טכניקת גוף-נפש זו היא הסוד השמור ביותר בצרפת להפחתת לחץ

מה משותף לספורטאים רבים ולילדי בית ספר לחוצים ברחבי אירופה? כולם תומכי הסופרולוגיה - תרגול גוף-נפש המהווה למעשה סמל של מדיטציית מיינדפולנס, עבודת נשימה, הדמיה וטכניקות מודעות לגוף.

איש תאומים גבר ליאו

נוצר לראשונה בשנות השישים, ומאז סופרולוגיה קלטה קהל מסור ברחבי אירופה - במיוחד בצרפת, שוויץ, בלגיה ולאחרונה באנגליה. וכמו כל אחד אחר תרגול בריאות שיש בו חותמת האישור של צרפת ) זה בהכרח מתחיל לנסוע לצד המדינה. הנה מה שאתה צריך לדעת על תרגול הריפוי.

מהי סופרולוגיה?

'המלים עצמן פירושן 'לימוד הרמוניה מודעת',' ניאם ליונס, מייסד סופרולוגיה אמריקאית , מסביר את שורשיה היווניים של המילה. 'זה עובד בכוח הנפש להרפות את הגוף.'

סופרולוגיה היא פרי יצירתו של אלפונסו קייסדו, פרופסור לפסיכיאטריה ונוירולוגיה. מוקסם מכוחו של ה חיבור גוף ונפש , קייסדו החל לטייל בעולם בשנות השישים כדי למצוא אסטרטגיות הוליסטיות שיכולות לעזור לוותיקי המלחמה לרדת מהתרופות. 'הרעיון שלו היה שיהיה להם מקור בתוכם להתמודד עם PTSD ועוגמת נפש,' אומר ליונס.

קייסדו שאב השראה מחוכמתן של תרבויות עתיקות ברחבי אסיה ואירופה כדי ליצור את הנוהג החדש שלו. ואז הוא התחיל להעמיד אותו במבחן: הוא השתמש בו כדי לעזור לחבר אחד לשפר את משחק הטניס שלו, אחר להקל על הלחץ. זמן לא רב הוא לימד גולשי סופרולוגיה מקצועיים שיעזרו להם להתכונן נפשית לקראת אולימפיאדת החורף. מבין ארבעת הגולשים השווייצרים שהשתמשו בתרגול, שלושה מהם זכו בזהב. 'אז המילה יצאה באירופה,' אומר ליונס.

מאז, אנשים ברחבי היבשת השתמשו בסופרולוגיה כדי לעזור להם לנווט בכל הקשור לבחינות ועד למצגות עבודה ביתר קלות. זה נתפס גם ככלי לניהול מתח וחרדה כללית יותר, ולכן ליונס חושד שהוא מתחיל לתפוס גם ברחבי שאר העולם.

״העולם הוא מקום מצחיק כרגע. יותר ויותר אנשים מחפשים למצוא רוגע בתוך עצמם ', היא אומרת. ״בימינו, מוחם של אנשים עמוס עד כדי כך שחשוב להקדיש זמן להירגע ולהגיע לנקודת הזן ההיא. אנחנו יודעים שאנחנו צריכים להרגיע את הגוף פיזית, אבל אנחנו לא תמיד עושים זאת נפשית. '

סופרולוגיה מתחילה ליצור קצת באז באמריקה (ספר פופולרי על התרגול, הכוח המשנה את חיי הסופרולוגיה , תורגם רק לאנגלית), אך זה עדיין נוהג חדש יחסית לרבים במדינות. ליונס אומרת שהיא מכירה רק קומץ מנהלי סופרולוגיה דוברי אנגלית, לעומת מאות דוברי צרפתית. 'אני קוראת לזה הסוד השמור ביותר,' היא צוחקת.

איך מתרגלים סופרולוגיה?

סופרולוגיה אינה דבר שתוכל לשלוט בו תוך מספר דקות. ישנן 12 רמות של התרגול, שכל אחת מהן מנוהלת על ידי מדריך הנקרא סופרולוג ונועד להכניס אותך עמוק יותר ויותר לגוף. הראשון דומה לסריקת גוף. אתה זז במורד הגוף ונושם לאזורים שבהם אתה מחזיק הכי הרבה מתח. השני הוא נפשי יותר, וקורא לכמה אלמנטים של הדמיה. השלישי מפגיש מודעות לגוף ולנפש, ואילו הרביעי עוסק בזיהוי הערכים האישיים שלך.

לאחר מכן, הסופרולוג יתאים רמות נוספות בהתאם למה שאתה מחפש להוציא מהנוהג, מסביר דומיניק אנטיגליו, מחבר הספר הכוח המשנה את חיי הסופרולוגיה .

'אתה לומד להירגע ולהתחבר לגופך לפני כל דבר. ואז עד לרמה 12, כל רמה היא שגרה מודרכת חדשה שתעזור לך לחקור רמה מסוימת של תודעה, באמת, 'היא אומרת. 'זו עבודה עמוקה מאוד.'

'תוך כדי תרגול, בתקווה על בסיס יומי, תבחין באנרגיה שלך משתנה', מוסיף יליד צרפת. אתה תהיה בטוח יותר ומבוסס ומסוגל להתמודד עם אתגרים ספציפיים. זו טכניקה נהדרת לניהול מתחים, למשל, מכיוון שהיא עוזרת לך להיות מודעים למתח שאתה מחזיק בגופך ולהרפות אותו דרך הנשימה. '

במה הוא שונה מסוגים אחרים של מדיטציה ועבודת נשימה?

סופרולוגיה בדרך כלל מכוונת מטרה יותר מאשר פרקטיקות גוף נפש אחרות שכבר התעסקתם בהן, כמו מדיטציה או עבודה בנשימה.

'ההבדל העיקרי הוא שהוא יכול לתכנת דברים לעתיד,' אומר ליונס. לדוגמא, אנטיגליו החלה לראשונה לעסוק בסופרולוגיה כשחוות חרדה מבחינות ההשמה במכללה והרופא שלה הצביע עליה. (כן, זהו פרקטיקה מוכרת של ריפוי של אנשי מקצוע בתחום הבריאות בצרפת.) במובן זה, זהו תרגיל פרגמטי מאוד, כמעט כמו הִיפּנוֹזָה . 'אתה מתכונן בסופרולוגיה כך שברגע שאתה מודאג, תוכל לבצע כמיטב יכולתך.'

1156 מספר מלאך

הבדל נוסף בין סופרולוגיה לתרגול יוגה, למשל, הוא שכל מה שאתה צריך כדי לתרגל אותו הוא כיסא וקול של מדריך. 'אין עבודה פיזית,' אומר אנטיגליו.

'אני מכיר אנשים שעשו יוגה, שעשו מדיטציה, שעשו כל מיני תרגילי קשב ומעולם לא הגיעו לרמת הזן הזו', מוסיף ליונס. 'סופרולוגיה היא מהפנטת במובן זה שהיא עוזרת לך להגיע לנקודת הרגיעה העמוקה יותר.'

היא מוסיפה כי אנשים רבים משתמשים גם בתרגול כדי להגיע למקום בו הם יכולים להתמודד באופן לא מודע עם פחדים ופוביות שונים. ספורטאים לעיתים קרובות יתקשרו אליו לפני משחק גדול, והוא משמש גם לשחיקה כללית.

'הצרפתים אוהבים סופרולוגיה: מלמדים אותה בבתי ספר, ומיילדות מנהלות אותה בכדי לעזור בלידה, מכיוון שכשאתה במצב נפשי רגוע, גופך יכול להחלים מהר יותר.'

'באמזון בצרפת, אם אתה משתמש בסופרולוגיה בגוגל, כ -800 כותרים עולים כדי לתת לך תחושה של כמה זה פופולרי שם', מוסיף אנטיגליו. 'משתמשים בו בדרך כלל בבתי חולים, מרכזי שינה ומשרדי מטפלים. זה הרבה יותר ממגמה כאן - זה היה חלק מהנוף הרפואי במשך זמן רב. '

אני מכור. כיצד אוכל להתחיל?

גם אנטיגליו וגם ליונס אומרים שכדי באמת לקצור את הפירות של פרקטיקה בסופרולוגיה, אתה צריך מומחה שמנחה אותך. מכיוון שהסופרולוגים באמריקה מוגבלים, אתה יכול להשתמש בהם הקלטת שמע של סופרולוג , או ליונס אומר שלעתים הם ינהלו הפעלות דרך הטלפון.

אך כדי לספק טעימה מכמה מהאסטרטגיות המשמשות ברמות ההתחלה של סופרולוגיה, Lyons מציע את התרגול הבא שתוכלו לעשות בעצמכם בכל עת ובכל מקום:

'הרפו את הרגליים, הרפו את הידיים, ותנו לגוף להיות בשקט. שבו והתחילו לשים לב למקום בו אתם מחזיקים מתח בגופכם. כשאתה מדייק אזור, נשום דרך האף החוצה דרך הפה כאילו אתה נושף דרך קש. אפשר לכתפיים לרדת ולדמיין את עצמך משחרר את המתח. לעשות סוג זה של נשימה מספר פעמים ביום זה כמו בדיקה נקודתית קטנה. תהנה בשלווה מתחושת השלום הקטנה שהיא מעניקה לך. '

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

אישה בתולה מזל דגים גבר

שתף עם החברים שלך: