מדיטציה יושבת לא הדבר שלך? כיצד להפוך את התנועות שלך ליותר קשובות

טיפול עצמי נראה בימינו קצת שונה. בכל כך מוזר ו (מצטער להשתמש במילה השעה) חֲסַר תַקְדִים פעמים, שיטות שהיו נחמדות לעשות מדי פעם הפכו לחיוניות לעשות מדי יום.

מבחינתי תרגול כזה הוא פותח לב: כל יום, לאורך שיר אחד - אותו שיר, בכל פעם - אני אשב רגליים שלובות, אעצום עיניים, אושיט את זרועותיי לצדדי ואכופף המרפקים ליצירת זוויות של 90 מעלות. ואז אעביר את הידיים קדימה ואחורה. כדי להתחיל, הם בדרך כלל עוברים לקצב השיר, אבל הרעיון הוא שבסוף הם יישרו קו עם פעימות הלב שלי. אחרי 3 דקות ו -43 שניות מזה, העולם שאני רואה כשאני פוקח את העיניים איכשהו מרגיש קצת יותר תוסס, קצת פחות מפחיד.

יש לי Taryn Toomey להודות על הרסיס הקטן הזה של שפיות ההסגר. קלטתי את המהלך ב- The Class, מתודולוגיית האימון שלה, שמזגגת תנועות חוזרות ונשנות עם התבוננות מודעת ומזמן פולחן בעקבות בניו יורק. עבור טומיי, להישאר בתנועה - במיוחד כשכל כך הרבה סביבנו נשאר עומד - היא דרך לשקף, לשחרר, ובסופו של דבר, להתרחב.

כיצד תנועה יכולה לעזור באיזון תרגול מדיטציה בישיבה.

'אני יודע שכשאני לא מפעיל פיזית איזושהי תנועה או אנרגיה, המוח שלי הופך לחרדתי ואני פועל נגד עצמי', אומרת טומי איך היא מאזנת את הנפש והגופני. 'אני גם יודע שכשאתה שורף את האש ורק את האש, הגוף הופך לא מאוזן.'

עם זאת בחשבון, אם כבר יש לך תרגול מיינדפולנס יושב , הוספת אלמנט של תנועה יכולה להביא משהו חדש לשולחן. בעוד שמדיטציה עוזרת לנו להירגע מספיק כדי להבחין בדברים מסוימים שקורים במוחנו, התנועה עוזרת לנו לבטא את מה שאנחנו מוצאים.

הורוסקופ 28 במאי

'אחד מתבונן במחשבה באמצעות ישיבה, ואחד מאמן את המוח באמצעות תחושה גופנית,' אומר טומיי. 'מה שאנחנו עושים זה שאנחנו מתבוננים בתודעה תוך כדי תנועה פיזית, מה שיוצר דפוסי חשיבה שונים מאשר בישיבה. זו מדיטציה מרגשת. ' שני הכלים הם אמצעי לאותה מטרה: הם מאפשרים לנו לברוח ממחשבות ודפוסים חוזרים ונשנים - לפחות לזמן מה.

חיבור לגופך בצורה מדיטטיבית יכול להיראות כמו הרבה דברים: אני עושה פותח לב; אם טומיי לא מלמד שיעור מלא, היא אוהבת כמה סיבובים מהירים של חתול-פרה לכלב כלפי מטה. התנועה בפועל חשובה פחות מהכוונה שאתה שם מאחוריה.

המפתח הוא באמצעות תנועת הבחירה שלך כדרך להרגיש פשוט את מה שגופך אומר לך. אני אומר בפשטות , אבל לעשות את זה זה ממש סופר קשה! האינסטינקט הוא לחשוב על כל תנועה ולמקם אותה בהקשר למה שראינו אנשים אחרים סביבנו עושים. 'לעתים קרובות אנו חושבים ופועלים באופן שהעולם אמר לנו ש'אהבנו', אומר טומיי. 'כשאנחנו פועלים מתוך קידוד ותכנות זה, זה יוצר חשיבה רבה יותר, בניגוד להתגלמות הנשמה שלך, התודעה, התוכנית, המטרה ... תקרא לזה מה שמהדהד.

תדע שאתה בדרך הנכונה אם - כפי שמגדיר זאת טומיי - אתה מרגיש שאתה נמצא עמוק ב'שיחה פנימית '. 'כשאתה מתגלם ומחובר למרחב של הקשבה עמוקה, ואתה לא פועל רק מתוך מחשבה, זה כאשר מערכת היחסים שלך מתרחבת. זה הזמן שאתה מסוגל להרגיש סוג אחר של חיבור עם עצמך, עם הלב שלך. '

מוסר של הסיפור: קח קצת זמן כל יום לנוע כמו שאף אחד לא צופה.

שקול זאת להזמנתך לחצוב כמה דקות כדי לעבור בדרך חדשה היום. בחר מהלך שמרגיש טוב. התאם אותו למוזיקה אם תרצה בכך. כשאתה מתחיל לחשוב כמה טיפשי אתה נראה, התמקד בתחושות בגופך הפיזי במקום. עשה זאת שוב מחר, ולמחרת, ולמחרת.

סימן 3 בינואר

לפני כמה ימים החלטתי לקחת את פותחן הלב שלי החוצה למרפסת. הבית בו אני מוסגר קרוב מאוד לשכנים. כששמעתי אותם יוצאים לחצר שלהם מוקדם בשיר, מחשבות על אה לא, הם בהחלט יכולים לראות אותי ולחשוב שאני אדם מטורף מיד מילא את ראשי. ואז נזכרתי במילים של טומיי: 'אם אתה בדפוס חשיבה לולאה, רוב הסיכויים שאתה כנראה לא בגוף שלך.' החזרתי את מודעותי לזרועותי, חזרה לליבי, וכשפקחתי את עיניי, התקבלתי עם השקיעה היפה ביותר.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: