הטריק המפתיע שמשתמש בו מומחה לנשימה כדי לעצור התקף פאניקה

אתה מכיר את התחושה: אצבעותיך מעקצצות, הראייה שלך מטשטשת וגרון נסגר. התקפות פאניקה הן הכי גרוע. וכשאתה מרגיש שאתה עומד להשתלט, זה יכול להיות קשה להרהר בכל תרופות החרדה שייתכן שהכנסת בערכת הכלים לבריאות הנפש שלך. הָהֵן אסטרטגיות כמובן שיש להם את הזמן והמקום שלהם, אבל אולי אתה מחפש להקל על התחושה כמו, עכשיו. לא רבים מאיתנו יכולים להעלות א תרגול הכרת תודה כשנפשנו קפואה ויש לנו ראיית מנהרה.

להלן טכניקה שתוכל לעשות כרגע: 'אנחנו יכולים לאוורור בכוונה יתר על המידה'. טניה ג.ק. בנטלי, דוקטורט, מומחה לנשימה ומייסד ומנכ'ל שותף קרן בריאות וביצועים אנושיים , אומר על פודקאסט של lifeinflux .

נשמע חשוד, אבל אל תמחק את זה עדיין: הנה, בנטלי מסביר מדוע זה עובד.

כיצד נשימות קצרות מכוונות יכולות לעזור במהלך התקף פאניקה.

מומחים רבים לנשימת נשימה תומכים נשימה איטית ומכוונת —זה מרתק את הסרעפת, מגביר חמצן בריאות שלך מגרה את עצב הוואגוס . אז כשבנטלי אומר לך לקחת שאיפה מהירה ורדודה, אפשר להבין שאתה יכול להרים מצח.

אבל כך זה עובד: התיאוריה היא שמתי אתה כדי לשלוט בקוצר הנשימה שלך (במקום להיכנע לתחושה לחלוטין), הגוף שלך רושם שאתה עושה את זה בכוונה, כך שתוכל לעצור בכל עת. 'לעשות את זה בכוונה ובאופן נינוח והגדרה יכול למעשה לעזור בפתיחת הריאות', מוסיף בנטלי, 'כך שכשמנסים לנשום באופן מלא, זה ממש מקל על התחושה הזו.' זה כמו שגופך יודע שאתה שולט בנשימות הרדודות האלה ולא נופל קורבן לחרדה.

מזלות 27 באוגוסט

אז בפעם הבאה שאתה מרגיש את החרדה זוחלת במעלה גרונך, נסה את הטכניקה של בנטלי: כשאתה נושם, עצור כשלושת רבעי הדרך לשאיפה שלך; למעשה, אתה מונע את נשימותיך המלאות. חזור על הפעילות במשך חמש עד עשר נשימות, או אפילו 20. אל תטעו: 'זה יכול להרגיש לא נעים', מציין בנטלי. זה לא תהליך משמח באופן מיידי, אך גם התקף פאניקה, נכון? ובפעם הבאה שאתה לוקח שאיפה מלאה, הריאות שלך עשויות לקבל את כל החמצן.

עלינו לציין כי המחקר מוגבל, אך נראה שלטכניקה זו יש השפעה דומה ל'נשימת המפוח 'ביוגה, המשמשת לעתים קרובות ל להבהיר את התודעה . בנוסף, לבנטלי יש ראיות אנקדוטליות משלה: 'זה סוג של אינטראקציה, אבל ניסיתי את זה בעצמי', היא מוסיפה. 'אם אתה מרגיש חרדה ואתה כמו,' אני לא יכול לנשום טוב, 'בכוונה למנוע שאיפות מלאות לסדרת שאיפות יכול למעשה לעזור להקל על התחושה הזו.'

הטייק אווי.

לדברי בנטלי, מניעה בשאיפה בכוונה יכולה למעשה לעזור לך להקל על רגשות הבהלה. רק דעו שמדובר בתרגול קצר מועד לחרדה ברגע בלבד - נשימות איטיות ומכוונות עדיין מהשורה הראשונה לחרדה בכלל; וכמו שאמר בנטלי, שאיפות קצרות וקצוצות יכולות להיות לא נוחות, כך שאינך רוצה להפוך את זה לדפוס הנשימה שלך. אבל בקמצוץ? ובכן, זה יכול פשוט לעשות את הטריק.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: