הולכים לקטו? הנה הפעם אחת בחודש שנשים צריכות לאכול יותר פחמימות

ה דיאטה קטוגנית - גישה דלת פחמימות, עתירת שומן וחלבון בינוני לאכילה - ממשיכה לצבור קיטור עם עדויות על ירידה משמעותית במשקל, בהירות נפשית, דלקת מופחתת ועוד. כעוסק ברפואה פונקציונלית המבקש לטפל בסיבות השורש למצבים כרוניים, לעתים קרובות אני משתמש בתזונה הקטוגנית עם נשים וגברים להטבות שלמעלה, כמו גם להרגיע את מצב הרוח ואת להפחית חרדה .

בספרי הדיאטה נגד חרדה אני משתף כיצד לקטונים יש את היכולת לחצות את מחסום הדם-מוח המשמש להפחתת מתח חמצוני במוח, תומך באיתות אופטימלי של נוירוטרנסמיטר ומשפיע ישירות חֲזִית , נוירוטרנסמיטר מעכב רב עוצמה המפחית את תגובת הלחימה או הטיסה, ומספק אפקט נגד חרדה מקורקע.

עם זאת, אצל אנשים מסוימים - ובמיוחד בקרב נשים הלחוצות ו / או שיש להם אחוזי שומן נמוכים יותר בגוף - דיאטת קטו לטווח ארוך עלולה לגרום לחוסר איזון בגוף אשר נוגד חלק מהיתרונות הללו. החדשות הטובות: ניתן להימנע או לפתור זאת באמצעות שילוב של משהו שנקרא רכיבה על אופניים בפחמימות לתזונת הקטו שלך.

הנה, אני מכסה מדוע קטו יכול להוביל לחוסר איזון הורמונאלי בעייתי אצל אנשים מסוימים ולדרך הפשוטה (והמספקת) שבה אתה יכול להחזיר את גופך לאיזון באמצעות רכיבה על אופניים בפחמימות.

ראשית, עליכם להבין כי קטו הוא גורם לחץ על הגוף.

בזמן אלה יכול להיות כדור קסם לחילוף החומרים ולמצב הרוח, זה יכול גם לזרוק אותך למצב לא מאוזן אם אתה לא נזהר. הסיבה לכך היא שמבחינה טכנית הוא גורם לחץ על גופכם ותורם לעומס האלוסטטי הכללי שלכם - ההשפעה המצטברת של גורמי לחץ, פיזיולוגיים ונפשיים, על התפקוד ההורמונאלי והוויסותי של הגוף.

סימן 3 ביוני

אצל אנשים בריאים רבים העובדה שקטו הוא גורם לחץ היא בדרך כלל בסדר ולעתים קרובות בריאה - אחרי הכל, בנוסף לקטו, פרקטיקות רבות לקידום בריאות (למשל, פעילות גופנית, צום לסירוגין, שימוש בסאונה) הן גם גורמים ללחץ וכמו כן כאלה, עוזרים לגוף להיות גמיש יותר עם הזמן. אבל כאשר העומס האלוסטטי שלך נהיה גדול מדי - נניח, למשל, אתה לחוץ כרוני, מתחת לישון, מתרגל צום לסירוגין, ו בעקבות דיאטת קטו - גופך פשוט מוגזם ומס חוסר איזון הורמונלי יכול לגרום.

קטו יכול להשפיע באופן חיובי או שלילי על ההורמונים - תלוי בעומס הלחץ הכללי שלך.

לתזונה הקטוגנית בדרך כלל השפעה חיובית על ההורמונים. מקרה לדוגמה: לעיתים קרובות רואים עמידות לאינסולין חוסר איזון הורמונלי אך הפחתה בפחמימות בתזונה מסייעת להפחתת רמות האינסולין בגוף ובכך תומכת ברגישות לאינסולין - מה שיכול לסייע במניעת סוכרת או בהיפוכה. בנוסף, הורמונים מיוצרים משומן, כך שתזונה עתירת שומן מסייעת לייצור הורמונים. זו הסיבה שאנשים רבים רואים תוצאות נפלאות באמצעות דיאטה קטוגנית לתמיכה PCOS , אמנוריאה היפותלמית ומאבקי פוריות.

מעבר לייצור אינסולין והורמונים מיניים, לפטין, הורמון שובע ויסות מטבולי, מושפע מהתזונה הקטוגנית. לפטין - המיוצר על ידי תאי שומן ובמעי הדק בתגובה לצריכת שומן - מסייע לדיכוי התיאבון, וזו הסיבה העיקרית שאנשים רבים בקטו רואים ירידה משמעותית ברעב וב תשוקה . ללפטין יש השפעה גם על נוירוטרנסמיטורים מעוררים במוח, ומשמש כאחד המנגנונים שבאמצעותם הדיאטה הקטוגנית מפחיתה את פעילות ההתקפים ואת החרדה.

ניתן לראות את הלפטין בעודף אצל אנשים שמנים ובעלי עודף משקל, וברמות גבוהות, האותות של הלפטין הופכים לעמידים - מה שעלול לגרום לאכילת יתר. הדיאטה הקטוגנית, הכוללת צריכה תזונתית של שומן ותומכת בגיוס שומן בגוף בייצור קטונים, תפחית באופן טבעי את רמות הלפטין, ותסייע לאיתור לפטין אופטימלי אצל אנשים הסובלים מעודף משקל שהיו בעבר במצב של עמידות ללפטין, מה שיכול לעזור. לרסן את הרעב.

5 בנובמבר גלגל המזלות

עם זאת, אנשים שנמצאים באחוזי שומן נמוכים בגוף, או שמלחיצים יתר על המידה בגוף עם דרישות נפשיות, הגבלת קלוריות, צום לסירוגין או יותר מדי פעילות גופנית, מגבירים את העומס האלוסטטי שלהם ומגדירים עצמם לירידה ברמות הלפטין - אשר לאורך זמן עלול לגרום לחרדה, נדודי שינה , ורעב. ומכיוון שלפטין יש השפעה משמעותית על בלוטת התריס והשחלות, אנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס ונשים שמווסתות אורח חיים בלחץ גבוה שאינן נושאות עודף שומן בגוף, רגישות במיוחד לחוסר איזון בלפטין כאשר הן נכנסות לקטוזיס. זה יכול להפריע לייצור הורמון בלוטת התריס, לזרוק את מחזור האישה ולדכא את ייצור ההורמונים.

כאשר נמוך מדי, לפטין דורש גל של גלוקוז ואחריו אינסולין כדי לומר לגוף שהוא מוזן מספיק ובסופו של דבר 'בטוח', התומך במעבר חזרה לתפקוד רגולטורי בריא לעומת מצב הישרדות תגובתי. החדשות הטובות: ניתן להשיג זאת באמצעות רכיבה על אופניים בפחמימות.

מתי לשקול רכיבה על אופניים בפחמימות.

לא כולם צריכים לבצע פחמימות, אך ייתכן שאתה מועמד ראשי אם אחד מהתופעות או המאפיינים הללו חל עליך:

• אתה נמצא באחוז שומן גוף נמוך או בריא
• חווית שינוי לא טוב באורך המחזור מאז שהתחלת קטו
• אתה מתמודד עם נדודי שינה
• אתה לא מרוצה וכל הזמן רעב
• אתה מרגיש חרדתי, חוטי
• אתה חווה דפיקות לב
• רמות בלוטת התריס שלך ירדו מאז שהלכת לקטו

איך נראים רכיבה על אופניים בפחמימות בתזונה קטוגנית?

רכיבה על אופניים בפחמימות בדיאטת קטו פירושה שאתה מגביר בכוונה את צריכת הפחמימות בתקופות ספציפיות של החודש כדי להבטיח שרמות הלפטין לא יתדלדלו והגוף שומר על איזון מטבולי פעיל - בניגוד להגברת תגובת הלחץ בגוף, מה שגורם לחוסר איזון אפשרי. בתוך הגוף.

ברוב תזונת הקטו שלך, אתה תצרוך איפשהו בטווח של 30 עד 60 גרם של פחמימות סה'כ ליום, תן או קח קצת, תלוי ברמות הפעילות שלך. אבל כשאתה מחזיר פחמימות, תצרוך עוד 45 עד 60 גרם פחמימות ליום - בסך הכל 75 עד 120 גרם פחמימות - למשך יומיים ממחזורך.

בדרך כלל, אני ממליץ על רכיבה על פחמימות ימים 19 ו -20 למחזור שלך (שזה חמישה ימים לאחר הביוץ), כאשר רמות הלפטין הן באופן טבעי הנמוכות ביותר. זה גם כשהגוף שלך נמצא אמור להכין הכי הרבה פרוגסטרון, אך לעתים קרובות, נשים הנמצאות במתח רב אינן מסוגלות לייצר מספיק פרוגסטרון עקב תופעה הנקראת גניבת פרגננולון, המפנה את אבני הבניין של פרוגסטרון כדי לייצר את הורמון לחץ קורטיזול . הגדלת צריכת הפחמימות שלך בשלב זה מסייעת להוריד חלק מהמתח מגופך כך שתוכל לייצר רמות מתאימות של פרוגסטרון וליהנות מאיזון הורמונלי כללי. עדיף גם לעשות פחמימות בערב כדי לתמוך בסרוטונין ו מלטונין דורש, וכדי לעזור לגופך להיכנס למצב מנוחה ועיכול פרה-סימפטתי.

10 בפברואר גלגל המזלות

אני ממליץ לנסות את הגישה שלעיל לכמה מחזורים ולראות איך אתה מרגיש. (באמצעות אפליקציה למעקב תקופתי כמו רֶמֶז יכול להיות מועיל מאוד בקביעת היכן אתה נמצא במחזור שלך.) אבל אם נראה שזה לא עוזר, אתה יכול להתנסות עם רכיבה על אופניים בפחמימות ימים 1 ו -2 למחזור החודשי שלך —זו התחלה ממש של המחזור שלך והנקודה השנייה במחזור שלך כאשר רמות הלפטין הנמוכות ביותר. זו יכולה להיות דרך נחמדה לתמוך בגופך מכיוון שהוא עובר תהליך של השלכת רירית הרחם.

אם אינך מקבל מחזור, אתה יכול לעקוב אחר מחזור הירח, באמצעות הירח המלא כדי לסמן את הביוץ. בנוסף, כל אחד יכול להשתמש ברכיבה על פחמימות כדרך לתרגל חופש מזון ולתזמן את ה'פחמימות 'שלהם להתכתב עם מחויבויות חברתיות או נסיעות. אם אתה אישה לאחר גיל המעבר או גבר, פשוט מחזור פחמימות ביומיים הראשונים של החודש, או בכל תקופה אחרת של יומיים רצופים, ונסה לשמור על עקביות.

מה אני אוכל במהלך אופני קטו פחמימות אופייניים.

ברכיבה על אופניים בפחמימות, אני ממליץ לבחור ידידותי לפליאו , מקורות פחמימות צפופים לחומרים מזינים (למשל, בטטות , סלק, דלעת, גזר, אפרסקים, פירות יער, תפוחים, דבש גולמי, תמרים) כדי לעזור בהורדת הדלקת ובהזנת גופכם. בימים שאתה עובר פחמימות, תוכל לשקול להפחית את צריכת השומן בתזונה, במיוחד אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, אך אין זה הכרחי. הנה סקירה של מה שאני יכול לאכול ביום 'רכיבה על אופניים בפחמימות' בתזונת הקטו שלי (אני מודגש מקורות הפחמימות הנוספים שלי להתייחסות קלה):

• 7 בבוקר / 32 עוז. מים עם לימון
• 09:00 / 2 ביצים, ½ אבוקדו, ¼ כוס נבטים; ו 8 עוז. קפה מעורבב עם 2 כפיות שמן קוקוס וכפית חמאה אחת
• 13:00 / 2 כפות חמאת אגוזים + כף זרעי צ'יה + ½ כוס פירות יער
• 18:00 / 6 עוז. עין צלעות עם דשא, ⅔ כוס בטטות קלויים בשמן קוקוס, ½ כוס נבטי בריסל קלויים בשמן אבוקדו עם עשבי תיבול, ו -3 תאריכים עטוף בבייקון
• 7:30 בערב. / כוס ½ אפרסקים מוקפץ בשמן קוקוס וקינמון + טפטוף של גלם לא מסונן דבש

הקשיבו לגופכם והתאימו לפי הצורך.

בעת רכיבה על אופניים בפחמימות, סביר להניח שתיתקל בעלייה בשובע, ירידה בתשוקה, שינה עמוקה יותר ושיפור ויסות ההורמונים ותפקוד בלוטת התריס. בנוסף, שילוב של פחמימות אחת לחודש בתזונה קטוגנית עשוי גם לסייע בתמיכה שלך מיקרוביום ומעמד נוגד חמצון - הודות למגוון הסיבים והפיטו-תרכובות במזונות עשירים בחומרים מזינים, בינוני עד גבוה בפחמימות - תוך תמיכה בגמישות מטבולית ומספק חופש מזון לסייע בהסרת הפחד הפוטנציאלי הכרוך בצריכת פחמימות.

כדי להבטיח שתפיק את היתרונות הללו, אני ממליץ לך להקשיב לגופך לקבלת משוב על מה שמרגיש נכון ולהתאים (תדירות ימי רכיבת הפחמימות שלך ו / או מספר הפחמימות שאתה צורך באותם ימים) לפי הצורך כדי לתמוך בגופך. .

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: