רוצה להיראות כמו ג'סיקה אלבה? ניקוי חד-פעמי זה הוא ישירות מהתזונאית האישית שלה
זוכר מתי חג ההודיה היה יום אחד? בימינו עם 'ידידות ידידות' ומקררים מלאים בשאריות, זהו סוף שבוע ארוך של תפוחי אדמה ממותקים עם סוכר, בצק עלים ופשטידה שיכולים להגביר את התשוקה ולהפיל את האכילה הבריאה במשך שבועות (שלא לדבר על החג מסמן את תחילתה הבלתי נמנעת של עונת מסיבות החג ). למרבה הצער, הנזק הולך עמוק יותר מאשר רק תשוקה מוגברת. הגזמת העמילן והסוכר יכולה להעלות את רמת הסוכר בדם בצום הבסיסי במשך ימים אחרי חגיגות סוף השבוע.
סימן גלגל המזלות ה -17 במאי
סיכונים של גלוקוז גבוה בדם.
רמת גלוקוז בדם בצום מוגברת קשורה לסיכון מוגבר לאלצהיימר, תסמונת מטבולית וטרום סוכרת יחד עם טריגליצרידים מוגברים וכולסטרול. אבל אתה אפילו לא צריך לפגוע במספרי גלוקוז טרום סוכרתיים (100 ו 126 מ'ג / ד'ל) כדי לסכן את עצמך. סקירה של כל הטרום סוכרתיים והסוכרתיים מַדָעִי מחקר אישר כי אפילו סוכר גבוה בדם בטווח הנורמלי מסכן אותך למחלות לב, שבץ מוחי, נזק לכליות, נזק עצבי, דמנציה וסרטן. תחום הגלוקוז בצום הרגיל נחשב ל -80 עד 100 מ'ג / ד'ל, אך הסיכונים מתחילים להגיע עד 90 מ'ג לד'ל.
למרבה המזל, יש צעדים שתוכל לנקוט כדי להפחית את תגובת הסוכר בדם. השתמש בטיפים אלה היום או במהלך כל עונת החגים כדי לקבל מיני בוסט של איזון בין הורמונים.
פרסומת
תתעורר והלח.
התעוררו ושתו שתי כוסות מים גדולות שיעזרו לכם לשטוף את המערכת ולהוריד את רמות הגלוקוז בדם. זה חשוב במיוחד אם שתית אלכוהול ועלול להיות מיובש. כשאתה מיובש, נפח הדם פוחת, והגלוקוז בדם נשאר זהה, כלומר יש לך יותר סוכר בדם מרוכז. שתיית מים (אני ממליץ על 10 כוסות ביום לאחר החג) יכולה להגדיל את נפח הדם ולהפחית את ריכוז הגלוקוז.
להזיז את הגוף שלך!
התחל את יום שני בבוקר באימון בצום שיעזור להורדת רמות הגלוקוז. צום לסירוגין יכול להיות דרך נהדרת להפחית את התגובות ההורמונליות שלך לאורך כל העונה (מבלי לוותר על פינוקים), והוספת אימון מגדילה את היתרונות (אם אתה רוצה עזרה בבחינת הסוג הטוב ביותר של צום לסירוגין לגופך, בדוק את היצירה הזו ). בחר את האימון המועדף עליך ותעבור לשרוף גליקוגן מאוחסן בשרירים שלך ולהוריד את רמת הגלוקוז בדם. אין צורך להחזיר את דרכך חזרה לאיזון (זרימת יוגה עדינה זה בסדר), אך חובה על תנועה לשרוף גלוקוז מוגבר.
לגם את עצמך בחזרה לאיזון!
בחר לסגור את התשוקה הנמשכת לאחר החג עם שייק ירוק על בסיס חלבון, שומן וסיבים! חלבון, שומן וסיבים תומכים כולם במאזן הסוכר בדם על ידי האטת קצב הספיגה של הגלוקוז ומהווים את הבסיס ל- Fab 4 שלי, עליו אני מדבר בספרי. אהבת גוף: לחיות באיזון, לשקול את מה שאתה רוצה, ולהשתחרר מדרמת אוכל לנצח .
למרבה הצער, אחת מתופעות הלוואי של גלוקוז גבוה בדם היא רעב מוגבר, כך שארוחה על בסיס חלבון, שומן וסיבים יכולה לא רק להוריד את התשוקה אלא גם לספק את התשוקה על ידי הרגעה שמונה הורמוני רעב בתוך הגוף.
