קח את הקרש שלך לשלב הבא עם ברזי ברך

עם לוחות זמנים עמוסים ורשימות ארוכות של מטלות, זה יכול להרגיש בלתי אפשרי להידחק באימון כשאתה יודע שאתה באמת צריך. כולנו היינו שם - ולכן אנו אוהבים תרגיל גוף מלא טוב שמספק תרגיל פשוט, מהיר והכי חשוב, יָעִיל להתאמן.

קרשים הם אחד מאותם מהלכים המספקים בדיוק את זה, עובדים על הידיים, הרגליים והליבה. לכן, כדי להעלות את תרגול הקרש שלך לשלב הבא, אנו מדגישים ברזי ברכיים - כולל כיצד לעשות אותם ולמה הם עובדים.

איך לעשות את זה.

מכיוון שהתנוחה הזו משלבת את עמוד שדרה דמוי חתול שנראה אצל חתול-פרה , קח כמה סיבובים של אלה כדי להתחמם, מכיוון שזה יעזור לך להעמיק במהלך הזה.

התחל בתנוחת קרש, וודא שהכתפיים נערמות מעל מפרקי כף היד והצוואר ניטרלי. גופך יהווה קו ישר כאשר אתה סוחט קלות את הגלוטים ואת שרירי הברך ומפעיל את הליבה שלך. אתה צריך להרגיש שורה ארוכה של אנרגיה מכתר הראש ועד העקבים.

מספר 7070 מלאך

מכאן, החזק את הקרש, הביא את ברך ימין לחזה שלך. בזמן שאתה סוחט את הליבה ואת האלכסון הימני שלך, הרגש את האחיזה האיזומטרית הזו ושמור על כתפיך מונחות מעל פרקי כף היד. ואז, כשהוא שומר על הברך איפה שהיא, הקש לאט את הברך הימנית שלך למזרן תוך כדי שאיפה.

בזמן הנשיפה, הרם את הברך לכיוון האף שלך, עשה עמוד שדרה דמוי חתול, כיף את כתפיך וצור מקום בבית החזה העליון. ככל שתלחץ את הליבה שלך, בחלק האחורי של גופך יהיה יותר מקום להיפתח.

טלה גבר דלי אישה

חזור לקרש על שאיפה והחלף צד. המשך כשאתה מקשר את נשימתך לתנועה.

תמונה מאתmbg קריאייטיב

כאשר עושים זאת נכון, קרשים וכל הווריאציות הנפלאות שלהם עובדים על השרירים בכל הגוף. בצע מהלך זה באופן קבוע ותוכל לצפות לראות כמה עליות בתלת ראשי התריס, הליבה והגלוטס שלך. ולא רק זה, אלא שכל החלל שאתה מזמין לחזה העליון הוא נהדר עבור גב עליון עייף .

העובדה היא שלכולנו יש דברים שנוכל לתעדף על פני עבודה. אבל עם מהלכים פשוטים כמו אלה , יותר אימוני HIIT שניתן לבצע בכל מקום , מעולם לא היה קל יותר להכניס מעט תנועה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך:

אישה סרטן מזל דגים גבר