טכניקה אחת זו יכולה להקל על הלחץ והחרדה שלך בגדול

לעתים קרובות כל כך, טיפול עצמי וניהול מתחים כוללים ללכת לאנשהו, לראות מישהו ולמצוא לפחות שעה (בדרך כלל יותר לזמן נסיעה) כדי להיכנס אליו. עבור רובנו זה פשוט לא יכול לקרות ביום יום - אבל זה לא אומר שאתה צריך לנטוש את המאמצים שלך. הַקָשָׁה , טכניקה המבוססת על עקרונות המצויים ברפואה הסינית המסורתית, היא פרקטיקה שאינה תלויה בתזמון עם מישהו אחר, ללא צורך בנסיעות והיא לגמרי בחינם.

הקשה היא תערובת של אקופרסורה סינית ופסיכולוגיה מודרנית.

ב מחקר קליני , הוכח שהוא מוריד את רמות הקורטיזול ב -24 אחוזים לאחר כמה סיבובי הקשה בלבד - תוצאה טובה משמעותית מטכניקות אחרות שאליהן הושווה. ידוע גם בשם EFT (Emotional Freedom Technique), זה עובד מהר, ואתה יכול להשתמש בו בכל זמן ובכל מקום. הלמידה נמשכת רק רגע, והפעלה נעה בדרך כלל בין חמש ל -20 דקות לפני שניתן להרגיש את ההשפעות המרגיעות שלה.

גלגל המזלות ה -12 ביולי

על ידי שימוש בקצות האצבעות כדי להקיש על נקודות מרידיאן ספציפיות לאורך גופך תוך מילולית על המצוקה הרגשית שאתה חש, אתה יכול לשחרר את הלחצים הללו ברגע שהם קורים או במהירות לאחר מכן. הנה סרטון קצר ב כיצד להשתמש בהקשה , אם אתה עוד לא מכיר את זה.

מכיוון שהקשה נגישה לרגשות שלך ולגופך הפיזי בו זמנית, היא מספקת הפגת מתחים חזקה, ומורידה את רמות הקורטיזול מהר יותר מרוב השיטות המסורתיות והחלופיות להפגת מתחים.

האמת היא שכולנו זקוקים לארגז כלים לניהול מתחים.

הסיכונים הבריאותיים והתוצאות המתישות של לחץ כרוני הם כבר מתועד היטב והתקבל כעובדה מדעית. עם זאת, יתכן שאינך מכיר את הדרך בה פועלת תגובת הלחץ בגופך ומדוע היא עלולה להזיק למדי לבריאותך, לזוגיות שלך ולקריירה המקצועית שלך.

הנה מה שקורה: הכל מתחיל במוחך - אתה חושב על משהו מלחיץ שקשור לעבודה, כלכלה, זוגיות, משפחה וכו '. אמיגדלה , חלק בצורת שקדים ממוח התיכון שלך, חש סכנה ויוזם את תגובת 'הלחימה או המעוף' של גופך למתח. הגוף משחרר אדרנלין ו קורטיזול (המכונה הורמון הלחץ), המפנה דם מהאיברים הפנימיים העיקריים שלך ולקבוצות השרירים הגדולות שלך, ומשאיר אותך פחות יכולת לעכל מזון ולספוג חומרים מזינים (ובטווח הארוך לשמור על משקל).

כאשר מחשבות מלחיצות אלה נמשכות לאורך זמן, לחץ הדם שלך עולה בזמן שהתגובה החיסונית של גופך פוחתת. שֶׁלְךָ מרכז היצירה של המוח נחשב ל'לא חשוב 'ומכבה. מטה יורדות היכולות שלך לפתרון בעיות, כישורי היצירה שלך והאינטואיציה שלך. במצב 'משבר' פיזיולוגי זה, אתה חשוף יותר למחלות כרוניות כמו דלקת פרקים, פיברומיאלגיה, כאבי ראש, כיבים בקיבה ועוד. אתה מרגיש יותר ויותר עצבני, מבודד וחסר סבלנות. מערכות היחסים שלך סובלות. איכות השינה שלך פוחתת, וחילוף החומרים שלך מאט.

ההשפעות הממושכות של לחץ.

לאחר שחרור יותר מדי קורטיזול לזמן רב מדי, גופך נכנס פנימה עייפות יותרת הכליה , גורם לך להרגיש מדולדלת, מותשת ומדוכאת. אין לך יותר כוח לדבוק בשגרת האימונים שלך, בתזונה הבריאה, במדיטציה או ביוגה. מיגרנות, נדודי שינה, נשירת שיער הקשורה למתח, כאבים כרוניים וכל מספר נושאים אחרים הופכים לחלקים קבועים בחייכם. מאבק באנרגיה נמוכה מקשה על המיקוד בעבודה ובמקומות אחרים. הקריירה שלך מתחילה לסבול. הדיכאון שלך מעמיק. אתה וגופך לחוצים.

חשוב להכיר זאת בזמן שזה קורה מכיוון שאתה יכול לנהל את זה. אנשים רבים פונים למזון, אלכוהול, סמים וכו 'לצורך הפגת מתחים, אך מה עם השאר? פעילות גופנית אירובית, יוגה או מדיטציה הם נהדרים וחלק מכריע מאורח חיים בריא. אבל זה יכול להיות שעות או אפילו ימים אחרי שתתחיל את ההרגלים האלה שהדברים מתחילים להשתנות. לפעמים אנו זקוקים לפיתרון מהיר ויותר 'ברגע זה.'

גלגל המזלות 12 בדצמבר

איך הקשה עובדת?

למרבה המזל, הקשה תמיד זמינה עבורנו, לא משנה באילו נסיבות אנו נמצאים. איך זה עובד, אתם שואלים? הכל קשור לתמרון מערכת העצבים. מערכת העצבים שלך מחולקת לשני חלקים נפרדים: הסימפתטי והפאראסימפתטי.

האזור הסימפטי במוח שלך מכין את גופך לפעילות גופנית נמרצת, להגדלת דופק הלב, הרחבת האישונים, כיווץ כלי דם והפחתת הפרשות עיכול. זה, כמובן, הכרחי בהתפרצויות קצרות כשמתמודדים עם מצבים מסוימים, כמו סכנה או איום מיידי. אבל כשאתה כרוני בזה ' לחוץ המדינה, זה יכול להוביל למספר בעיות בריאותיות.

סימן 9 בספטמבר

האזור הפאראסימפתטי של המוח שלך, לעומת זאת, מכין את גופך להרפיה, התחדשות תאים, עיכול, תגובה חיסונית ויצירתיות. במצב זה הגוף שלך משיג בריאות אופטימלית, וזה הכי הרבה מדיטציה, יוגה ו תרגילי נשימה שואפים להשיג. זו גם המדינה שההקשה מביאה לידי ביטוי.

עם לחץ כרוני בעלייה, חשוב להתחיל בטקסים לטיפול עצמי ולהמשיך להרחיב את ארגז הכלים לחרדה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: