תמיד הפרעת שינה? יכול להיות שחסר לך מינרל זה

שינה יכולה להיות נושא עמוס. גם כשנוכל למצוא את הזמן לישון המומלץ שבע עד תשע שעות , להישאר ישן במשך הלילה יכול להיות אתגר בפני עצמו.

ישנם גורמים רבים שעלולים לגרום לך להתהפך, ומחקר מגלה כי מחסור במינרלים יכול להיות אחד מהם.

אל תישן על המחקר הזה

א מחקר שפורסם מאוסטרליה 1 ציין כי רמות המגנזיום היו נמוכות בהרבה אצל אנשים שדיווחו על שינה של פחות משבע שעות.

13 בספטמבר גלגל המזלות

המחקר בחן במיוחד משהו שנקרא אורך טלומר לימפוציטים 2 כדי לקבוע את רמות המגנזיום ב-72 קשישים בריאים מדרום אוסטרליה.

מזל אוקטובר 16 באוקטובר

מחקר זה יכול לקרב אותנו צעד אחד יותר ללמוד כיצד מחסור במינרלים יכול להפריע לאחד החלקים החשובים ביותר של היום שלנו. זה גם פותח את הדלת למחקרים נוספים על איך נטילת תוסף מגנזיום יכולה לעזור באיכות השינה . המחקר גם מדגיש את הצורך בחקירה נוספת לגבי הקשר בין שינה לבין מיקרו-נוטריינטים אחרים כמו B ו ויטמינים D , אשר נקשרו גם לאיכות השינה.

יש גם מקום למחקרים נוספים כדי לנתח כיצד מגנזיום משפיע על סמנים ספציפיים של איכות השינה, כולל משך הזמן של שלבי שינה שונים ומדידות ביו-מכאניות כמו דופק ורמות חמצן בדם.

כניסה לאזור zzz

ניתן למצוא מגנזיום ב מזונות בריאים רבים כמו תרד, שקדים, אבוקדו, אגוזים וזרעים . עם זאת, כמעט מחצית (44%) מהאמריקאים לא מקבלים מספיק  מגנזיום 3 מהתזונה שלהם בלבד, ולכן ייתכן שיהיה צורך בתוספת. למרבה המזל, יש הרבה תוספי מגנזיום מומלצים על ידי מומחה אתה יכול להוסיף לשגרה שלך - כולל כאלה תוכנן במיוחד כדי לשפר את השינה .

צבעי לוכד חלומות

בנוסף לוודא שאתה מקבל מספיק מגנזיום, אתה יכול לשפר את איכות השינה שלך על ידי בדיקה אצלך היגיינת שינה .

חשוב להקפיד על לוח זמנים קבוע של שינה, לקבל הרבה אור שמש דבר ראשון בבוקר, ולהימנע ממשבשי שינה כמו קפאין או אלכוהול קרוב מדי לשעת השינה. (יש אפילו דברים שאתה יכול לעשות להירדם *ממש עכשיו* אם במקרה אתה מגולל אבדון במיטה בזמן שאתה קורא את זה.)

הטייק אווי

עִם שינה חשובה ככל שהיא , ניקח את כל המידע החדש שנוכל לקבל על איך לבצע אופטימיזציה שלו. המדע מתקדם בהתבוננות בקשר בין מגנזיום לשינה ובשיפור המשמעותי שקבלת מספיק מהמינרל יכולה לעשות במנוחת לילה מלאה.