מהו המיקוביום? מומחה למעיים מסביר כיצד לייעל את הפטריות שלנו

אולי אתה מכיר את המיקרוביום ואת החשיבות של הקפדה על חיידקי מעיים בריאים, אך האם ידעת שיש לנו גם פטריות בגופנו? על פי חוקר מוביל של מיקרוביומים מחמוד גאנום, דוקטורט. , יש קהילה של פטריות במעיים שלנו (טובות וגם רעות) שעלינו לזכור: המיקוביום.

עם תואר שני בכימיה רפואית, דוקטורט בפיזיולוגיה מיקרוביאלית ומחקר פורץ דרך במרחב הפרוביוטיקה, גאנום הוא חלוץ בתחום המיקרוביום. הוא היה הראשון שגילה כיצד חיידקים גרועים ופטריות לא טובות עובדים יחד כדי ליצור 'פלאק' במערכת העיכול, והסביר שאנחנו צריכים לגוון גם את המיקרוביום וגם את מה שהוא מכנה 'המיקוביום' לבריאות מיטבית.

'כשיש לנו צמיחת יתר או חוסר איזון פטרייתי, זה מתחיל להיווצר ביופילם, כמו הפלאק על השיניים', הוא אומר לי בפרק זה של הפודקאסט של Lifeinflux. 'בכל בוקר אנו מצחצחים שיניים כדי להיפטר מכך, אך איננו יכולים לעשות את אותו הדבר במעיים שלנו.'

כאן מסביר גאנום מהו המיקוביום, מדוע הוא חשוב, כמו גם כיצד לוודא שהוא בריא. אמנם אנו מכירים היטב את המיקרוביום, אך שקול את המיקוביום כשחקן חדש (וחשוב לא פחות) מבחינת בריאות המעיים.

מהו המיקוביום?

כמו שהמיקרוביום מציין את קהילת החיידקים במעיים שלנו, המיקוביום מתאר את הפטרייה קהילה. גאנום מציין שיש לנו חיידקים ו פטריות בגופנו, הן טובות והן רעות.

אפס את המעיים

הירשם לקבלת מדריך בריאות אולטימטיבי למעיים בחינם, הכולל מתכונים וטיפים לריפוי.

'בכל גופנו - במעיים, בעור ובפה - יש לנו לא רק חיידקים, אלא יש לנו גם פטריות', הוא אומר. 'דמיין אותם משחקים יחד בארגז חול. לפעמים המשחק שלהם עוזר לנו, אבל אם הם לא מאוזנים, אנחנו בבעיה גדולה '.

תאר לעצמך את המיקוביום זהה לזה שהיית עושה את המיקרוביום (שאנחנו ב- mbg תמיד מנסה לבצע אופטימיזציה בדיוק כמו שאתה זקוק למערכת מגוונת של חיידקים למיקרוביום בריא, מגוון פטריות חיוני למיקוביום בריא.

גלגל המזלות 28 בפברואר

פטרייה אחת הידועה לשמצה שהוא מזכיר היא קִמָחוֹן . בזמן קִמָחוֹן זה בעצם לא רע בכמויות קטנות, זה ה גידול יתר של קִמָחוֹן שמתחיל לגרום לבעיות במעיים שלנו. עם זאת, חשוב תמיד להבטיח שהאורגניזמים במעיים שלנו יהיו מאוזנים ומגוונים, החל מחיידקים בריאים וכלה בפטריות מכריעות.

מיקוביום לעומת מיקרוביום.

ההבדל העיקרי בין המיקוביום למיקרוביום הוא כמובן שאחד מתאר פטריות ואילו האחרון מתאר חיידקים. עם זאת, יש הבדל עיקרי נוסף שגנום אומר שעלינו לזכור.

מספר מלאך 3939

'מה שמבדיל חיידקים מקהילת הפטרייה הוא שניתן לשנות את הפטרייה במהירות רבה בתזונה קצרת טווח, ואילו חיידקים זקוקים לתזונה ארוכת טווח', הוא אומר.

הכוונה היא שתוכלו לגוון גם את המיקוביום וגם את המיקרוביום באמצעות תזונה, אך אופטימיזציה של מיקרוביום המעיים בדרך כלל אורכת זמן רב יותר. בדרך כלל, אם יש לך בעיות בריאות במעיים, ייתכן שלא תראה תוצאות מיד, גם אם אתה מצרף את המדפים שלך בכמה שיותר ירקות מצליבים ו פרוביוטיקה כפי שאתה יכול לשים את היד שלך.

מצד שני, אתה יכול להשתמש במזון כדי לשפר את המיקוביום במהירות יחסית. לכל שינוי שתבצע במיקוביום יש זמן אספקה ​​מהיר, וזה חדשות טובות לאלו מכם המעוניינים להקל על מעיים דולפים או בעיות עיכול לא נוחות אחרות.

איך נוכל לייעל את זה?

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כדי לייעל את המיקוביום, על פי גאנום, הוא לחתוך סוכר. 'פטריות - במיוחד קִמָחוֹן - אוהב סוכר, ״ הוא אומר לי. בין אם מדובר בסוכר מזוקק ובין אם 'סוכרים פשוטים' אלה שהוא מזכיר, נסה כמיטב יכולתך לצמצם את צריכת הסוכר שלך.

השלב הבא הוא לוודא שאינך חסר בוויטמינים שלך: גאנום מציין באופן ספציפי ויטמינים A, B ו- C, מכיוון שליקויים אלה קשורים בדרך כלל קִמָחוֹן -גורם לבעיות. הוא גם מזכיר שחלבון חשוב: 'אתה צריך חלבונים טובים מצמחים וגם מעופות ודגים', הוא מסביר.

אז הגיע הזמן לדבר על מזונות על. לגנום יש רשימת כביסה של מה שהוא מכנה 'כוכבי העל' שלו, הכוללים נבטי בריסל, פיסטוקים, חומץ תפוחים, להיות ירקות (אנחנו לא יכולים לקבל מספיק מאצות ים!), שום, ברוקולי וקטניות. כל כוכבי העל הללו, על פי גאנום, יסייעו באיזון המיקוביום שלך ויבטיחו כמות בריאה של פטריות.

מחקר המיקרוביום הוא תחום מורכב ומשכנע (הגיוני, בכל זאת יש עשרות טריליוני אורגניזמים עם לפחות 1,000 מינים), ואנחנו רק מתחילים לשרוט את פני השטח מבחינת אופן הניווט בריאות המעיים שלנו. אבל עם מומחים כמו גאנום בחזית המחקר, מספיק לומר שאנחנו בידיים טובות.

שתף עם החברים שלך: