עד כמה נפוצות מחלות לב אצל נשים? בנוסף, הרגלים בריאים ללב

בעוד שמצבים מסוימים שכיחים יותר אצל גברים או נשים, דבר אחד נשאר נכון: לחינוך בריאותי סביב מניעת מחלות אין מין או מגדר. יתרה מכך, לכולם חשוב לטפל בבריאותו הכללית ללא קשר לסיכון למחלה.

על הפרק הזה של פודקאסט mindbodygreen , רופא ממוקד אריכות ימים  פיטר אטיה, M.D. , מחבר של  בחיים , מפיג תפיסה מוטעית אחת במרחב זה: מחלות לב פוגעות בגברים באופן משמעותי יותר מנשים . לדברי עטיה, זה לא יכול להיות שקר יותר.

לפני כן, הוא מסביר את המציאות של מחלות לב וכיצד כולם יכולים לעודד לב בריא יותר בשלב מוקדם.

עד כמה מחלות לב נפוצות אצל נשים?

'קל לחשוב על מחלת לב כעל מחלה גברית, אבל היא למעשה גם הרוצח המוביל של נשים', אומר עטיה. 

בנוסף, גיל המעבר יכול לעורר ייצור גדול יותר ב-Apo-B, אחד מסמני הסיכון למחלה. Apo-B הוא חלקיק מורכב, אבל הנה הסבר מהיר כיצד הוא משפיע על בריאות הלב: Apo-B הוא חלבון שנמצא בשומנים רבים בתוך דפנות העורקים, ו  יותר מדי מזה יכול להיות מסוכן 1 .

כאן זה מסתבך: 'נשים יראו בדרך כלל א בליטה משמעותית ב-Apo-B שלהם כשהם עוברים את גיל המעבר 2 ,' אומרת עטיה. 'וזה מסביר שני דברים. אֶחָד, לפני גיל המעבר לנשים יש הגנה מסוימת מפני מחלות לב וכלי דם שעלולות להיות מופחתות או מתווכות באמצעות אסטרוגן. שנית, בסופו של דבר נשים מתעדכנות במונחים של סיכון למחלות לב ברגע שהם מאבדים את ההגנה על האסטרוגן.' 

בעיקרו של דבר, נשים עשויות להיות בסיכון נמוך יותר למחלות לב לפני גיל המעבר, אך הסיכון עולה באופן משמעותי במהלך ואחרי גיל המעבר. אז האמירה שמחלת לב משפיעה על יותר גברים מנשים היא טעות מוחלטת.

איך להפחית את הסיכון שלך

כמו כל מחלה, יש הרבה יותר מחתיכה אחת בפאזל. עם זאת, חשוב לדעת את הקשר בין גיל המעבר ל-Apo-B; אולי שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג ממחלת לב כדי שיוכל לעזור לך לבנות תוכנית מותאמת אישית.

בינתיים, יש כמה דרכים שבהן אתה יכול לטפל בלב שלך כדי להבטיח שהוא יתפקד כמיטב יכולתו, לא משנה באיזה שלב בחיים אתה נמצא כרגע. הנה כמה טיפים, מגובים על ידי מומחים ומחקר:

קבל יותר סיבים

אנחנו צוללים עמוק לתוך הקשר בין סיבים למחלות לב כאן , אבל הנה סקירה קצרה: על פי סקירה שיטתית של BMJ , לצרכנים עתירי סיבים יש א סיכון נמוך ב-20%. 3 של התפתחות מחלות לב וכלי דם (CVD) בהשוואה לצרכנים דלי סיבים.

יתרה מכך, סיכון מופחת משמעותית של 9% נראתה הן ל-CVD והן למחלת לב כלילית (CHD) לכל 7 גרם של סיבים יומיים שנצרכו.

סימן 10 בפברואר

על פי ה אקדמיות לאומיות נשים צריכות לפחות 25 גרם סיבים ביום, בעוד שגברים צריכים לפחות 38 גרם. לדעת את זה 95% מהאמריקאים לא מצליחים לצרוך מספיק סיבים כל יום , זה הוגן לומר שכולם יכולים להשתמש במעט יותר.