אל תשלב שייק עמוס בפירות ותמרים יחד עם החלבון, אחרת תביס את מטרתו. המטרה היא להוריד דל סוכר ועמילן נמוך כדי להוריד את הגלוקוז המוגבר.
שייק ספא
רכיבים
- ¼ אבוקדו
- 2 כפות זרעי צ'יה או פשתן
- מלפפון פרסי קטן אחד
- ¼ כוס עלי נענע טריים
- חופן תרד אחד
- 1 לימון, מיץ טרי
- אבקת חלבון וניל סקופ 1
- 2 כוסות חלב אגוזים לא ממותק
שיטה
מוסיפים את כל המרכיבים לבלנדר, וממזגים עד לקבלת תערובת אחידה. תהנה!
מחפש להשתמש בשאריות? גזר קלוי ניתן להוסיף בקלות לא מתכון לשייק עוגת גזר.
שייק לעוגת גזר
רכיבים
- 1 חלבון וניל הגשה
- כפית קינמון אחת
- ½ כפית אגוז מוסקט
- 2 כפות חמאת אגוזים או שקדים
- 1 כוס גזר קצוץ (גולמי או קלוי)
- 2 כוסות חלב שקדים לא ממותק
- תרד קומץ (אופציונלי)
שיטה
מוסיפים את כל המרכיבים לבלנדר, וממזגים עד לקבלת תערובת אחידה. תהנה!
גלגל המזלות ה -5 באוגוסט
תיהנו משאריות שאריות הכמויות.
הימנעו מהשאריות העמילניות לאחר סוף השבוע. בחר ליהנות רק משאריות ירקות מחלבון ולא-סטארכיה על ידי הכנת סלט צ'ופ טורקי איטלקי. אתה יכול בקלות להחזיר את השאריות לדרך חדשה ורעננה על ידי התמקדות במנות חג ההודיה שמביאות פיטוכימיקלים, ויטמינים ומינרלים! עד יום שני, אתה עדיין לא צריך ללעוס על פשטידה או תפוחי אדמה, במיוחד עם מחשבת הגלוקוז בדם בצום.
סלט קוצצים שנשאר חג ההודיה
6 מנות
רכיבים, סלט
- 4 ראשי חסה קרח, קצוצה
- 4 לבבות חסה רומאנית, קצוצה
- 4 כוסות תרד, קצוץ
- 2 כוסות רדיקצ'יו, ליבות וקצוצות
- 3 כוסות הודו, קצוץ דק (ציפור נוספת!)
- 1 צלע סלרי, פרוס דק (מקווה שאריות ממלית!)
- ½ בצל אדום קטן פרוס דק
- 1 כוס עגבניות ענבים
- 2 כוסות שאריות ירקות קלויים (נבטי בריסל, גזר וכו ')
- ½ כוס זיתים ירוקים או קלמטה מגולענים
- 8 פלפלי פפרונצ'יני
- 1 כוס גבינת פרמזן מגולחת (לא חובה)
רכיבים, רוטב לסלט
אישה ליאו טלה גבר
- ¼ כוס שמן זית
- 2 כפות מיונז Primal Kitchen
- 2 כפות חומץ יין אדום
- 1 כפית שום טחון
- ½ כפית אורגנו מיובש
- מלח ופלפל לפי הטעם
שיטה
בקערה גדולה, זרק בעדינות מרכיבי סלט. בקערה קטנה, הקציפו את כל מרכיבי הרוטב יחד ואז טפטפו רוטב על סלט.
אתגר את הקבוצה שלך לנקות אותה!
לרדת מגובה הסוכר של החגים יכול להיות קשה. חברו לכמה חברים בכדי להתחייב למספר אימונים השבוע. התחייבות להיפגש עם חבר תגדיל את הסיכוי שלך להגיע לחדר הכושר. אולי אתה לא גדול בהכנת הארוחות, אבל היום זה היום לרצינות. או שהארוחה מכינה ארוחות ללא סוכר ודלות פחמימות להמשך השבוע, או פשוט מתכננים את ארוחות ההובלה כדי שלא תתפסו רעבים במיוחד ותזמינו רגשית את הלזניה. בחר בארוחות סופר טריות וכבדות מירקות הכוללות חלבון, שומן וסיבים כמו כוסות חסה תאילנדיות או מרק וסלט.
רוצים דחיפה נוספת? נסה את אלה שלוש טוניקות מגבירות עיכול ו את מרקי הגמילה האלה .
