מה הקצב האינפראדיאני שלנו? אנו מפרקים את מילת המפתח החדשה לבריאות
מבחינת שעונים ביולוגיים, נראה שהמקצב הימתי זוכה להכרה הרבה ביותר. אחרי הכל, אופטימיזציה לשעונים היומיים שלנו נושאת הרבה יותר משקל מאשר פשוט לעזור לדפוסי השינה שלנו - קצב בריא בימתי יכול להבטיח מעיים בריאים, מגבירים את מצב הרוח והזיכרון שלנו, ומגנים על המערכת החיסונית שלנו .
אבל יש עוד מומחי מילות מפתח ביולוגיות שמתחילים לדבר עליהם, וזה נקרא הקצב האינפראדיאני. לדברי אליסה ויטי, מומחית לתזונה ותפקוד הורמון נשים ומייסדת מרכז ההורמונים החיים של FLO , הקצב האינפראדיאני שלנו חשוב, אם לא יותר, למיטוב בזמן שעוני היממה שלנו. הנה למה.
מהו המקצב האינפראדיאני?
בדומה לקצב היממה, הקצב האינפראדיאני שלנו מודד פרק זמן. אך בעוד שכולם חווים מקצב ביממה במהלך יום, פרק זמן זה מתייחס למחזורי המחזור של נשים, המתרחשים גם במהלך החודש. במילים אחרות, המחזור החודשי של האישה נחשב למקצב אינפרדיאני חודשי.
'נשים מהתקופה הראשונה ועד האחרונה שלהן משחקות שעון ביולוגי שני', מסביר ויטי. 'וזה משפיע על המוח שלהם, על חילוף החומרים, על המערכת החיסונית, על המיקרוביום, על תגובת הלחץ ועל הרבייה.'
בדיוק כמו שחשוב לייעל את המקצבים היומיים שלנו מדי יום כדי לייעל את רווחתנו, מקצבי האינפראדיאן של נשים משפיעים באופן דומה על היבטי הבריאות. עם זאת, לנשים יש שעון ביולוגי אחד יותר מאשר גברים שיש לקחת בחשבון.
פרסומתלמה זה חשוב?
לדברי ויטי, מקצבים אינפרדיאניים של נשים משפיעים על תהליכי גוף רבים: חילוף החומרים של נשים מואץ ומאט מדי פעם במהלך המחזור החודשי, רמות קורטיזול גבוהים יותר בנקודות מסוימות מאחרים.
'הקצב האינפראדיאני יוצר שינוי של 25% בכימיה של נשים במוח במהלך החודש', מוסיף ויטי.
29 במאי לחתום
ידענו שמחזור הווסת של אישה יכול משפיעים על האופן שבו תוכניות אכילה מסוימות עובדות , אך לדברי ויטי, יש שלל הבדלים אחרים שנשים צריכות לחפש: לא רק מה ומתי הן אוכלות, אלא גם איך הן מתאמנות, עובדות פרודוקטיביות, ו להתמודד עם לחץ .
מה אנחנו יכולים לעשות?
כדי למטב את בריאותנו באמת, לדברי ויטי, עלינו לשים חשיבות רבה במקצבים האינפראדיאניים שלנו כמו בשעון היומי היומי שלנו. כאשר מדענים מכירים בחשיבות זו, יש לנו פוטנציאל להתאים מה נשים צריכות לאכול במהלך המחזור, כיצד עליהן להתאים את תוכניות האימון שלהן לשינויים מטבוליים וקורטיזול וכיצד הן יכולות להשתמש בשינויים המוחיים הצפויים שהם חווים להפחתת לחץ.
במילים אחרות, 'אנו זקוקים לגישה חדשה קיצונית עבור נשים לאכול, להתאמן, לעבוד ולחיות באופן שתומך בפועל בביולוגיה הנשית שלהן', אומרת ויטי, שמדברת על התהליך הזה בה. הספר האחרון .
למרות שנדרש מחקר נוסף (ולא רק על גברים ונשים לאחר גיל המעבר!), זה מרגש שאנשים כבר התחילו לשים לב יותר למקצבים האינפרדיאניים שלהם. לקבוצת הכדורגל הנשית בארה'ב, למשל, יש מאומנים על פי המחזור שלהם על מנת לייעל את הביצועים הספורטיביים שלהם.
1 בספטמבר גלגל המזלות
במונחים של משמעות הדבר לתוכניות האכילה הבאות ולמשטרי הכושר הבאים, אנו יכולים לצפות בדגש מסוים כיצד השעונים הביולוגיים שלנו יכולים לשנות את השגרה האישית שלנו. קח את זה מוויטי, שאומר, 'עתיד הבריאות הוא ספציפי לקצב ביולוגי' (וחלוץ פִּתָרוֹן לאופן שבו אנו יכולים לטפל בזה!).
למידע נוסף, עיין בפרק של היום פודקאסט של lifeinflux , שם אנו יושבים עם אליסה ויטי ודנים בדיוק כיצד לפרוץ את המקצבים האינפראדיאניים שלנו (והרבה יותר)!
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