אז, עשה כמיטב יכולתך לצרוך מזון עשיר בסיבים ולקרוא תוספי סיבים אם אתה צריך תמיכה נוספת. 

בנה שריר

כשאתה חושב על הרכב הגוף והסיכון למחלות לב, אתה כנראה תקפוץ לאחוז השומן בגוף בתור המספר העיקרי. עם זאת, מחקר שנערך לאחרונה ב טֶבַע מטרתו לשפוך קצת אור על מה שמשפיע בריאות הלב אצל נשים 4 : באופן מפתיע, משקל הגוף ושומן הגוף לא היו בראש הרשימה. למעשה, מסת השריר עשויה למלא תפקיד חשוב יותר.

המחקר ניתח 146 נשים בין הגילאים 16 עד 58. הכושר הקרדיו-נשמתי של המשתתפים נמדד באמצעות מבחן מאמץ, והחוקרים אספו גם את אחוז השומן בגוף שלהם, אינדקס מסת נטולת שומן (מדד של רקמה נטולת שומן - כמו עצם, שריר ונוזל), ולחץ עורקי ממוצע (כלומר לחץ דם בעורקים).

לסיכום התוצאות: חוקרים מצאו שכמות המסה נטולת השומן (כמו שריר) שאתה נושא עשויה למלא תפקיד גדול יותר בבריאות הלב מאשר שומן הגוף או משקל הגוף הכולל. הם גילו שגם הגיל משחק גורם, מה שחשוב לציין, מכיוון שנשים נוטות לאבד מסת שריר כשהן מתבגרות.

כל זאת כדי לומר, בניית מסת שריר היא צעד חשוב באופטימיזציה של בריאות הלב. אם אתה לתת עדיפות לצריכת חלבון ולקחת חלק בתרגילי בניית שרירים כמו אימוני התנגדות , תתחיל מצוין. 

אם אתה רוצה לדעת יותר על המחקר הזה, עיין במסביר המלא שלנו כאן , ואל תהסס לעקוב תוכנית האימונים של אטיה לחיזוק אורך החיים .

תעדוף אומגה 3

בנוסף לחלבון, תרצה לתת עדיפות לאומגה 3. באופן ספציפי, חומצות שומן אומגה 3 ימיות EPA ו-DHA נמצאות בעיקר בתוספי דגים ושמן דגים. מַדוּעַ? מחקרים מראים שאלה הם בעצם שם נרדף לבריאות הלב ואריכות ימים.

מתמיכה רמות טריגליצרידים בריאות 5 אֶל שיפור זרימת הדם , אלה הוליסטיים (ו בצריכה רצינית ) שומנים בריאים מספקים עמוקות יתרונות קרדיווסקולריים 6 שיש להם השפעה מתמשכת על בריאות הלב שלך.

צריכת EPA ו-DHA אף נמצאה כמפחיתה את לחץ הדם, מה ש ה-FDA מכיר כדרך 7 כדי להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם, גורם סיכון ל-CHD.

לקבלת יתרונות אופטימליים לבריאות הלב, מצא תוסף שמן דגים שמקורו בר-קיימא שנבדק על טוהר ומספק מינימום של 500 מיליגרם (באופן אידיאלי, קרוב יותר ל 1,000 עד 1,500 מיליגרם , או 1 עד 1.5 גרם) של EPA בתוספת DHA.

לא בטוחים מאיפה להתחיל? הנה רשימה אוצרת של תוספי הלב הטובים ביותר בשוק , על פי תואר Ph.D. 

הטייק אווי

מחלת לב היא מצב מורכב עם הרבה גורמים תורמים. כפי שמחקרים מראים, נשים בגיל המעבר רואות לעיתים קרובות בליטה משמעותית בחלקיקי Apo-B, וכתוצאה מכך סיכון גבוה יותר למחלות לב במהלך ואחרי השינוי בחיים. אם אתה מודאג ממחלת לב, קיים שיחה עם הרופא שלך כדי לקבוע אילו שינויים באורח החיים אולי תרצה לשקול. אבל לפי מומחים, השינויים האלה לעיל יעזרו לך להגיע למסלול הנכון.

סימן 23 בספטמבר