הקשר סוכר-חרדה שעליך לדעת עליו

קל להתייחס לחרדה ולבעיות נפשיות אחרות כנושאים נפרדים לחלוטין מאשר לבריאותך הגופנית. אבל במציאות, הדרך בה אתה מרגיש נפשית יכולה להיות מתואמת ישירות לאיך שאתה מרגיש פיזית ועוד יותר חשוב - מה שאתה מכניס לגופך. במיוחד עודף סוכר הוא תורם פוטנציאלי לעיתים קרובות מתעלם אך חשוב לבריאות הנפש ובריאות.

הבנת הקשר בין סוכר למוח.

חרדה ודיכאון לרוב הולכים יד ביד. עבור אנשים מסוימים זה יותר חרדה; עבור אחרים זה בעיקר דיכאון, אבל הם כן מחובר מאוד ונלווה (להתרחש יחד).

סימן 25 בדצמבר

מטופלים עם חרדה ו / או דיכאון נקבעים לעיתים קרובות תרופות מעכבות ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), המונעות ספיגה חוזרת של סרוטונין, מה שמאפשר יותר סרוטונין למוח שלך. כאשר תרופות אלו פותחו במקור לפני למעלה מ- 30 שנה, האמינו כי חרדה ודיכאון נגרמים על ידי רמות נמוכות של סרוטונין , 'ההורמון מרגיש טוב'.

מתברר שהמנגנונים לא כל כך בינאריים. סרוטונין ותפקידו בתפקוד המוח הם רבים ניואנסים יותר ממה שחשבו במקור (ועדיין עובדת אימון).

למעשה רק לפני כמה שנים, א ללמוד בכתב העת טֶבַע חשף מעגל ויסות חרדה חדש במוחם של עכברים. תרופות SSRI (המגבירות את הסרוטונין) הפעילו את המעגל החדש הזה ויצרו חרדה (סוג של פרודוקטיבי, נכון?). ובכן, אותו פרדוקס דווח בבני אדם, כאשר חולים מסוימים סובלים מחרדה גרועה יותר בעת נטילת תרופות מסוג SSRI, במיוחד בשבועות הראשונים.

נחשו מה מעלה גם את רמות הסרוטונין? סוכר. ממחקרים על מכרסמים, אנו יודעים כי רמות הסרוטונין נמוכות יותר במוח לעורר חשק לסוכר . אך צריכה ארוכת טווח של תזונה עתירת סוכר מבטל רגישות של קולטני סרוטונין (כלומר, ייתכן שיהיה צורך בעוד סוכר כדי לספק את התשוקה).

בבני אדם, צריכת סוכר גבוהה יותר ממאכלים ומשקאות מתוקים מגדילה באופן משמעותי את הסיכויים לחלות הפרעת בריאות הנפש , מה שהופך את המקרה לצריכה נמוכה יותר של סוכר כדי לתמוך בבריאות הפסיכולוגית.

אמנם יש צורך במחקר נוסף, אך ייתכן שאם אתה נאבק בחרדה ו / או דיכאון, על ידי אכילת תוספת סוכרים, אתה תורם לתגובה הנוירוכימית של מסלולי בריאות הנפש הללו ולהנציח את הנושא עוד יותר. אולי מרי פופינס לא הייתה רחוקה מדי כשהיא שרה 'כף סוכר עוזרת לתרופה לרדת.'

קישור בריאות הבריאות שלך לבריאות הנפש שלך.

מיקרוביום המעיים ו'החרקים 'המועילים שלו חשובים לבריאות מיטבית. מיקרוביוטת המעיים שלנו ניתנת לגמישה ויכולה להיות מושפעת לרעה או לחיוב מבחירות התזונה שלנו. צריכת סוכר גבוהה יכולה לזעזע את איזון של חיידקי המעיים שלנו , הגדלתן הקשורות לדלקת ולחוסר תפקוד מטבולי.

אז אתה יכול לבחור להאכיל חיידקים טובים או חיידקים רעים - ונראה שהסוכר מאכיל חיידקים רעים ויכול לתרום גידולי שמרים כמו קִמָחוֹן . כשחיידקים רעים שולטים, זה יוצר חוסר איזון שיכול להוביל דלקת מערכתית כרונית (שמקושר למחלות רבות, כולל חרדה ודיכאון ).

גם אם אין לך תסמיני עיכול, אתה עדיין יכול להיתקל בבעיות עיכול בסיסיות - ייתכן שהם פשוט מתבטאים באזורים שונים בגופך, כמו במוחך או במערכת העצבים שלך. למעשה, תמיכה במיקרוביוטה במעיים באמצעות פרוביוטיקה והתערבויות תזונתיות (למשל, דיאטה נמוכה של FODMAP) הוכחה כ לשפר את החרדה .

האם ידעת כי שלך המעיים והמוח קשורים זה לזה מההתחלה? שני האיברים מתפתחים מאותה רקמת עוברית ברחם וממשיכים לתקשר יחד כל חייכם עצב הנרתיק וציר המוח-מעיים.

כאשר יש לך דלקת כרונית, זה יכול להוביל לפגיעה במחסום הדם-מוח המגן שלך ולמה שאנחנו רופאים לרפואה פונקציונלית אוהבים לקרוא ' מוח דולף . ' ומכיוון שמערכת החיסון של המוח שלך עובדת קשה עוד יותר להדוף פולשים עקב הרס מחסום, זה יכול להוביל לתגובה דלקתית-אוטואימונית. אז זה ממש לא מפתיע שחרדה ודיכאון שכיחים יותר בקרב חולים עם מחלות אוטואימוניות עקב ההשפעה הדלקתית על מערכת העצבים המרכזית.

הכרת סוכר בדם.

חלק אחר בפאזל החרדה נכנס לשחק כשאנחנו באמת לבדוק סוכר בדם . צריכת יתר של סוכר תורמת לעודפי הסוכר בדם ולעמידות לאינסולין לאורך זמן. וכאשר הסוכר בדם שלך נגמר, זה זורק ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-יותרת הכליה שלך (ציר HPA), שאחראי לשחרור הורמון הלחץ שלך קורטיזול (תחשוב על תגובת קרב או מעוף).

אם אתה זורק כל הזמן את הכליה עם סוכר, לעולם לא תירגע באמת, מה שיכול להנציח עוד יותר את תחושות החרדה. אם אתה רוצה שציר ה- HPA שלך יפעל כראוי, שמירת רמות הסוכר בדם שלך היא עליונה.

בנוסף, כאשר רמות הסוכר בדם שלך אינן, זה יכול להגביר את התחושות ה'תלות 'האלה; תמצא את עצמך רוצה מאכלים מתוקים ומלוחים כדי להרגיש מסופקים. אבל זו הבעיה: אתה אף פעם לא יורד מגלגל האוגר שהוא חוסר איזון וחרדה בדם.

תזונה עשירה בסוכר ובמזונות עתירי גלוקוז (כלומר אינדקס גליקמי גבוה) יכולה לשחק תפקיד ישיר בהתפתחות והתקדמות של חרדה ודיכאון. אז בחירה חכמה בנוגע לצריכת סוכר ופחמימות יכולה לתמוך בבריאות הנפש (ובבריאות הכללית).

לגלות אם סוכר הוא בעיה עבורך.

מעבדות הפעלה היא דרך נהדרת להבין היכן קו הבסיס שלך וכמה אתה צריך לשנות את הדיאטה שלך כדי לראות שיפור. כעוסק ברפואה פונקציונלית, אלו המעבדות הנפוצות ביותר שאני מריץ כדי להעריך את תפקוד הבריאות של המעי, המוח והדם:

1. מעבדות בריאות טובות.

מעבדות אלה בודקות את חיידקי המעיים שלך ונותנות לך אינדיקציה טובה יותר האם בריאות המעי שלך נפגעה או לא:

• ניתוח צואה מקיף: זה יכול להעריך את המגוון החיידקי של המעיים שלך.
• נוגדנים של זונולין ואוקקלודין: אלה שני חלבונים המסייעים בבקרת חדירות המעיים. אם יש לך נוגדנים, זה יכול להיות שיש פגיעה בצמתים הדוקים במעי.
• נוגדנים לאקטומיוזין: נוכחות של אלה עשויה להיות הרס רירית מעיים בריאה.
• נוגדנים ליפופוליסכריד (LPS): אלה אנדוטוקסינים חיידקיים הנמצאים במעיים שלך. אם נמצאים נוגדנים בדם שלך, זה יכול להיות סימן לתסמונת מעיים דולפת.

2. מעבדות מוח לתגובתיות אוטואימונית.

מעבדות דם אלה יכולות לחפש נוגדנים שהועלו כנגד חלקי המוח, ולשלול תגובתיות אוטואימונית נוירולוגית.

3. מעבדות סוכר בדם.

אלה חלק מהמעבדות שאני מנהל כדי לקבוע אם רמת הסוכר בדם שלך אינה מסודרת ותורמת לחרדה שלך.

• אינסולין בסרום: רגיל:< 25 mIU/mL; Optimal range: < 3 mlU/mL
• C- פפטיד: טווח אופטימלי: 0.8 עד 3.1 ננוגרם למ'ל
• צום סוכר בדם: רגיל:< 100 mg/dL; Optimal range: 75 to 90 mg/dL
• HbA1c: רגיל:< 5.6 percent; Optimal range: < 5.3 percent
• טריגליצרידים: רגיל:< 150 mg/dL; Optimal range: < 100 mg/dL
• HDL: טווח אופטימלי: 60 עד 100 מ'ג / ד'ל

ברגע שיש לך הבנה טובה יותר היכן הבריאות שלך עומדת, השלב הבא להרגעת החרדה שלך הוא להפסיק להאכיל אותה בסוכר. כמובן, סוכרים טבעיים מפירות הם משחק הוגן ואפילו שיש פינוק פה ושם בהחלט לא דבר רע. עם זאת, חשוב להיות חכם לגבי סיפוק השן המתוקה שלך על ידי שימוש בממתיקים טבעיים במקום. דבש גולמי הוא אחת האפשרויות המועדפות עלי בשל תכולת נוגדי החמצון הגבוהה שלו.

מלאך מספר 84

קפוץ אל מדריך הממתיקים שלי למצוא את הממתיק המושלם בשבילך!

שתף עם החברים שלך: