תוסף ויטמין D ושמש הלכו בראש בראש במחקר זה

למרות תפקידו העיקרי בבריאות העצם, השרירים והחיסון, מחצית מאוכלוסיית ארה'ב אינה מקבלת את הוויטמין D שהוא צריך כדי לתמוך בבריאות גוף שלם.* להיות ספציפי, 29% מהמבוגרים האמריקאים לוקים בוויטמין D, ואילו 41% אינם מספיקים 1 ו

הורוסקופ פיננסי מאזניים

צריכת מספיק ויטמין D ממזון בלבד היא קשה בצורה מופרכת ו למעט מאוד אוכלים יש כמויות פחות גבוהות של - ויטמין D (ואפילו אלה זניחים), וזו הסיבה 93% מהמבוגרים בארה'ב 2 אפילו לא צורכים 400 I.U. של D מדי יום מאוכל בלבד. נותרנו עם שני מקורות כדי לקבל את ה- D שאנחנו צריכים: השמש והתוספים. אז איזו מהן היא האפשרות הטובה יותר? החוקרים הגיעו לתשובה ברורה.

לומד תוספי סאנשיין מול ויטמין D

א 2021 מחקר שנערכה בקוריאה העמידה את שתי השיטות הללו להשיג ויטמין D למבחן. משתתפים חסרי ויטמין-D קיבלו את הבחירה בין חשיפה לאור השמש לרמה צנועה של תוסף ויטמין D דרך הפה (1,000 I.U. של D3 שנלקחו מדי יום, ליתר דיוק). 

רמות D בסרום 25 (OH) (כלומר, סמן הביולוגי בדם למצב ויטמין D) הוערכו בתחילת המחקר ובסיום של שלושה חודשים כדי לתעד שינויים. לקבוצת החשיפה לאור השמש לא הייתה עלייה משמעותית ברמות ה- D בסרום 25 (OH) הממוצע, ואילו קבוצת התוספים דרך הפה ראתה עלייה ממוצעת בסרום של 11 ng/ml בסוף שלושת החודשים. 

במילים אחרות, רמות ויטמין D עלו אצל המשתתפים שלקחו 1,000 I.U. של ויטמין D3, בעוד שאלו שנחשפו לשמש לא חוו שינויים משמעותיים. זה אישר את מה שמיינדגרין ידע לאורך כל הדרך: תוסף ויטמין D. היא השיטה היעילה והיעילה ביותר להעלאת ויטמין D לרמות של די.* 

המינון האופטימלי של ויטמין D

מדען תזונה אשלי ג'ורדן הרט, Ph.D., Rdn, שיתף את התובנות הנוספות הללו: 'מחקר זה הוא בעל ערך משתי סיבות. ראשית, הוא מדגים את היעילות של תוסף ויטמין D בהשפעה חיובית על מצב ויטמין D. שנית, הוא מאשר את התופעה הפרמקוקינטית המגובה המחקר, המנבאת כ -1,000 I.U. של ויטמין D3 יעביר את 25 (OH) D' צח 'כ -1,000 ML/ML. של ויטמין D3 יעביר את ה- 25 (OH) D' D '' ב- 10 ng/ml. מבוגרים במשקל רגיל ו מתמטיקה צפויה זו הסיבה לכך אנחנו למעשה צריכים הרבה יותר ויטמין D , בסביבות 5,000 I.U. או יותר, להשיג ולתחזק ויטמין D מספיק לאורך החיים ו '*

תוספי ויטמין D הם הבחירה הברורה

עם הגורמים הרבים המשפיעים על חשיפתנו לשמש ויכולת להמיר אותה לוויטמין חיוני זה - כמו מיקום גיאוגרפי, עונה, אקלים, רמות UV, זיהום, ביגוד, קרם הגנה, גִיל וגוון העור - אנחנו פשוט לא יכול לסמוך על אור שמש כשמדובר מקבל מספיק ויטמין D ו

גם אם כולנו חיינו בתנאים המושלמים לוויטמין D מספיק, רובנו עובדים עובדים בתוך הבית ואינם נחשפים לשמש במשך רוב היום. (וחשיפה לשמש מצטברת לאורך החיים מגיעה עם מערך הסיכונים שלה.) המדע הוא חד משמעי: תוסף ויטמין D הוא הדרך ללכת.

בחירת תוסף ויטמין D הנכון

אמנם תוסף ויטמין D ברור הוא דרך יעילה לקדם רמות D מספיק , יש הרבה תוספי מזון לא יעילים בחוץ שאולי לא יעשה את העבודה בגלל הנוסחאות המשנה או הלא יעילות שלהן.

לכן אנו ממליצים על מנה יומית גבוהה עוד יותר של 5,000 I.U. למבוגרים. 

בכל מה שקשור לצורה ופונקציה, חשוב לקחת D3 (כלומר יעיל פי שניים עד שלוש מ- D2 ) עם מקור בריא של שומן.*

ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן, שפירושו לוקח את התוסף שלך לארוחה זה כולל מנה של שומן - או יותר טוב, בחירת תוסף עם שומן בריא מובנה - היא דרך יעילה וחכמה למקסם את הזמינות הביולוגית של D.*

Mindbodygreen מתאים לחשבון ועזר למאות אנשים לגייס את שלהם רמות ויטמין D נמוכות בעקשנות ו

קָשׁוּר: 7 תוספי הוויטמין D הטובים ביותר לחסינות, בריאות העצם ועוד

הנסיגה

כאשר המטרה היא להעלות רמות ויטמין D, הפיתרון ברור: א תוסף ויטמין D3 איכותי, זמין ביולוג מקדם רמות ויטמין D מספיקות ואת יתרונות בריאותיים של גוף שלם שבאו איתם.*

סימן גלגל המזלות של 4 באפריל