יושבים כל היום? קח הפסקה מהירה ונסה את מתיחת השדרה העסיסית הזו

זה לא סוד שישיבה לפרקי זמן ממושכים יכולה להיות השפעות שליליות על הבריאות הכללית . בין אם אתה עובד בעבודה בישיבה ובין אם אתה מתרווח עם מרתון סרטים, חשוב לפזר תנועות מיקרו קטנות לשגרה שלך כל שעה בערך.

מעצם מהותם, תנועות מיקרו הן תרגילים פשוטים או מתיחות שתוכלו לעשות כמעט בכל מקום, בכל סוג של בגדים, מבלי לקחת יותר מדי זמן. אם אינך בטוח אילו מתיחות נכנסות לקטגוריה זו, נסה זאת 'בכל עת ובכל מקום, בכל מצב שנמתח ושחרר את כל הגוף', ממדריך הפילאטיס ומייסד B The Method. ליה ברטה .

המהלך שברטה שיתף בו אינסטגרם , היא טכנית מתיחה בעמוד השדרה, אבל זה גם מתרופף בצוואר ובכתפיים ואפילו מכוון ל גוף תחתון . כך תעשה זאת:

1. התחל ברגליים ברוחב הכתפיים.
2. בשאיפה צירים קדימה, מתכופפים למטה והורידו את הידיים קדימה ומטה.
3. בנשיפה יש ליישר את הרגליים, להוריד את הידיים ולחזור ולעמוד זקוף.
4. חזור על כך כמה שיותר מרגיש לך טוב.

בין אם יש לך שתי דקות פנויות לפני הפגישה הבאה שלך, או 15 דקות להחזיר את האנרגיה והניידות לגופך, מתיחה זו היא דרך מרגיעה אך יעילה להשתמש בזמן הזה. 'ככל שתגיע ותמתח לכל כיוון, כך תרוויח יותר כאן', כותב ברטה.

סימן 30 באוקטובר

לצד השימוש במתיחה זו כדי להוסיף תנועה ליום ישיבה ארוך, זה יכול גם לעזור להעיר את הגוף בבוקר, שחרר מתח לאחר אימון אינטנסיבי, או פשוט הרגיע את הנפש לאחר יום מלחיץ.

הורוסקופ 21 בנובמבר

'זה באמת משכך לחץ ומתח כל כך עצום,' אומר ברטה בסעיף ההערות. 'כמו נשימת אוויר ענקית!'

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: