יש יותר מדרך אחת לדמיין: הנה 4 טכניקות לנסות

כבני אדם, יש לנו נטייה טבעית לדמיין את העתיד - וזה יכול להיות דבר טוב באמת. מחקרים מצאו כי הדמיה היא כלי רב עוצמה לכל דבר שיפור ביצועים אתלטיים ל ניהול חרדה . כך זה נעשה.

סימן גלגל המזלות 2

תחילת העבודה עם הדמיה.

בבסיסה, הדמיה היא הנוהג לעסוק בכל חמשת החושים - לא רק למראה! - לדמיין תוצאה חיובית. זה יכול להיעשות בד בבד עם אחרים שיטות ביטוי כמו עליית חזון ו יומן . אל תתייאש אם אינך רואה בעצמך אדם חזותי; אתה עדיין יכול לדמיין.

ולפי היפנוטרפיסט ומומחה להדמיה ג'יין ארמן, MEd, CHES כל מה שאתה צריך כדי להתחיל הוא כמה דקות ללא הפרעה ומרחב שלא יסיח את דעתך. 'אתה רוצה לפנות מספיק זמן להשקיט את עצמך מכיוון שזה עובר להעביר את המיקוד שלך מהחלק החושב במוחך, לחלק היצירתי והדמיוני - וזה בתת המודע שלך', היא אומרת. זה אומר שזה לא רעיון רע לְהַרהֵר לפני שאתה נכנס להדמיה שלך.

כשאנחנו מדמיינים, ארמן אומר שזה מאיר את שלנו מסלולים עצביים , המחברים את המוח שלנו לשרירים שלנו. אתה יודע איך הגוף שלך מתמתח כשאתה מדמיין משהו מרגיז או מעורר חרדה? זה הקשר בין גוף לנפש בעבודה - ואנחנו יכולים להשתמש בו לטובתנו. בעוד שהדמיית משהו לא תתממש באופן אוטומטי, זה יכול לעזור למוח שלך להתחיל לרשום איך זה מרגיש שיש את הדבר הזה.

הנה פריימר על ארבע טכניקות הדמיה פופולריות: נסה את כולן וראה איזו מהן מתאימה לך ביותר.

הדמיה מודרכת.

הדמיה מודרכת היא בדיוק מה שהם נשמעים: ויזואליזציות שאתה מנחה. ניתן לעשות זאת בשידור חי ובאופן אישי, או שאתה מקשיב להקלטות דיגיטליות מוקלטות כמו הדמיה מודרכת זו להתגברות על חרדה. אמילי פלטשר , מייסד מדיה של זיוה, מסביר שהם 'דרך חזקה להתמודד עם הלחץ שלך כרגע'.

אם אתה חובב מדיטציות מודרכות, טכניקה זו היא דרך טובה שיש לקחת בחשבון, מכיוון שמישהו ידריך אותך בה יכול להועיל (במיוחד כשאתה רק מתחיל). ובהתאם לנושא ההדמיה ומי שמנחה אותך, תוכל למצוא הדמיות מודרכות על כל דבר, החל מהצלחה מקצועית וכלה בביטוי קשר בריא ועד שנת לילה טובה.

לחיות מחדש תמונות.

לטכניקת ויזואליזציה שאתה יכול לעשות בעצמך, ארמן מציין תרגיל שנקרא 'דימויים מחייבים', שכולל שחייה מחדש של חוויה חיובית מכל מספר סיבות. אולי אתה רוצה 'להזכיר לעצמך את הכוח הפנימי שלך, או את היכולות והתכונות שלך', היא אומרת. 'אתה לוקח את מה שחיית וחווית אז ומביא את האנרגיה הזו - העצמה הזו - למצב עכשיו. אתה מדמיין איך אתה יכול לחיות ככה עכשיו, לחוות את זה באופן מלא בגופך, בנפשך וברוחך. '

תמונות חזרות.

לטכניקה הממוקדת בעתיד, יש משהו שנקרא 'תמונות חזרה'. זה מעולה אם אתה מתכונן למשימה או אתגר מסוים; ידוע כי ספורטאים אולימפיים ומנכ'לים גדולים השתמשו בו לפני משחקים גדולים או מצגות. זה נראה כמו 'להנחות בעדינות את מחשבותינו כדי לדמיין את התרחיש הטוב ביותר או להשתמש בדמיון שלנו כדי לחוות חוויה מלאה של חמש תחושות כיצד המצב האידיאלי הבא שלנו יתקיים', מסביר פלטשר.

'מדובר ביכולת לדמיין את עצמך מגיבה אחרת ממה שאתה עושה בדרך כלל ולשנות את הסיפור או את עצמך,' מוסיף ארמן.

אתה יכול להתאים את ההדמיה הזו לתרגיל יומן שבו אתה כותב כאילו סיימת את המשימה העתידית, תוך שימוש בביטויים כמו, מסמרתי את המצגת שלי בצורה מושלמת והייתי מוכנה לכל מה שעולה, לדוגמה.

דימויים מעוררים.

ולבסוף, יש 'דימויים מעוררים', שבהם אתה מדמיין את האיכויות של מנטור, מודל לחיקוי, או כל אחד ממנו אתה מקבל השראה. מיהו אדם שאתה מסתכל עליו, שאתה רוצה לחקות? דמיין את עצמך מכף רגל ועד ראש איתם, כשווה ערך. דמיין שהתכונות שלהם הן בתוכך, ויש לך את כל היכולות שהם עושים.

אמנם טכניקות אלה לא יתאימו לכולם, אך הדמיה היא כלי רב עוצמה שבהחלט שווה זריקה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: