הטעות שאתה עשוי לעשות אם תלחץ על נודניק כל בוקר + התיקון הקל

זה נהיה יותר ויותר ברור שינה היא אחד מעמודי התווך של בריאות טובה . אז, באופן טבעי, כל דקה נוספת שתוכלו לסחוט ספירות, נכון? מתברר שהמרווח הקצר לאחר פגיעת נודניק ולפני שהאזעקה שלך חוזרת ונשנית אינו עושה הרבה בדרך להוסיף אנרגיה למיכל.

אתה למעשה לא מקבל יותר מנוחה.

ברירת המחדל של תשע הדקות אינה מספיק זמן להשלמת מחזור השינה המלא הדרוש לשינה משקמת. כפי שאתה אולי יודע, יש ארבעה שלבי שינה : שלב 1, 2, 3 ו- REM. שלבים 1 ו -2 הם שינה קלה, בעוד שלב 3 הוא החומר הטוב, שינה עמוקה ושינה REM (תנועת עיניים מהירה) היא כשאתה חולם. אמנם כל שלב חשוב שלב 3 ו שינה בשלב התנועת העיניים המהירה הם המשקמים ביותר. אתה עובר את השלבים לפי סדר, ומחזור שינה מלא לוקח 90 דקות לפחות.

אז, באותן דקות נודניקיות נוספות, כנראה שלא תכה בשלב 3 ותישן שינה רגועה יותר. במילים אחרות, אתה יכול פשוט לקום מהמיטה כאשר האזעקה עוברת. כפסיכיאטר הוליסטי אלן וורה, MD מסביר, 'יש דרכים טובות יותר לנוח'. אם מוסיפים את זה עם כפתור הנודניק, 'אף אחד לא מנצח. אתה לא מקבל מנוחה נהדרת, ואין לך בוקר רגוע ונינוח. ' עדיף לך להגדיר את האזעקה שלך לזמן מציאותי וליצור שגרת בוקר ממריצה במקום לשכנע את עצמך עוד כמה דקות במיטה זה מה שאתה צריך.

מספר מלאך 1011

יכול להיות שאתה מגחך יותר.

בסדר, אז כפתור הנודניק לא גורם לנו יותר נח, אבל יכול להיות שזה באמת גורם לנו להרגיש פָּחוּת נחים? למרבה הצער, נראה שהתשובה חיובית. לא רק שאתה לא מקבל מנוחה נוספת, אלא שאתה יכול גם להגדיר את עצמך להרגיש גרגר כל היום.

אמנם אין מחקר ספציפי על כפתור הנודניק, אך מחקרים על שינה משובשת מהווים טיעון משכנע לפירוק הכפתור. במחקר אחד המשתתפים שחזרו על עצמם ארבע פעמים במהלך הלילה דיווחו על רמות עייפות דומות לאלו שקיבלו שינה של ארבע שעות בלבד, למרות שהקבוצה שהעירה קיבלה שמונה שעות שינה. אז כנראה שזה לא מתיחה לומר שוב ושוב שהתעוררת על ידי השעון המעורר שלך, ואחריו שינה קצרה ואזעקה נוספת עשויה להגביר את העייפות.

סיבה נוספת לדאוג לנמנמים? זה יכול לתרום למה שמכנים מדענים אינרציית שינה . אינרציית שינה היא תחושת הגרגרנות שאתה חווה מיד לאחר ההשכמה שעלולה לפגוע ביכולת שלך לבצע משימות פשוטות (חשוב לשמף את שיערך פעמיים במקרה). בעוד שאינרציית השינה בדרך כלל מתפוגגת תוך שעה מההתעוררות, להתעורר במהלך מחזור השינה הלא נכון עשוי להימשך עד ארבע שעות. זה נכון במיוחד לגבי שינה של REM ושלבים 3. אז אם אתה מכה את האזעקה ונחזור לשינה ב- REM, אתה עלול להרגיש את ההשפעות עד ארוחת הצהריים. אמנם יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע האם באמת יש קשר בין כפתור הנודניק לנחשנות, אך ניסיון אישי מצביע על כן.

17 בספטמבר גלגל המזלות

אולי כפתור הנודניק אינו הבעיה.

אמנם הפסקת נודניק היא צעד חשוב לשיפור היגיינת שינה , זה יכול להיות רק סימפטום לבעיה גדולה יותר. ווורה מסביר, 'אם אתה נודניק רציני (אין שום שיפוט כאן; זה היה אני בחיים קודמים ועדיין הוא מפעם לפעם), הכיר בכך שהנושא האמיתי הוא שאתה לא מקבל כמות ו / או איכות מספקת לישון, אז אתה לא מתעורר עם תחושת מנוחה. ' לפי הקרן הלאומית לשינה , מבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בלילה.

הגדירו את עצמכם להצלחה על ידי כניסה מספיק מוקדמת, זריקת הטלפון שלכם (אין אור כחול בחדר השינה!) וקבלת שעון מעורר מיושן, מציעה וורה. הוספת תוסף שינה לשגרה שלך יכולה גם לעזור לך לבלות יותר זמן באותם שלבים מאוחרים יותר של שינה.

סימן 14 ביולי

מגנזיום + של Lifeinflux התגבש כדי לעזור בדיוק בזה. * הוא משלב מרגיע מגנזיום גליצינאט עם משפרי שינה אחרים כמו שיזף ופארמה גאבא לנוסחה המסייעת לאנשים ליפול למנוחה עמוקה ומשקמת יותר. * יש לה את היתרון הנוסף של תמיכה ביממה של הגוף. קצב, או שעון פנימי, המוביל א התעוררות עדינה יותר ובקרים נמרצים יותר.

פתאום כפתור הנודניק לא נראה כל כך מושך. מוקדם בוקר יוגה מישהו?

שתף עם החברים שלך: