השתמש במזון למניעה וריפוי פציעות ספורט

הגיע הזמן שספורטאים ישתלטו על בריאותם ויאמצו גישה מונעת יותר לאימונים חכמים. אתלטים התומכים בגופם מדי יום עם בסיס חזק של אוכל איכותי ומלא יכולים לבנות הגנה חזקה מפני זני שרירים ודמעות, ואתלטים המזינים כהלכה יכולים גם להחלים מהר יותר אם הם נפצעים.

משטר כושר מאוזן (כולל יוגה!) בהחלט יכול לסייע במניעת פציעות, אך תזונה איכותית יכולה להוות פורץ עיסקאות. האמת היא שאין דרך לאכול בגודל מתאים לכל ספורט, וכל ספורטאי הוא ייחודי. עם זאת, הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל במניעת וריפוי פציעות.

1.מֵימָה!

לא, זה לא אומר גלונים של משקאות ספורט בבקבוקים. אני מדבר על מים נקיים ונקיים למניעת פציעות. מפרק או רקמה מיובשים הם יותר רגישים לדמעות ופציעות . צריכת מים מספקת היא קריטית לביצועים אתלטיים ולמניעת פציעות.

שתיים.שמור על קולגן בריא עם ויטמין C.

יש צורך בקולגן להחזקת עצם. זה גם מספק חוזק וגמישות לרצועות וגידים . ויטמין C הוא שחקן מפתח במשוואת הקולגן. על הספורטאים להתענג על מאכלים עשירים בוויטמין C כגון פירות הדר, ירקות עלים כהים, ברוקולי ותותים ( אורגני, כמובן !). הוספת לחיצת לימון טרי למים שלך יכולה גם להועיל.

3.קבע טריפקטה תזונתית לבריאות העצם.

מלא את הצלחת שלך במזונות עשירים בסידן, מגנזיום וויטמין D, ועצמות הספורט שלך יהיו אסיר תודה! למרות שסידן מקבל תשומת לב רבה על תפקידו בבריאות העצם, האמת היא מגנזיום וויטמין D חשובים לא פחות . סידן בהחלט נדרש לעצמות חזקות ובכך למניעת שברי מאמץ, אך הגוף אינו סופג היטב סידן ודורש מגנזיום לצורך הטמעה נכונה.

ויטמין D נדרש גם לספיגת סידן נכונה. אך לפני שתגיעו למעט חלב וגבינה לבניית עצמות חזקות, זכרו שאנשים רבים סובלים מתגובה שלילית לחלב . לחלופין, תזונה עשירה בירקות עליים ירוקים, אגוזים גולמיים וזרעים, דגים במים קרים ודגנים מלאים יכולה לעזור לכם לענות על צרכי הסידן, המגנזיום וויטמין D שלכם. אל תשכח ליהנות משמש!

ארבע.דלקת רגועה עם שומנים בריאים.

חומצות שומן אומגה 3 עובדות כראשוניות בגופך הגנה מפני דלקת כרונית . אומגה 3 יכולה לעשות פלאים בכדי להבטיח שמפרקי הרקמות והרקמות האתליים שלכם מוזנים ושהמערכת החיסונית שלכם בריאה ומאושרת. ספורטאים רבים חסרים אומגה 3 וצורכים יותר מדי אומגה 6. דגים שמנים, זרעים ואגוזי מלך גולמיים הם כולם מקורות נהדרים לאומגה 3.

איש מזל טלה אישה קשת

5.אל תשכח את האבץ!

אם אתה נפצע, אבץ יכול להוות מינרל חשוב ביותר לעזרה תהליך ריפוי של רקמות ופצעים . מקורות מזון שלמים לאבץ כוללים בשר אדום, עדשים, הודו ואורז חום.

שלבו טיפים אלה בחייכם הספורטיביים, ואתם בדרך להפוך לספורטאי הוליסטי. לחגוג על מאכלים מלאים איכותיים ולשמור על מניעת פציעות יכול לעשות פלאים לקריירה הספורטיבית שלך. טיפים אלה מועילים לכל סוג של תנועה - בין אם אתה ספורטאי מקצועי או חולדת כושר מושבעת.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: