תוסף ויטמין D שלך עשוי להיות לא יעיל כמו שאתה חושב

כמודעות סביב  חשיבותו של ויטמין D  עבור א  צְרוֹר  מתוך היבטים שונים של בריאותנו גדלים, יותר ויותר אנשים עשויים לשקול להוסיף תוסף לשגרה היומיומית שלהם. נראה כמו השקעה קלה מספיק בבריאות שלך, נכון?

ואילו  יָמִינָה  תוסף ויטמין D יכול לעזור לך לחלוטין להשיג את הרמות שלך למקום אופטימלי (ו שמור אותם שם !), לא תקצור תועלת רבה מכפי שקיבלו את הצורה הלא נכונה של החומר המזין החשוב - או מעט מדי מזה. ועצוב אבל נכון: מחקרים למעשה מציעים שרבים מאיתנו עשויים לעשות אחת משני טעויות התוספים הללו - ושהם מונעים מאיתנו להשיג את סטטוס ויטמין D. אנחנו צריכים להרגיש כמיטב יכולתנו.*

מדוע נראה כאילו לוקים בויטמין D?

הנה העסקה, אנשים:  נתונים מייצגים ארצית ומחקר מעוצב בחוזקה 1  בלמעלה מ- 26,000 מבוגרים בארה'ב (המכונה סקר בדיקות הבריאות והתזונה הלאומית, או NHANES) מראים כי 41% מהאמריקאים הם ויטמין D 'לא מספיקים' [כלומר יש להם סרום 25 (OH) רמות D פחות מ -30 נ'ג/מ'ל], בעוד 29% הם חסרי 'חסרי' (רמות שלהם פחות מ- 20 ng/ml).

פֶּתֶק: סטטוס ויטמין D אופטימלי הוא 50 ng/ml Plus (למידע נוסף,  עיין במאמר זה ).

המספרים די מדאיגים - ומה אפילו  יוֹתֵר  מדאיג הוא שהם לוקחים בחשבון את כל דרכים שונות שנוכל להשיג ויטמין D כולל אוכל ומשקאות (כולל מוצרים מבוצרים כמו חלב ו- OJ), השמש -  וכן  תוספים.

6 באפריל תאימות גלגל המזלות

מה לחפש בתוסף ויטמין D

'זה מעלה את השאלה: עד כמה תוספי ויטמין D של רוב האנשים?  מְאוֹד 'אומר מדען התזונה  אשלי ג'ורדן הרט, Ph.D., RDN ו 'הסטטיסטיקה הלאומית הזו מציעה שאנשים רבים אינם משלימים והם במקום זאת  הסתמכות על תזונה עם ויטמין D וחשיפה לא אמינה לשמש  וכי מי שלוקח תוספי מזון צורך מינון תוספים תת-יעילים. '

בעיקרון, המצב הנוכחי של תוסף ויטמין D בארצות הברית בבירור אינו עושה מספיק כדי למנוע שיעורי אי ספיקה ומחסור מדהימים אלה (אשר ככל הנראה ישפיעו על מיעוטים, אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, והלא פעילים פיזית, דרך).

כמה גורמים שעשויים להסביר מדוע נטילת תוספי מזון עשויים לא להספיק  העבירו את המחט למצב הוויטמין D שלנו :

• מנה נמוכה מדי:  'המינון היעיל המינימלי למבוגר עם רמות דם אופטימליות של ויטמין D הוא כ -3,000 IU, עם תוספי מזון רבים כולל פחות מזה', מסביר דיאטנית תזונתית תפקודית  וויטני קראוץ ', RDN, CLT ו 'בהתחשב בעובדה שכ- 70% מהאמריקאים אינם מספיקים או חסרים, הצורך בפועל אצל מרבית האנשים הוא ככל הנראה 5,000 עד 10,000 IU מדי יום עד שרמות הדם הן אופטימליות.*'
• הצורה הלא נכונה:  'מרשמים רבים של ויטמין D שניתנו על ידי רופאים הם ויטמין D2, שאינו סוג של ויטמין D שהגוף יכול להשתמש בו בקלות', מציין קראוץ '. הנה הסיבה  D3 יוצרים ניצחונות מעל d2  בכל פעם.*
• מינהל לא תקין:  'אנשים רבים אינם מודעים לכך שוויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן, כלומר יש לקחת אותו עם מזון שמכיל קצת שומן או להיות מתוכנן  כלול שומן בריא בפורמולה , 'היא מוסיפה. (מנוסחת במומחיות עם שלושה שמנים אורגניים כך שתוכלו לקחת את זה בכל עת, עם או בלי אוכל.)*

בשורה התחתונה: נתונים סטטיסטיים אלה מציעים כי איננו יכולים לצפות לתוסף ויטמין D-ווילי-ווילי כדי להבטיח רמות בריאות וכי רבים מאיתנו צריכים לנקוט בגישה חרוצה הרבה יותר ספציפית כדי להגביר את צריכתנו של ויטמין השמש.

כמה כדאי להוסיף?

'לאנשים עם רמות ידועות ויטמין D, אני בדרך כלל ממליץ לבחור תוסף ויטמין D3 של 5,000 IU ולקחת אותו מדי יום עבור  שמונה עד 12 שבועות לפני שבדקו מחדש את רמות הדם , 'מציע להתרוצץ.' עם זאת, יש לקחת בחשבון את עונות השנה, חשיפה לשמש טיפוסית, גוון עור ושומן בגוף, כמו  תכונות אלה יכולות להגדיל את צרכי התוסף של האדם ו '*

כמובן, שם  הוא  מקום לחלק מתוספי ויטמין D במינון התחתון שאתה רואה שם בחוץ (חשבו על פחות מ -3,000 IU)-באופן ספציפי כשמישהו נוטל מספר תוספים המכילים ויטמין D3, כמו מולטי ויטמין ועצם או  תוסף לבריאות חיסונית , מדגיש דיאטנית  ג'ס קורדינג, M.S., R.D., CDN .* מוצר במינון נמוך יותר יכול להיות גם דרך קלה להגדיל את שגרת ה- D הנוכחית שלך בחודשי החורף, היא מציעה.

במקרים אלה של תשומות D מרובות, פרירה מסבירה שתרצה 'לחשוב על תוסף D3 היומי שלך כבסיס הקריטי שלך להשגת ולשמור על רמות ויטמין D בריא ולהתקרב לחתיכות הפחותות אך השימושיות של ויטמין D מ- A  מולטי ויטמין , קומפלקס חיסון, דיאטה ושמש כבונוס משלים, נוסף אם תרצו. '*

הנסיגה

באופן כללי, עם זאת,  אתה בטח צריך לקחת יותר ויטמין D ממה שאתה חושב -  בִּמְיוּחָד  אם יש לך רמות לא מספיקות או חסרות מכיוון שאפילו אלה עם רמות בריאות כבר צריכות 3,000 IU ליום רק כדי להימנע  לטבול במצב של אי ספיקת ו

קחו בחשבון אפשרות בעלת עמותה גבוהה, כגון (המציעה 5,000 IU של ויטמין D3 של אצות אורגניות בר-קיימא) או אחת אחרת של  תוספי ויטמין D האהובים עלינו .* (ולתוך המלצות נוספות של מוצרים, עיין בנו סיכום תוסף ויטמין D ו

איש סרטן טלה אישה