם בחמלה, ליצור הרמוניה בתוכו. התהליך בן ארבעה שלבים של גבי הופך את התרגול הזה לניתוח וניתן לגישה.

תהליך 4 השלבים של גבי לריפוי

1. צ'ק -אין בפעם הבאה שאתה מרגיש מופעל או מוצף, השהה. במקום 'לבדוק' עם הסחות דעת כמו הטלפון או האוכל שלך, פנה פנימה. 'מיקוד את תשומת ליבך במה שאתה מרגיש ברגע', מייעץ גבי.
2. להיות סקרן שאלו את עצמכם שאלות: איפה התחושה הזו בגופי? כמה זמן זה היה שם? מה זה יכול לנסות להגיד לי? גבי מסביר כי הסקרנות מאפשרת לך להתחבר לחלק זה של עצמך ולא לדחוף אותו משם.
3. להציע חיבור רחום ברגע שאתה מבין מה החלק הזה מכם צריך - בטיחות, אהבה, הכרה - תן את זה לעצמך. גבי ממליץ להניח יד על ליבך, לנשום עמוק ולהגיד 'אני כאן בשבילך.'
4. גש לאנרגיה העצמית שלך לבסוף, התאם לרוגע הפנימי שלך, בהירות שלך, ו אֵמוּן ו גבי מתאר זאת כחיבור מחדש ל'המטפל הפנימי שלך 'או' אנרגיה עצמית '. היא אומרת, 'כשאנחנו נותנים חמלה לחלקים הצעירים האלה בעצמנו, הם מתרככים ומתיישבים. אנו מרגישים בטוחים בזמן אמת - לא אחרי עשרות שנים של טיפול, אבל כרגע. '

כיצד תהליך זה משנה את חייך

גבי מדגיש כי צעדים אלה יכולים להיעשות בכל עת - בזמן יומן , תוך רגע של חרדה, או אפילו בשגרת הבוקר שלך. היא משתמשת בהם מדי יום, מתחילה את הבקרים שלה על ידי בדיקת המחשבה או התחושה הראשונה שלה במקום למהר או להגיע לטלפון שלה.

'שליטה בתהליך זה מאפשרת לך להפסיק לבדוק ולהתחיל לבדוק', היא מסבירה, ומאפשרת לך ליצור מקום של בטיחות והקלה בתוכך.

811 אהבה למספר מלאכים

תרגול זה חזק במיוחד עבור ניהול חרדה , אשר גבי רואה כחלק מגן. במקום לרוץ מזה, היא מציעה לשאול, 'איפה החרדה הזו בגופי? מה זה צריך? '

משם אתה יכול לספק את הטיפול שהוא מחפש, בין אם זו נשימה עמוקה או פשוט להכיר בתחושה.

הנסיגה

התהליך בן ארבעה שלבים של גבי אינו נוגע להמציא את עצמך מחדש; זה קשור לחיבור מחדש עם העצמי הרגוע והחמלה כבר בתוכך. כמו שגבי אומר, 'אם אתה רוצה לדעת לשנות הרגל, זהו זה.'

היא מעודדת שילוב של תהליך זה בחיי היומיום. ככל שתעשו זאת יותר, תרגישו יותר ביטחון וחיבור.

סימן גלגל המזלות ה -7 ביולי

מוכנים לשנות את מערכת היחסים שלכם עם עצמכם? התחל פשוט לבדוק.