הגרסה ה'עצלנית 'הזו של קטו עשויה להיות קלה יותר - אך האם יש לה הטבות?

ה דיאטת קטו הייתה אסטרטגיה פופולרית להרזיה במשך שנים, אך המבקרים מציינים לעיתים קרובות שזו תזונה קשה לעקוב ולתחזק. אחרי הכל, להיות קטו פירושו לספור באופן קבוע את המרכיבים התזונתיים שלך (aka macros) כדי לוודא שיש לך הרבה שומן וחלבון בתזונה שלך, יחד עם מזעור צריכת הפחמימות שלך. ביסודו של דבר, עליכם לצפות היטב בכל מה שאתם אוכלים.

אך ישנן גרסאות שונות של קטו שצצו, כולל צורה חדשה יותר של דיאטת הקטו שמטרתה לאפשר לאנשים ליהנות מהטבות הקטו מבלי להתעלם מהפרטים. זה נקרא קטו עצלן, והוא מקבל בעקבותיו די גדול. בין אם מעולם לא שמעתם על קטו עצלן בעבר ובין אם אתם מטושטשים בפרטים, תנו לזה להיות המדריך שלכם.

מהו קטו עצלן?

כדי להבין קטו עצלן, חשוב לצלול תחילה ל יסודות הקטו 'הרגיל' . בתזונת הקטו הקלאסית, בדרך כלל מומלץ לאנשים לפרק את צריכת הקלוריות היומית שלהם בצורה כזו:

• שומן: 65 עד 85%
• חלבון: 15 עד 35%
• פחמימות: 0 עד 10%

זה בדרך כלל אומר שיש לך לא יותר מ 50 גרם פחמימות, בערך 1 עד 1.8 גרם חלבון לק'ג ממסת הגוף הרזה שלך, ושומן כדי למלא את שאר הצרכים הקלוריים שלך.

אבל קטו עצלן רק מתגורר בהיבט הפחמימות של דיאטת הקטו ולא דואג לספור חלבון ושומן, אומר ג'סיקה קורדינג, M.S., R.D. , דיאטנית ומחברת הספר הקטן של מחליפי המשחק . בדיאטת קטו עצלה, פשוט תנסה לשמור על צריכת הפחמימות היומית שלך בין 20 ל- 50 גרם ביום, וזה בערך. 'זה מתמקד בחתיכה אחת של דיאטת הקטו ואינו אובססיבי לגבי כל שאר חומרי המזון,' אומר קורדינג.

הורוסקופ 5 בנובמבר

המטרה של דיאטת הקטו הקלאסית היא להיכנס לקטוזיס, שהוא מצב שגופך נכנס אליו כשהוא מתחיל לייצר קטונים (כלומר, תרכובות אורגניות שגופך יכול להשתמש בהן לצורך אנרגיה) ושורף שומן לאנרגיה נוספת. מרווין סינג, MD אבל לא ברור אם פשוט צפייה בצריכת הפחמימות שלך ולא אכפת למקרואים האחרים שלך תביא אותך לקטוזיס, הוא אומר. זה לא ברור אם קטו עצלן הוא למעשה קטו. 'נקודת המפתח [של קטו] היא שאתה בקטוזיס', מציין סינג.

זה לא אומר שאתה לא יכול להיכנס לקטוזיס בדיאטת קטו עצלה - זה פשוט לא נתון כאילו אתה עוקב אחר דיאטת קטו מסורתית, אומרת קרי גאנס, R.D., מחברת הספר דיאטת השינוי הקטן . 'הם עשויים פשוט לקרוא לזה דיאטה דלת פחמימות מאוד במקום', היא אומרת.

האם יש יתרונות לקטו עצלן?

קטו עצלן הוא צורה חדשה של דיאטת הקטו, ועם זאת, אין באמת מחקר שקשור אליו במיוחד. ובכל זאת, מומחים טוענים שיש כמה יתרונות שאתה יכול לקבל בעת ביצוע הדיאטה:

1.זה פחות מלחיץ מאשר קטו קלאסי.

קטו עצלן דורש פחות חשיבה מאשר דיאטת הקטו המסורתית - וקורדינג אומר שזה יכול לעזור להוציא את הטרחה של זמני הארוחות. 'אתה לא אובססיבי לגבי חומרים מזינים כל יום,' היא אומרת.

שתיים.זה דורש חישובים בודדים.

תחת קטו עצלן, אתה מתמקד להכות או להישאר מתחת לספירת הפחמימות המטרה שלך, וזהו. 'זה הרבה יותר קל לחשב חומר מזין אחד מאשר צריך להבין כמה חומרים מזינים,' אומר גאנס.

3.ייתכן שתקבל תוצאות קטו אופייניות.

אפשר להשיג את אותו הדבר יתרונות כתזונת קטו קלאסית בדיאטת קטו עצלה, כמו ירידה במשקל, אנרגיה מוגברת ויותר שובע, אומר סינג. אבל שוב, זו לא ערובה. 'קשה לומר שכל אדם שעושה קטו עצלן ייכנס לקטוזיס, אבל אם מישהו פשוט מרגיש טוב עם כמות הפחמימות הזו, זה באמת היתרון הגדול', אומר קורדינג.

ארבע.זה בר קיימא יותר מקטו רגיל.

דיאטת הקטו הקלאסית קשה לשמצה לדבוק בהתחשב בכל הדרישות לספירה פקודות מאקרו . אך קורדינג אומר כי הגרסה העצלנית עשויה להיות קלה יותר לאנשים לעקוב אחריה. 'בפועל גיליתי שאנשים שמרגישים מוצפים או עומסים נוטים לעשות יותר טוב רק לבחור דבר אחד להתמקד בו,' היא אומרת. 'זה יכול לעזור להם להשיג את התוצאות שהם רוצים ולהתמיד בזה.'

מהם החסרונות?

בעוד שלקטו עצל יש הטבות, זה בהחלט לא מושלם.

1.זה עשוי להיות פחות יעיל מקטו רגיל.

אם המטרה שלך היא להיכנס לקטוזיס, קשה לדעת אם באמת תוכל להשיג זאת באמצעות קטו עצלן, אומר סינג. 'תצטרך לעקוב אחר רמות הקטון שלך באמצעות עקיצות אצבע רגילות כדי לקבוע בצורה הטובה ביותר אם אתה בקטוזיס ומתי תצא מזה', הוא אומר. 'אם אתה לא רציני בקשר לזה, אתה עלול להיכנס לרמה נמוכה של קטוזיס, אבל אולי גם לא ממש תצליח.'

שתיים.קשה לשמור לטווח הארוך.

בעוד שדיאטת הקטו העצלנית עשויה להיות קלה יותר לביצוע מאשר הקטו הקלאסי, עדיין קשה לשמור עליה לאורך זמן, אומר גאנס. 'דיאטה זו, לא משנה איך תעשה זאת, קטו מלא או קטו עצלן, אינה ברת קיימא עבור רוב האנשים בטווח הארוך,' היא אומרת.

3.זה לא מתאים לכל אחד.

'הדיאטה הקטוגנית יכולה לשמש כגישה טיפולית לתזונה, ואולי זה לא מתאים לכל אחד,' אומר סינג. 'עדיף לשוחח עם הרופא שלך לקבלת הדרכה בנושא מכיוון שיש לך בעיות בריאותיות מסוימות שיש לקחת בחשבון.'

ארבע.זו עדיין דיאטה מגבילה.

גם אם אתה סופר רק פחמימות, הכוונה ל -20 עד 50 גרם פחמימות ביום 'מעניקה לעצמה מגבלות יתר על המידה על מה שאתה אוכל', אומר קורדינג. זה יכול אפילו להוביל להרגלי אכילה מופרעים, היא אומרת.

מה אוכלים עם קטו עצלן?

באופן כללי, המזונות זהים לקטו קלאסי, אומר קורדינג. המאקרו עשויים להיות שונים. 'אם אתה לא סופר מאקרו, אתה עלול לאכול הרבה יותר חלבון ופחות שומן ממה שהיית עושה בקטו רגיל,' אומר גאנס.

שוב, אתה רוצה לשאוף שצריכת הפחמימות תהיה 50 גרם ליום ומטה, כך שמזונות כמו פסטה, פירות רבים ולחם אינם אידיאליים, בדיוק כמו בתזונת קטו רגילה, אומר קורדינג. אבל אחרת, אתה יכול לקבל את מה שאתה רוצה.

ובכל זאת, קורדינג אומר כי ירקות כמו עגבניות, חצילים, ברוקולי וכרובית, חלבונים כמו עוף, בקר וסלמון ושומנים כמו שמן זית, אבוקדו ואגוזים נחשבים כולם לאפשרויות טובות בדיאטת קטו עצלה.

גלגל המזלות השביעי

מי צריך לנסות קטו עצלן?

אם אתה מעוניין לנסות דיאטה דלת פחמימות אך קטו קלאסי נראה לך מלחיץ או מכריע מדי, ייתכן שזו אפשרות שכדאי לנסות, אומר קורדינג. זה יכול להיות גם 'נקודת התחלה' אם אתה מעוניין לנסות דיאטת קטו רגילה אבל רוצה להקל עליה, היא אומרת.

אבל סינג מזהיר מפני ניסיון קטו עצל אם קטוזיס הוא המטרה שלך. 'קטו זה קטו', הוא אומר ומוסיף שאם אתה רוצה להיכנס לקטוזיס 'אתה צריך לאכול מאכלים דומים ולעקוב מקרובים ככל האפשר.'

שורה תחתונה.

קטו עצלן הוא גישה חדשה יותר לדיאטת הקטו הקלאסית, והיא יכולה להיות אפשרות ניתנת לניהול יותר עבור אנשים המעוניינים בקטו אך עצבניים מהאופי המגביל של הדיאטה. אמנם לא ברור האם זה באמת יכול לעזור לך להכניס אותך לקטוזיס, אך מומחים אומרים כי ייתכן שיש הטבות בעקבות ביצוע דיאטה זו.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: