תוספי אומגה 3 עשויים להיות החוליה החסרה לעזור לך להוריד את לחץ הדם

לחץ דם גבוה - הידוע גם יתר לחץ דם - הוא אחד הגורמים הגבוהים ביותר מצבים בריאותיים נפוצים 1 בארצות הברית, וגורם סיכון מרכזי למחלות לב. ובזמן הגנטיקה כן לוקחת בחשבון 2 במצב זה, דיאטה משחקת תפקיד גדול ביכולת שלך לשמור לחץ דם בריא רמות.

רכיב תזונתי אחד שנקשר אליו פעם אחר פעם בריאות הלב האופטימלית היא חומצות שומן אומגה 3 . מחקרים מראים שהוספת עוד אומגה 3 (תחשוב על מזונות כמו דג שמן אוֹ להיות ירקות ) לתזונה שלך יכול לעזור לחץ דם נמוך ולהפחית את הסיכון שלך לפתח יתר לחץ דם ומחלות לב בעתיד.

הנה איך ומה אתה יכול לעשות כדי להגביר את צריכת האומגה 3 שלך.

מה הקשר בין לחץ דם גבוה למחלות לב?

כשהלב שואב, הוא יוצר כוח או לחץ שמזרים דם בכל הגוף. הבעיה היא כשהכוח הזה הופך גבוה מדי.

איש מזל טלה אישה תאומה

לחץ דם גבוה פוגע בלב שלך לאורך זמן על ידי החלשת שלמות העורקים שלך 3 - המבנים הנושאים חמצן ודם עשיר בחומרי מזון לכל הגוף. לחץ דם מוגבר לתקופות ממושכות יכול להקשות ולהצר את העורקים שלך, מה שמאלץ את הלב שלך לעבוד קשה יותר כדי להזרים דם. זה יכול לגרום ל הלב יגדל ועבה יותר 4 ולשאוב דם בצורה פחות יעילה. ללא כל טיפול או שינויים באורח החיים, שינויים אלה יכולים להוביל למחלות לב כמו אי ספיקת לב.

מחלת לב היא סיבת מוות מס' 1 בעולם 5 . באופן מזעזע, ארגון הבריאות העולמי מעריך זאת מעל 75% ממחלות לב מוקדמות ניתנות למניעה 6 על ידי הפחתת גורמי הסיכון למחלות לב.

לחץ דם גבוה נחשב למעשה מוֹבִיל גורם סיכון ניתן לשינוי למחלות לב ומוות מוקדם. למרבה הצער, עד 45% מהמבוגרים 7 ברחבי העולם יש יתר לחץ דם (רמת לחץ דם של 130/80 מ'מ כספית ומעלה 8 ).

מספר אורח חיים גורם לכך להגדיל את הסבירות 9 של לחץ דם גבוה כוללים:

• אכילת תזונה עתירת מלח
• חוסר פעילות גופנית
• מעשן סיגריות
• ניהול לקוי של מתח
• שתיית יותר מדי אלכוהול
• בעל משקל גוף עודף

כיצד אומגה 3 משפיעה על לחץ הדם?

הקפדה על דיאטה מזינה ומכילה מזון דל מזון מעובד במיוחד היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשמור על רמות לחץ הדם שלך בטווח אופטימלי (120/80 מ'מ כספית ומטה). רכיבים תזונתיים מסוימים, כולל שומני אומגה 3, הוכחו כמציעים השפעות עוצמתיות להורדת לחץ הדם.

ה חומצות שומן אומגה 3 חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) וחומצה איקוספנטאנואית (EPA) הן בעלות תכונות מגנות לב חזקות. ממצאי מחקר מצביעים על כך ש-DHA ו-EPA עוזרים לשפר את זרימת הדם דרך העורקים על ידי קידום התאים של דופן כלי הדם לשחרור תרכובת הנקראת תחמוצת חנקן. תחמוצת החנקן היא מרחיב כלי דם ומרחיב את כלי הדם כדי להגביר את זרימת הדם ולכן להפחית את הלחץ על דפנות כלי הדם.

אומגה 3 יכולה גם לסייע בהפחתת מתח חמצוני. מתח חמצוני מתרחשת מחוסר איזון בין הייצור של מיני חמצן תגובתיים והגנה נוגדת חמצון בגוף ומובילה לנזק תאי. לחץ חמצוני מפחית את הייצור של חומרים מרחיבי כלי דם כמו תחמוצת חנקן, שומר על כיווץ כלי דם ולחץ גבוה.

האם תוספת עם אומגה 3 יכולה להוריד את לחץ הדם?

מחקרים מראים כי תוספת עם אומגה 3 יכולה לעזור להפחית את רמות לחץ הדם, בין אם אתה נאבק עם יתר לחץ דם ובין אם לאו.

סקירה משנת 2022 שפורסמה ב- כתב העת של איגוד הלב האמריקאי כלל 71 מחקרים שבחנו הקשר בין לחץ דם ל-DHA ו-EPA צריכת תוסף (במשך ממוצע של 10 שבועות) אצל אנשים בגילאי 22 עד 86. החוקרים מצאו שבהשוואה למבוגרים שלא נטלו EPA ו-DHA, אלו שנטלו בין 2 ל-3 גרם של DHA ו-EPA בשילוב ביום ( מתוספי מזון, מזון או שניהם) חוו ירידה ממוצעת בלחץ הדם של 2 מ'מ כספית.

נראה כי צריכת 3 גרם ליום מציעה את היתרונות הגדולים ביותר, ירידה בלחץ הדם בממוצע של 4.5 מ'מ כספית ו-2 מ'מ כספית עבור אנשים עם יתר לחץ דם ואנשים עם רמות לחץ דם כבר בריאות.

נטילת תוסף אומגה 3 יומי עשויה גם לעזור להפחית את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה בעתיד, שכן מחקרים מראים שאנשים עם רמות אומגה 3 בדם 10 יש סיכוי גבוה יותר לקבל קריאות לחץ דם בריאות.

אז איך תוספי אומגה 3 ממלאים את הסיכון הכולל למחלות לב?

על ידי הורדת לחץ הדם והפחתת גורמי סיכון אחרים למחלות לב, כגון רמות גבוהות של טריגליצרידים, אומגה 3 יכולה להגן עליך מפני מחלת לב .

חוקרים של סקירה גדולה משנת 2019 של 13 מחקרים שכללו כמעט 130,000 אנשים מצאו שאלו תוספת עם EPA ו-DHA היו פָּחוֹת סביר ללקות או למות ממחלת לב ולחוות התקף לב. ונראה כי מינונים גבוהים יותר של אומגה 3 אלו מציעים יתרונות מגנים עוד יותר, שכן חוקרים גילו שכל מנת אומגה 3 של 1 גרם קשורה לסיכון נמוך ב-9% להתקף לב ולסיכון נמוך ב-7% למחלת לב כלילית. .

אז, כמה אומגה 3 אתה צריך לקחת להגנה אופטימלית על בריאות הלב? על פי מחקר זה, נטילת 2 עד 3 גרם של תוסף DHA ו-EPA משולב מדי יום יכולה לסייע בהורדת הסיכויים שלך לפתח מחלות לב בהמשך הקו.

איך להשיג יותר אומגה 3

ברור שלאומגה 3 יש תפקיד חשוב בשמירה על בריאות הלב שלך ובהפחתת הסיכוי שלך למחלות כרוניות. למרבה הצער, רוב האנשים אינם מקבלים מספיק מהשומנים החיוניים הללו.

DHA ו-EPA נמצאים רק בכמויות גבוהות בכמה מזונות, כמו סלמון , הרינג ופורל. משמעות הדבר היא שאנשים שאינם צורכים פירות ים באופן קבוע עשויים שלא לצרוך כמויות נאותות של אומגה 3. בעוד שקיימים מקורות צמחוניים לאומגה 3 חומצה אלפא-לינולנית (כמו זרעי צ'יה, אגוזי מלך ואדאם), ההמרה של אומגה 3 זו ל-DHA או EPA נמוכה. כמו כן, מכיוון שפירות ים הם המקור התזונתי העיקרי של DHA ו-EPA, התזונה של אנשים שאינם יכולים או בוחרים לא לאכול פירות ים הם בדרך כלל חסר אחד עשר באומגה 3.

בין אם אתם אוכלים באופן קבוע פירות ים או לא, נטילת תוסף אומגה 3 יכולה לעזור לכם לענות על צרכי האומגה 3 היומיומיים שלכם ולהקל עליכם לשמור על רמות אומגה 3 אופטימליות בדם.

רוב תוספי האומגה 3 מכילים שמנים ימיים, כמו דגים ו שמן קריל , אשר מרוכזים ב-EPA וב-DHA. לבדוק מדריך זה לתוסף האומגה 3 המוביל שלנו בחירות.

אם אתה עוקב אחר דיאטה מבוססת צמחים, תוספי שמן אצות הוכחו שכן יעיל באופן דומה כשמן דגים בהגברת רמות DHA ו-EPA ומציע דרך נוחה לאנשים העוקבים אחר דיאטות טבעוניות וצמחוניות לשמור על מצב אומגה 3 אופטימלי.

בין אם יש לך לחץ דם גבוה או לא, משלימים עם 12 אומגה 3 עשויה להועיל לבריאותך גם בדרכים אחרות, כגון מתן השפעות אנטי דלקתיות ונוגדי חמצון, הגדלת רמות הדם של DHA ו-EPA, תמיכה אופטימלית תפקוד מערכת החיסון , קידום זרימת דם בריאה ועוד.

הטייק אווי

לחץ דם גבוה הוא בעיה בריאותית נפוצה שעלולה להיות בעלת השפעות הרסניות על הלב על ידי השפעה שלילית על העורקים, הגבלת זרימת הדם ללב והגברת הסיכון לאירועים מסכני חיים כמו התקפי לב ואי ספיקת לב.

גלגל המזלות של 5 בספטמבר

הוכח כי הקפדה על תזונה בריאה והשלמה עם אומגה 3 מפחיתה את רמות לחץ הדם ומגינה מפני התפתחות לחץ דם גבוה ומחלות לב בעתיד.

שילוב מזונות עשירים ב-DHA ו-EPA ונטילת תוסף אומגה 3 איכותי ( הנה כמה מהמועדפים שלנו ) הן שתיים מהדרכים הקלות ביותר להבטיח שאתה נוטל כמויות אופטימליות של חומצות שומן חשובות אלו בכל יום. ועבור לחץ הדם והיתרונות לבריאות הלב, זה נראה בין 2 ל-3 גרם ביום.