שגרת הפילאטיס הזו עובדת על הליבה שלך ומשחררת את מתח הירך תוך עשר דקות בלבד

ברוך הבא ל מהלכי mbg ! בשנת 2020 עבדנו בבית יותר מתמיד - ואנחנו יודעים שגם הקוראים שלנו. כדי לסייע בשמירת תחושת הכושר שלך רעננה, אנו משחררים אימון חדש בבית בכל יום שני, כדי להתחיל את השבוע שלך חזק. בכל חודש יופיעו שגרות של מאמן מדהים אחר שאנחנו מעריצים. זרקור המאמנים של דצמבר שלנו: הלן פלן .

בדיקת מציאות: אנו בני האדם המודרניים מבלים הרבה זמן בישיבה. בין אם זה בגלל שאנחנו עובדים כל היום מאחורי מחשב, מבלים ברכב או ברכבת לעבודה או בכל סיבה אחרת - זו מציאות מצערת שאנחנו מבלים הרבה זמן נייח.

וכל הישיבה יכולה לעשות מספר בכוח הגלוטס שלך, בנוסף לתרום מתיחות בירך . זו הסיבה שיצרתי את האימון של 10 הדקות התחתונות של הגוף, שנועד לאתגר את הגלוטות, לפתוח את הירכיים ואפילו לשפר את יציבות הליבה . עקוב אחר כל תנועה כדי להקל על המתח ולהרגיש טוב יותר בכל מקום.

האתגר שלך לארבעה שבועות: בכל שבוע החודש (עקוב אחר אימון חדש בכל יום שני), אשתף שגרה המכוונת לחלקים שונים בגופך, והכל עם עבודת ליבה מסוימת. עד סוף החודש, אני ממליץ לך להפוך את עבודת הליבה לחלק קבוע מהשגרה השבועית שלך - בין אם זה יום בשבוע, שלושה או אפילו מדי יום. אני לא יכול לחכות לשמוע מה שלומך!

סיכום

זְמַן: 10 דקות
צִיוּד: אף אחד
הוראות: לעבור מתרגיל אחד למשנהו, לפי ההוראות, ללא מנוחה. השלם 8 עד 10 נשימות לכל תנועה. לאחר שתסיים את כל התרגילים על רגל אחת, חזור על הצד השני.

מלאך מספר 110

טפיחה עם ברז הבוהן

תמונה מאתmbg קריאייטיב

1. התחל בעמידה. צעד רגל אחת קדימה וכופף את הברך מעט כדי להגיע למצב של ריח. שמור על הברך ישירות מעל הקרסול. נסו לקצר את כף הרגל במקום לתת לקשת שלכם לקרוס.
2. תוחבים את האגן וצירים את הירכיים קדימה. צרו קו ארוך מראשכם ועד עקב כף הרגל האחורית.
3. עם 90% ממשקלך ברגל הקדמית, הבא את הרגל האחורית קדימה והקש על הבוהן ליד כף הרגל הנגדית שלך. כשאתה שומר על שאר גופך בשקט, החזיר את כף הרגל למצב ההתחלה שלה.

סטאנג סטאנג

תמונה מאתmbg קריאייטיב

1. התחל במצב של לנקות.
2. כופף את הברך האחורית והוריד את גופך כלפי מטה עד ששתי הברכיים יוצרות זוויות של 90 מעלות.
3. דחף לקרקע עם העקב הקדמי והבהונות האחוריות כשאתה מרים את גופך בחזרה למצב ההתחלה. לערב את הליבה כדי לשמור על שיווי המשקל שלך בזמן שאתה מרים.

זינוק עם הרמת חזה

תמונה מאתmbg קריאייטיב

1. התחל במצב של לנקות.
2. התקשר עם הליבה שלך ושמור על עמוד השדרה ניטרלי, ציר את החזה קדימה והורד לאט עד שהגוף כמעט מקביל לקרקע.
3. עם שליטה, קם בחזרה למצב ההתחלה שלך.

להתרומם עם הרמת עקב

תמונה מאתmbg קריאייטיב

מספר 0707 מלאך

1. התחל במצב של לנקות.
2. כשאתה שומר על שאר גופך, הרם את עקב כף הרגל הקדמית שלך, עד שאתה מאזן על בהונותיך.
3. עם שליטה, החזירו לאט את כף הרגל למצב ההתחלה.

חזור על כל התרגילים בצד הנגדי.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: