היתרונות הבלתי צפויים של התעוררות באותה שעה בכל בוקר
שינה היא אחד המרכיבים הסופיים ביותר של בריאות מסיבה: כולנו זקוקים לה. ולא רק מספר שעות השינה הוא החשוב; הזמן שגם האזעקה שלך עוברת בבוקר חשוב.
איך זמן ההשכמה תואם את איכות החיים.
סקר שנערך בשנת 2018 בקרב למעלה מ -1,000 איש שערך אתר חדשות השינה מזרן חוקר מצאתי את זה הזמן שאתה מתעורר כל בוקר יכול להיות חשוב לא פחות מהזמן שאתה הולך לישון לילה קודם.
התוצאות הראו שאנשים עם זמן השכמה קפדני דיווחו כי הם יותר תוכן באופן כללי בכל תחום בחייהם.
בהשוואה לאנשים שהיו משוחררים יותר בשעה שהם קמים בכל בוקר, אנשים עם זמני התעוררות קפדניים היו מרוצים ב -13% מחייהם האישיים, 45% יותר מרוצים ממצבם הכלכלי ו -42% מרוצים יותר מעבודתם. -איזון בין החיים.
אמנם ממצאים אלה מבוססים לחלוטין על דיווח עצמי ללא ניתוח סטטיסטי מעמיק האופייני למחקרים מדעיים יותר, אך תמיד מרתק לבחון קשרים בסיסיים בין טקסי שינה ושביעות רצון מחיים. ממצאים כמו אלה מעלים את השאלה: מדוע שמירה על לוח זמנים של השכמה מוחלטת יכולה להיות פרקטיקה כה יעילה?
פרסומת3 סיבות שזה בריא להתעורר באותה שעה בכל יום.
1.זה מוסיף אמינות ועקביות ליום.
עבור חלקם מדובר בלהגיע ולשהות בשגרה נוחה ואמינה. תחשוב על זה כמו לעלות על טיסה בשעה מסוימת: אתה יכול לסמוך על כך שזה יקרה, ואם זה לא יקרה, נוצר הרס.
אחרים פשוט עשויים לשגשג מהרעיון שיהיו יותר שעות ביום. אחרי הכל, מחקרים מצביעים על כך לקום מוקדם יכול להיות המפתח לשיא התפוקה , שיסביר מדוע אנשים שמתעוררים באותה שעה בכל בוקר כל כך מרוצים מהמצב הכלכלי והעבודה שלהם.
שתיים.זה מונע את הג'ט לג החברתי.
הסבר אפשרי נוסף ליתרונות לכאורה של זמן השכמה קפדני? כחברה שעובדת יתר על המידה, אנו מסתמכים במידה רבה על המושג 'להתעדכן בשינה', במיוחד בסופי שבוע, מה שעלול לגרום למשהו מזיק עוד יותר: ג'ט לג חברתי .
הרבה אנשים משתמשים בסופי שבוע כזמן לישון ולהשלים את השעות שאבדו במהלך השבוע העמוס, מה שמוביל לעיתים קרובות להישאר ער מאוחר יותר, וכך נוצר מחזור הדומה לג'ט לג המושרה על ידי נסיעות.
מחקרים מראים כי לוח זמנים לא סדיר זה יכול לגרום נזק על ידי הורדת רמות הגוף כולסטרול טוב , הגדלת שומן בגוף וגורמי סיכון הולכים וגדלים ל סוכרת ומחלות לב .
מכיוון שלסדרים הקטנים הללו בלוחות הזמנים של השינה שלנו יש השפעה כה גדולה על גופנו, אין זה מתיחה לחשוב שהם עשויים להשפיע גם על מצבינו הנפשיים.
3.זה יכול לעזור לך להיפרד מכפתור הנודניק.
הידיעה שאתה בשגרה לקום באותה שעה בדיוק בכל יום יכולה להפוך את כפתור הנודניק למושך פחות. מתברר שלחיצה על נודניק שוב ושוב בבקרים גורמת יותר נזק מתועלת, מכיוון שאתה בעצם לא חוזר לשינה עמוקה בין האזעקות.
'אף אחד לא מנצח. אתה לא מקבל מנוחה נהדרת, ואין לך בוקר נינוח ונינוח, 'פסיכיאטרית הוליסטית אלן וורה דוקטורט. נאמר בעבר ל- mbg .
איך נוהגים לקום במקביל.
אם אתה ינשוף לילה או מישהו עם לוח זמנים יומי לא עקבי, הרעיון להתעורר באותה שעה בכל בוקר ולא משנה מה קרה בלילה הקודם עשוי להיראות מרתיע. אמנם לא תמיד קל ליישם תוכנית שינה קפדנית, אך שינויים קטנים יכולים ליצור השפעה גדולה.
בתור התחלה, יש צורך בשגרה מוגדרת להתחיל את היום - קביעת שיעור מוקדם של סיבוב או פשוט התחייבות למספר דקות של מדיטציה או יומן - חשוב. צחצוח יבש ואז קפיצה במקלחת קרה יכול גם לעזור להרעיד את המערכת ערה בבקרים, הפחתת הגרגרנות והדחף לחזור למיטה.
וכמובן, לוודא שאתה ישן טוב בלילה הקודם זה המפתח להתעורר עם תחושת רענון. הימנעות מאלכוהול וממריצים, קיצוץ חטיפים בשעות הלילה המאוחרות, מדיטציה או עשיית טקס נוסף לניקוי מחשבות לפני השינה, כיבוי הטכנולוגיה בלילה ונטילת תוסף מעודד שינה - כל אלה יכולים לעזור לכם להשיג שינה עמוקה ומשקמת יותר. *
סימן גלגל המזלות של 28 בדצמבר
בשורה התחתונה.
גוף גדל והולך של מחקרים מראה כי התעוררות באותה שעה בכל בוקר היא השקעה בבריאות נפשית ופיזית. בעוד שהחיים בהכרח יפריעו מדי פעם, זה הרגל אצילי לעבוד לקראתו.
שתף עם החברים שלך:
