גלה את מספר המלאך שלך

שגרת השינה שעוזרת לי לבזבז עד 25% מהלילה בשינה REM

תמונה מאת דניאל קים צילום x MBG Creative / StockSymarch 30, 2025 אנו מטרידים בזהירות את כל המוצרים והשירותים המופיעים ב- MindbodyGreen באמצעות שלנו הנחיות מסחר. הבחירות שלנו לעולם אינן מושפעות מהעמלות שנצברו מהקישורים שלנו. סדרת השינה שלנו,  הרוח למטה , מספק הצצה דקה אחר דקה לשגרה המונעת שמכינים מומחי רווחה למיטה. היום, אנו נרגעים עם מומחה לרפואה פונקציונלית ג'יל קרנהן, ד'ר , שיש לה שגרת שינה עד למדע.

אני מחויב לישון נהדר כי זה בסיס כזה של ביצועים מיטביים. 





המטרה שלי היא להירדם תוך פחות מ- 5-10 דקות ולבלות 25-40 אחוז מהלילה בשינה עמוקה ו -15-25 אחוז שינה אינרם. מאז שאני לובש גשש שינה , אני יודע שבדרך כלל אני מקבל את השינה העמוקה הטובה ביותר שלי לפני השעה אחת בערב והשינה הטובה ביותר של ה- REM בין השעות 3-6 ... אז אם אני הולך לישון מאוחר מדי, זה יחתוך את השינה העמוקה שלי, ואם אני אקום מוקדם מדי, אני מאבד את השינה.

הרבה יותר קל לעבור יום עמוס ופרודוקטיבי במיוחד אם קיבלתי 1.5-2 שעות או יותר שינה עמוקה. החמצת השינה העמוקה שלי משפיעה עלי יותר מאשר החמצת REM, אך עם הזמן החסר REM מסתכם בחוסר מיקוד, שכחה ורגשות של מציפות. 



בשל הערך שאני שם על שינה, לעתים רחוקות אני מזמין טיסות לפני השעה 10:00 מכיוון שהשינה האבודה לקום בזמן לטיסה מוקדמת בשעה 5 או 6 בערב לא שווה לי את זה. שמירה על לוח זמנים שגרתי יציב למדי לשינה היא דרך אחרת אני מתחזקת קצב צירופי ומנוחה. 



אני יודע שישנתי לילה טוב אם אני מתעורר רענן ללא אזעקה בשעה 6 א '. 

 סטטיסטיקות שינה שנכתבו על שיפוע קו
  • שעות ממוצעות אני ישן לילה : 6.5 -7 שעות
  • שינה אידיאלית : 10:30 בערב.
  • זמן השכמה אידיאלי : 6:30 A.M.
  • יסודות שידת לילה:  זכוכית מים מטוהרים, שפתון אורגני, קרם אקטואלי של אסטריול, מגנזיום סיטרמט , Hu58 פרוביוטיקה, קרם יד של Aveda , ספרים שאני קורא כרגע או misc. כתבי עת רפואיים.
  • מקום אהוב שאי פעם ישנתי: במיטת מספר השינה שלי מתחת שלי שמיכה משוקללת ו
  • הרגל רע לישון: אין לי הרגלי שינה רעים. אני מיוחד להפליא לגבי היגיינת שינה מכיוון שזה בסדר להיות תחזוקה גבוהה אם אתה בעל ביצועים גבוהים. שינה היא מעצמת העל שלי!
  • צריכת קפאין : 1-2 כוסות בערב ומדי פעם 1 כוס אחר כך ביום אם אני עובד או פודקאסטים.
  • איך אני עוקב אחר השינה שלי: אני משתמש בטבעת האורה.
  • המוצר או ההרגל האחרון ששינה את שינה לטובה :  מחצלת PEMF גבוהה יותר דרגה 1
  • הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר: הכינו קפה, למתוח, להיכנס לאלפא מצב מדיטטיבי לחזות את היום/שבוע/חודש שלי, ולהתפלל.
 שגרת השינה שלי שנכתבה על שיפוע

8:30 בערב. אני תמיד מפנה זמן לאמבט מלח מרגיע כדי לשפר את השינה. בסביבות השעה 8:30, אתחיל למים זורמים לאמבטיה, אוסיף ½ שקית מלח אפסום (3 קילוגרם) ושמנים אתרים.



8:45 בערב: חזור לעבודה מסיימת, מיילים, כביסה, סידר את המטבח והסדר את הבית לפני שאני הולך לישון.



9:00 בערב. : אני שוכב על מחצלת ה- PEMF הגבוהה שלי במשך 20 דקות.

9:20 בערב: אֲנִי החלף לפיג'מה, הניח את השיער שלי, שוטף את הפנים שלי באמצעות מכשיר לונה ניקוי קולי ו



9:45 בערב: החלק למים החמים וספוג בזמן שאני מקשיב לפודקאסט או לספר שמע או מתקשר לחבר שלי.



10. P.M: להתייבש, למרוח קרם אורגני לגופי, והשתמש שלי קרם יופי ביופפטיד וכן HA Collagen Booster על הפנים והצוואר שלי.  

10:15 בערב .: אני לוקח את מנה הערב שלי מגנזיום ופרוביוטיקה. במיוחד נוטלים צורה של מגנזיום מגנזיום גליצינט , מועיל להרפיה, להירדם במהירות ולמנוע התכווצויות רגליים או תסמונת רגליים חסרת מנוחה. הצ'לט של הגליצין ממשיך לקיים חֲזִית , שהוא מעביר עצבי האחראי על הרפיה ומנוחה. (( מלטונין יכול להיות מועיל לאחרים, אבל מבחינתי זה רק מוסיף לגרוגיות, אז אני לוקח את זה רק אם נוסע בינלאומי לפרוץ ג'ט לג.)

ואז, אני מתחיל לקרוא את כל מה שיש על שידת הלילה שלי. בדרך כלל אני מביא שלושה ספרים או חמישה מאמרים בכתב העת ועובר מעט מאוד לפני שאני מתחיל להרגיש עייף תוך 10-15 דקות של לוקח מגנזיום ו



גבר ליאו אישה גדי

10:30 בערב: בדרך כלל אני ישן מהר בזמן הזה.

אני ישן הכי טוב כשהטמפרטורה היא 65-68 מעלות , כך שבדרך כלל אני פותח חלונות אם הוא מגניב בחוץ או מדליק את המזגן בלילה. אני ישן הכי טוב שוכב שטוח על גבי, תחוב מתחת לשמיכה המשוקללת שלי. אם אני מגניב ונוח, לא סביר שאעבור הרבה בלילה.

 

 

שתף עם החברים שלך: