שביעות רצון שינה עשויה להיות חשובה יותר מאיכות שינה אובייקטיבית, על פי המחקר

אחרי שנת לילה טובה, אנו מתעוררים מרעננים ומלאי אנרגיה - נכון? על פי המחקר שפורסם בכתב העת רֶגֶשׁ 1 - התשובה עשויה להיות קצת יותר ניואנסים מזה.

כלומר, איך אתה לַחשׁוֹב ישנת עשויה להיות חשובה יותר מגורמים באיכות השינה בפועל. הנה מה שהם מצאו.

לומד שביעות רצון שינה לעומת איכות שינה

למחקר זה, החוקרים בדקו למעלה ממאה משתתפים צעירים במשך שבועיים, תוך עקבותיהם הרגלי שינה כשהם קשורים לדברים כמו מצב רוח ורמות אנרגיה.

המשתתפים שמרו על יומני שינה, הקלטו כשהתחילו להתפתל, כשהם הלכו לישון, כמה זמן לקח להם להירדם, כשהם התעוררו, כמה זמן הם לקחו מהמיטה, וכמה הם היו מרוצים משנתם.

ואז, לאורך כל היום, דירגו המשתתפים את רגשותיהם וסיפוק החיים, כמו גם לבשו מסכי פעילות כדי לעקוב אחר תנועותיהם לעומת מנוחה.

וכאשר מחברי המחקר בדקו את כל הנתונים, הם הופתעו לגלות שסיפוק השינה שיחק יותר תפקיד ברווחתם של המשתתפים ממה שאתה יכול לחשוב.

מזל טלה מזל דגים נקבה

בתור הסופרת הראשית של המחקר אניטה לניס, Ph.D., מסבירה ב שחרור חדשות 'התוצאות שלנו גילו כי כיצד הצעירים העריכו את שינה שלהם קשורה בעקביות לאופן בו הם חשו ביחס לרווחתם ושביעות רצון החיים שלהם', והוסיפו שכאשר המשתתפים דיווחו על שינה טוב יותר ממה שהם עשו בדרך כלל, למשל, הם למעשה חוו רגשות חיוביים יותר והיו בעלי תחושה גבוהה יותר של סיפוק חיים למחרת.

בינתיים, המדד של צג הפעילות ל איכות שינה , המשמש לקביעת יעילות השינה, עשה לֹא לחזות רווחה.

גלגל המזלות 25 בספטמבר

'זה מרמז שיש הבדל בין יעילות שינה נמדדת באקטיגרפיה לבין התפיסה של אנשים עצמם לגבי איכות השינה שלהם באופן בו הם מקשרים להערכות של אנשים לרווחתם', אומר לניס.

מה לעשות בקשר לזה

ממצאי המחקר מראים כי הדרך בה אתה חושב שישנת יכולה לתרום למצב הרוח שלך למחרת, יותר ממה שמכשיר מעקב השינה שלך עשוי לומר לך.

כפי שמציין לניס, 'למרות שמכשיר מעקב אחר שינה עשוי לומר שישנת אמש לא טוב, התפיסה שלך לגבי איכות השינה שלך עשויה להיות די חיובית. ואם אתה חושב שאתה ישן טוב, זה עשוי לעזור לשפר את מצב הרוח שלך למחרת.'

באופן דומה, גשש שינה שאומר לך שאתה כן שינה טוב יכולה לעזור לך לבחון מחדש כמה טוב ישת אם אתה מרגיש שאתה לא משנת לילה טוב, היא אומרת.

'גשש שינה מציע מידע על השינה שלך שבדרך כלל אינו נגיש בזמן שאתה ישן, כך שהוא עשוי לשפר את התפיסה הסובייקטיבית שלך לגבי שנת אמש ובכך לרווחתך למחרת הכללי שלך,' על פי לניס.

כמובן שאם אתה מחפש לייעל את השינה שלך, באופן סובייקטיבי וגם אובייקטיבי, תוסף מגובה מחקרי, לא הורמונלי הוא מקום טוב להתחיל בו.

צעדת גלגל המזלות הראשון

קריאה קשורה: 3 עזרי השינה הטובים ביותר שאינם מלטונין של 2025

הנסיגה

המוח הוא דבר רב עוצמה, וכשאנחנו אומרים לעצמנו ישנו טוב , נראה שגופנו מאמין בזה. לא רק זה, אלא א גשש שינה עשוי לעזור לך להעריך טוב יותר עד כמה ישתת באמת.

בסופו של יום (ובבוקר ...), ברור שהסיפורים שאנו מספרים לעצמנו כיצד אנו מרגישים יכולים להשפיע מאוד על מצב הרוח והרווחה שלנו.