הדרך המפתיעה בינואר היבש יכולה להשפיע על השינה (במיוחד השנה)

ישנן סיבות רבות לתת את יאן יבש לדרך: אולי אתה מסוקרן מהפוטנציאל שלו יתרונות לניקוי העור, לשיפור מצב הרוח , מחפש לחסוך קצת כסף, או סתם רוצה לראות איך הגוף שלך מגיב להפסקת האלכוהול. אם אתה נמצא בשינה טובה יותר ועמוקה יותר בשנה החדשה, יש כמה דברים שכדאי לדעת.

הקשר בין אלכוהול לאיכות שינה.

אלכוהול - במיוחד כאשר הוא נצרך תוך מספר שעות לפני השינה - יכול להפחית את איכות השינה בשל האופן בו הוא מעובד בגוף.

'הבעיה היא שככל שהאלכוהול עובר מטבוליזם דרך גופך, הוא יכול לדכא את שינה בשלב התנועת העיניים המהירה , שינה בתנועת עיניים מהירה, שהיא החלק בשינה בו חלומות מתרחשים בעיקר. זה גם מאוד חשוב לדברים כמו איחוד זיכרון, למידה ועיבוד רגשי, ' וונדי מ.טרוקסל, דוקטורט , פסיכולוג קליני ומומחה לרפואת שינה התנהגותית מוסמך, מסביר ל- mbg.

היא מוסיפה כי מאחר ואלכוהול הוא חומר משתן, שתייתו לפני השינה יכולה לגרום לך לקום להשתמש בשירותים באמצע הלילה - מה שמוביל לכינוי 'פיצול שינה' או לשיבוש בשינה. כל הגורמים הללו יכולים לתרום לאותה תחושה גרגרית, עייפה וחסרת חלומות שלעתים מגיעה אחרי לילה של שתייה, אפילו במתינות.

לכן, אם כל השאר נשאר זהה, הימנעות מאלכוהול למשך חודש אמורה להוביל לשיפור באיכות השינה הכוללת. ואכן, יש מחקרים המראים כי רוב השתיינים המתונים נוטים לדווח שינה עמוקה יותר ויותר אנרגיה אחרי סיבוב עם ינואר היבש.

אך במיוחד השנה, ההשפעה של ויתור על אלכוהול עשויה שלא להיות חתוכה ומיובשת כל כך.

מדוע חשוב להחליף שתייה בפעילות הרוח אחרת.

חוקרים הבחינו בכמה מעניינים שינויים הרגלים ליליים באוכלוסייה הכללית מאז תחילת COVID: בתור התחלה, אנשים רבים דוחפים את לוחות הזמנים שלהם - הם הולכים לישון אחר כך ומתעוררים מאוחר יותר. באותו הזמן, צריכת אלכוהול גדל גם במהלך המגיפה. שתייה של כיפת לילה, כך נראה, הפכה לדרך נפוצה יותר ויותר עבור אנשים למלא את אותן שעות נוספות לפני השינה ולהירגע אחרי ימים מלחיצים.

אם אתה מישהו שנכנס לשגרה של לגימת כוס או שתיים לפני השינה כדי להירגע, אולי תגלה שלמעשה קשה יותר להירדם במהלך ינואר היבש. הסיבה לכך היא שברגע שאלכוהול הופך לשם נרדף למנוחה, המוח נוטה פחות להאט בלעדיו, מה שגורם למחשבות חוזרות ולדאגות להישאר לפני השינה.

'החלפתו באיזה טקס מרגיע אחר היא קריטית כאן,' אומר טרוקסל. 'אולי, במהלך ינואר היבש, אתה מנסה שגרה חדשה, כמו להתרחץ לפני השינה, לשים את הטלפון שלך - למצוא אסטרטגיות חדשות להחליף את הטקס המרגיע של כוס יין.'

פעילויות אחרות לפני השינה יכולות לכלול מעקב אחר מדיטציה מודרכת, תרגילי נשימה, קריאת ספר, ניסיון תוסף מרגיע כמו תמיכה בשינה של mbg +, שתיית הצטננות, משקה ללא אלכוהול , או נהנה מ כוס תה חם . *

'ניתוק והתרחקות: זה באמת היתרון שכוס היין העניקה לך, אך לאלה לא תהיה השלכות על איכות השינה שלך', מסביר טרוקסל.

בשורה התחתונה.

במהלך שנה קשה, רבים נשענו על אלכוהול כדי להירגע ולהירגע לפני השינה, ועכשיו הם עלולים להתקשות יותר להירדם בלעדיו. אם אתם שותים מתונים שמתקשים להשקיט את הנפש לפני השינה במהלך ינואר היבש, נסו להתנסות בשיטות אחרות שאומרות לגופכם שהגיע הזמן להתחיל להירגע. ואז, בסוף החודש, תוכל ללכת משם עם תחושת אנרגיה מחודשת - וטקס מועדף טרי על הידיים.

שתף עם החברים שלך:

סימן גלגל המזלות 30 בדצמבר