גלה את מספר המלאך שלך

שגרת השינה הזו עוזרת לי להתעורר ב-4:45 לפנות בוקר (Sans Alarm) מרגיש נח

חדר שינה נייטרלי אופנתי עם כיסוי אריחים תמונה מאת mbg creative x Max Rahubovskiy28 באוקטובר 2024אנו בודקים בקפידה את כל המוצרים והשירותים המופיעים ב-mindbodygreen באמצעות הנחיות מסחר. הבחירות שלנו לעולם אינן מושפעות מהעמלות שנצברו מהקישורים שלנו. סדרת השינה שלנו, The Wind Down, מספקת הצצה מדקה אחר דקה לשגרות הרגיעה שמכינות מומחי רווחה לשינה. היום, אנחנו נרגעים עם רופא שיניים מתפקד  מגנה דאסני, DMD ,  שהפכה את השינה לאבן יסוד בשגרת הבריאות של משפחתה.

גדלתי בתרבות שהאמינה שאנחנו יכולים לישון כשאנחנו מתים. למרבה המזל, אמא שלי האמינה אחרת. עד גיל 15, שעת השינה עבור אחותי ולי הייתה 19:30. זה שירת אותנו היטב במכללה. אבל היחסים שלי עם שינה השתנו בבית הספר לרפואת שיניים כאשר הלילות המאוחרים ואפילו כל הלילה הפכו לנורמה.





כשאיבדנו בן משפחה ל דום נשימה בשינה , שינה בריאה ( שינה באיכות טובה במשך שבע עד שמונה שעות) קיבלו משמעות חדשה עבורי. זה הפך למוקד המסע של משפחתי לאורח חיים בריא יותר. זה גם הפך לחלק חשוב ברפואת השיניים שלי, והתחלתי לשלב בדיקות הפרעות שינה בפרקטיקה שלי. ( בריאות השינה ובריאות השיניים קשורים זה לזה , אחרי הכל.)

גבר מאזניים אישה גדי

עכשיו אני יודע ומבין שמנוחת לילה טובה מתחילה מהרגע שאני מתעורר. מתרגול מיינדפולנס דרך יוגה, מדיטציה ורישום ביומן; לוודא שאני מקבל מספיק אור שמש ומכבד את הקצב הצירקדי שלי; כדי להזין את הגוף שלי עם מזון בריא ומים, יש הרבה חלקים בפאזל השינה.



בְּתוֹר אישה בגיל המעבר , אני גם לומדת לכבד את הגאות והשפל ההורמונליים ואת השפעתם על השינה שלי. עוקב אחר השינה שלי עם טבעת אוורה שלי ויצירת סביבת השינה האידיאלית עבורי ועבור הגוף שלי היו המפתח.



 סטטיסטיקת שינה כתובה על פני שיפוע קו
  • שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 7
  • זמן שינה אידיאלי: 21:30
  • זמן השכמה אידיאלי: 4:45 בבוקר
  • ציוד חיוני לשידה: בקבוק מים, מנורת מלח, משקפי קריאה חוסמי אור כחול , ספר טוב.
  • מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: על מחצלת על רצפת מנזר למרגלות הרי ההימלאיה. באמת, אין מילים שיכולות לתאר את זה.
  • הרגל רע לישון: מנסה לעשות יותר מדי לפני השינה. אני אמור לדעת יותר טוב, אבל יש ימים שפשוט מתרחקים ממני.
  • צריכת קפאין: יש לי אספרסו כפול בערך ב-10 בבוקר, ואז סיימתי. אני אוהב כוס של תה קמומיל במיטה עם הספר שלי בזמן שאני מתפרקת.
  • איך אני עוקב אחר השינה שלי: אני אוהב את שלי אורה טבעת והסטטיסטיקה שזה נותן לי.
  • המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה: ChiliPad בשביל הניצחון. לא הייתי בטוח איך ארגיש לגביו כשרכשתי אותו, אבל זה באמת שינה את החיים (או ליתר דיוק... שינה!).
  • הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר: סידר את המיטה שלי ושתה כוס מים גדולה.
 שגרת השינה שלי כתובה על שיפוע

20:00: הגיע הזמן להתחיל להירגע אחרי יום עמוס בביקורי מטופלים והדרכת רופאים. אני גם לוקח כמה של Thrive Therapeutics לא מלטונין גומיות מרגיעות שיעזרו להתחיל להיסגר. הם לא יוצרים הרגל, ואני והבנות שלי אוהבות את הטעם.

20:15 בערב: כבה את המחשב ותסיים לנקות את המטבח עם הבנות שלי. זה נותן לנו הזדמנות לגעת בבסיס לגבי תזכורות ליום המחרת.



20:35 בערב: היכנסו לחדר האמבטיה כדי לצחצח שיניים, לעשות את שגרת טיפוח הפנים שלי ולהתקלח. אני מוצאת שמקלחת חמה לפני השינה עוזרת לי לשטוף את הלחצים של היום ולהתאפס נפשית.



20:45 בערב: נטפס למיטה עם כוס תה חם (לא ממותק, כמובן) וספר. שמתי על שלי משקפיים חוסמי אור כחול של Ocushield אם אני קורא במכשיר. כרגע אני קורא כשדברים מתפרקים מאת פמה צ'ודרון.

גלגל המזלות ב -19 באוקטובר

21:00: הגיע הזמן להניח את הספר ולכבות את האור. זה נהיה קצת קשה להתמקד, וה-zzz קורצים.



4:45 לפנות בוקר: הגיע הזמן להתעורר. באמת הצלחתי הכה את האזעקה שלי ולקפוץ מהמיטה. מרגיש נח... זמן לעזור לאחרים להרגיש אותו דבר.



עוד בנושא זה

יותר בריאות

סיפורים פופולריים

10 סימנים שיש לך מעי לא בריא + איך לעזור מרופאים 15 דרכים לשמור על רמת סוכר בריאה באופן טבעי Nicotinamide Riboside: מדריך שלם לתוספי NR מגנזיום גליצינאט: שימוש ביתרונות תופעות לוואי ועוד מה שובר צום לפי 5 מומחי IF פרוביוטיקה לנפיחות ולעיכול: מומחים חולקים מה לדעת

שתף עם החברים שלך: