שיבולת שועל של עוגת גבינה תותים עתירת חלבון תשמור אותך שבעה

למרות הוויראליות שלו ב-TikTok, אני פשוט לא א גבינת קוטג ילדה. אני נואש רוצה לאהוב את זה (הוא עמוס בחלבון! פרוביוטיקה! ויטמינים מקבוצת B!), אבל אני לא יכול לעבור את המרקם הקשוח. ניסיתי להסתיר את זה במתכונים שונים, אבל חוץ מלמזג אותו בשייק, שום דבר לא גרם לי לשכוח את העקביות הגבשושית אך הקרמית.

מסתבר שהתקרבתי לכל זה לא נכון: התשובה היא לא להסוות את הקוטג' אלא בעצם לשפר את הגושים שלה (רק תאמינו לי בעניין הזה). ולאחרונה נתקלתי בבסיס המושלם לעשות זאת: שיבולת שועל ללילה. תוסיפו קצת תותים, קורטוב קינמון וקצת אבקת חלבון איכותית, והטעם של עוגת גבינה בריאה - מבטיח!

איך להכין שיבולת שועל של עוגת גבינה תותים עתירת חלבון

גבינת קוטג' עשירה בחלבון באופן טבעי, עם טווח ממוצע של 15 ו-25 גרם חלבון לכוס (תלוי במותג), אבל סביר להניח שתצטרכו מנה של אבקת חלבון איכותית כדי לעמוד ביעדי החלבון היומי שלכם.

כזכור, אוכלים בסביבה 30 גרם חלבון במהלך כל ארוחה הוא יעד טוב עבור רוב האנשים, וזה חשוב במיוחד בארוחת הבוקר. 'חלבון תומך באיזון הסוכר בדם ובשובע, שהוא המפתח עבור עוזר לך להישאר מלא 1 , נמרץ וממוקד במהלך הבוקר - ופחות סביר להיאבק עם חטיפים כפייתיים', דיאטנית ג'סיקה קורדינג , M.S., R.D., CDN, INHC, בעבר אמר ל-mbg .

שלנו הוא בחירה מעולה, עם 25 גרם של חלבון נקי וזמין ביולוגי (בתוספת 2.5 גרם לאוצין) כדי לעזור לך לשמור על שובע, לאזן את רמת הסוכר בדם, ולתמוך בשרירים ובחילוף החומרים.* עם 15 הגרם לערך שאתה מקבל מגבינת קוטג', תעבור הרבה מעבר לסף הזה של 30 גרם.*

אני ממליץ לאסוף את אופציית הווניל עבור המתכון הזה, מכיוון שהוא מוסיף משהו קטן נוסף לטעם עוגת הגבינה התותים. הוא מכיל וניל אורגני, מלח הימלאיה ורוד, פירות נזירים אורגניים וקינמון אורגני - כל המרכיבים שתרצו בקינוח קל ונימוח, לא? אבל אם אתם מעדיפים רגע של עוגת גבינה שוקולד, קדימה השתמשו בגרסת השוקולד. אתה באמת לא יכול לטעות.

אני לא מפתח מתכונים, אבל הנה התערובת שאהבתי לאחרונה:

• ½ כוס שיבולת שועל מגולגלת
• 1 כוס גבינת קוטג '
• 1 כף
• ¾ כוס חלב לבחירה
• 1 כף סירופ מייפל
• קורטוב של קינמון
• קורטוב נוסף של תמצית וניל (לא חובה)
• ½ כוס תותים קצוצים (טריים או קפואים)

כל שעליך לעשות הוא להכניס את כל החומרים לקערה או לצנצנת, לערבב עד לקבלת תערובת אחידה, ולאחסן במקרר לפחות 3 שעות (מומלץ למשך לילה). בבוקר תקבלו פינוק דקדנטי, בלי שקר, בטעם של עוגת גבינה.

שיבולת השועל גורמת לי לשכוח מהגבשושיות של גבינת הקוטג', כיוון שהן מתקבלות בעקביות דומה לאחר ההשריה, אבל אם אתם חוששים במיוחד ממרקם, אולי כדאי לערבב את הגבינה קצת לפני ההוספה (טיפ שקיבלתי לאחרונה מעובד mbg וחייבים לנסות!).

הטייק אווי

קינוח לארוחת בוקר הוא תמיד רעיון טוב. שיבולת השועל של עוגת גבינה תותים אלה תעזור לך להכות את התשוקה למתוק ו לספק לך למעלה מ-30 גרם חלבון לארוחת הבוקר שלך. לא רע למתכון של TikTok!

10 במרץ סימן גלגל המזלות