שייק תות זה מכיל 34 גרם חלבון (בתוספת סיבים ושומנים בריאים)

כמו קערת שמנת של שיבולת שועל, זה חֶלְבּוֹן ו ארוז בסיבים שייק כולל תותים מתוקים ובננה להחלפת ארוחה מהירה לאחר אימון שתשמור אותך מלא ואנרגטי לאורך כל היום.

שייק שיבולת שועל תותים

קושי : קַל

חלבון גבוה | גבוה פחמימות | ללא דגנים | ללא גלוטן | צמחוני (לא חובה)| ללא ביצה | ללא חלב (לא חובה)

זמן הכנה | 5 דקות

31 בדצמבר גלגל המזלות

זמן כולל | 5 דקות

תשואה | מנה אחת

קלוריות למנה | 514

סך הפחמימות | 51 גרם

פחמימות נטו | 43 גרם

חלבון | 34 גרם

שמן | 19 גרם

רכיבים

• 1 כוס (235 מ'ל) חלב פרה מלא שומן (ראה הערות)
• 1 כף (15 גרם) משחת טחינה (מגולפת)
• ¼ כוס (24 גרם) שיבולת שועל מגולגלת ללא גלוטן
• ½ בננה קפואה
• 1 כוס (145 גרם) תותים שטופים וחצויים
• 1 כף אבקת חלבון (לא חובה)
• 1 כפית תמצית וניל טהורה
• קורט מלח

הוראות

1. מוסיפים את כל המרכיבים לבלנדר ומעבדים במהירות גבוהה במשך 1 עד 2 דקות או עד שהתערובת חלקה וקרמית. הוסף מעט מים אם אתה מעדיף מרקם רופף יותר.
2. מוזגים את השייק לכוס ונהנים מיד.

אנא שים לב שכל תוספות, השמטות או החלפות של מרכיבים ישפיעו על המידע התזונתי.

• לאפשרות נטולת חלב, החלף כל חלב אגוזים לבחירתך בחלב פרה מלא שומן.
• בעת בחירת אבקת חלבון, השתמשו באבקת חלבון איכותית ונקייה מפרות המוזנות בעשב ללא תוספים, חומרי מילוי, חניכיים או חומרים נגד התייבשות.
• לאופציה צמחונית, השמיט את אבקת החלבון.
• הקפידו להשתמש במשחת טחינה קלופה ולא ללא קליפה. לטחינה מקולפת הוסרה הקליפה החיצונית מהזרע והתוצאה היא טעם עדין יותר עם יתרון נוסף של שיעורי ספיגה גבוהים יותר של סידן ומינרלים חשובים אחרים
• אתה יכול להחליף כל חמאת אגוזים לבחירתך, כמו קשיו, שקדים או בוטנים, בממרח הטחינה.

הוצא באישור מ ספר הבישול של עקומות חזקות מאת שלי דרלינגטון. פורסם על ידי Quarto Publishing Group USA Inc. © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc.טקסט © 2024 Shelley Darlington. תמונת שער: מתילד בובי.

גבר סרטן אישה מאזניים