תמיד יש שינה שינה? אתה יכול לחסר במינרל הזה

שינה יכולה להיות נושא רצוף. אפילו כשאנחנו יכולים למצוא את הזמן לישון המומלץ שבע עד תשע שעות , להישאר ישן בלילה זה יכול להיות אתגר בפני עצמו.

ישנם גורמים רבים שעשויים להשאיר אותך לזרוק ולהסתובב, ומחקרים מגלים שמחסור במינרלים יכול להיות אחד מהם.

אל תישן במחקר זה

א מחקר שפורסם מאוסטרליה 1 ציין שרמות המגנזיום היו נמוכות בהרבה בקרב אנשים שדיווחו כי הם קיבלו פחות משבע שעות שינה.

המחקר בדק באופן ספציפי על משהו שנקרא אורך טלומר לימפוציטים 2 לקבוע רמות מגנזיום אצל 72 קשישים בריאים מדרום אוסטרליה.

מחקר זה יכול לקרב אותנו צעד אחד ללימוד כיצד ליקויים מינרליים יכולים להפריע לאחד החלקים החשובים ביותר בימינו. זה גם פותח את הדלת למחקרים נוספים כיצד נטילת תוסף מגנזיום יכולה לעזור באיכות השינה ו המחקר גם מדגיש את הצורך בחקירה רבה יותר על הקשר בין שינה לבין מיקרו -תזונה אחרת כמו B ו D ויטמינים , שקשורים גם הם לאיכות השינה.

סימן גלגל המזלות של 27 בפברואר

יש גם מקום למחקרים נוספים לניתוח כיצד מגנזיום משפיע על סמנים ספציפיים באיכות השינה, כולל משך הזמן של שלבי שינה שונים ומדידות ביומכניות כמו דופק ורמות חמצן בדם.

נכנס לאזור ה- ZZZ

ניתן למצוא מגנזיום ב אוכלים בריאים רבים כמו תרד, שקדים, אבוקדו, אגוזים וזרעים ו עם זאת, כמעט מחצית (44%) מהאמריקאים לא מקבלים מספיק  מגנזיום 3 מהתזונה שלהם בלבד, כך שתוסף עשוי להיות נחוץ. למרבה המזל, יש המון תוספי מגנזיום מומלצים מומחים אתה יכול להוסיף לשגרה שלך - כולל כאלה תוכנן במיוחד כדי לשפר את השינה ו

בנוסף לוודא שאתה מקבל מספיק מגנזיום, אתה יכול לשפר את איכות השינה שלך על ידי הצ'ק -אין היגיינת שינה ו

חשוב לדבוק בלוח זמנים שינה עקבי, לקבל הרבה אור שמש דבר ראשון בבוקר, ולהימנע משבשי שינה כמו קפאין או אלכוהול קרוב מדי לפני השינה. (יש אפילו דברים שאתה יכול לעשות להירדם *עכשיו * אם במקרה גלידת אבדון במיטה כשאתה קורא את זה.)

סימן לידה בספטמבר

קריאה קשורה: 12 תוספי המגנזיום הטובים ביותר לשינה ועוד*

הנסיגה

עִם שינה חשובה כמו שהיא , ניקח את כל המידע החדש שנוכל לקבל כיצד לייעל אותו. המדע עושה צעדים בהתבוננות בקשר בין מגנזיום לשינה לבין השיפור המשמעותי שהשגת מספיק מהמינרל יכול לעשות במנוחת לילה שלמה.