3 הבדלים בין גברים לנשים בדיאטת קטו, על פי R.D.
הישאר מעודכן בפרק זה לקטע מיוחד שאל אותי הכל עם שותף mbg מעשי ידי הטבע . מצטרפת אלינו תזונאית דיאטנית רשומה מאיה פלר, ועונה על השאלות המובילות ששלחת על כל הדברים שויטמין D.מטפל ברפואה תפקודית אינטגרטיבית עלי מילר R.D., L.D., CDE , יש לה תשוקה לפרוטוקול מזון כתרופה, מכיוון שהיא משתמשת בחומרי מזון ובמזון כבסיס הטיפול בתרגול שלה.
זה רק הגיוני שהיא תומכת בהליכה אלה , מכיוון שהיא אישית עוקבת אחר דיאטת קטו ומאמינה שזו למעשה דרך אכילה טבעית. 'תינוקות יונקים הם קטו; אפילו ברחם, תינוקות משתמשים בקטונים להישרדות, 'היא מציינת בפרק זה של הפודקאסט של Lifeinflux.
היא מאמינה שקטו היא תוכנית אכילה חשובה למאבק בחרדות, אילוף דַלֶקֶת , ו איזון רמת הסוכר בדם - כל הנושאים החשובים עליהם אנו דנים במהלך פרק זה.
עם זאת, חשוב להכיר בכך שבעוד קטו יכול להיות יתרונות משמעותיים לבריאותנו, לא כל תוכניות אכילת הקטו נוצרות שוות. בנימה אישית, גדלתי על ידי נשים וכיום אני גרה בבית נשי בעיקר עם אשתי ושתי בנותיי; מאז זיהיתי כיצד יכולים להיות הבדלים בין גברים ונשים מבחינת תזונה ואיזון הורמונים, במיוחד כשמדובר במעקב אחר דיאטת קטו.
מילר מסכימה: 'איך גברים ונשים שונים זה מזה שבדרך כלל גברים מחזיקים יותר מסת שריר ונשים בדרך כלל מחזיקות יותר שומן בגוף', היא אומרת לי. עם זאת, זה לא פשוט כמו שומן בגוף - היא מסבירה עד כמה (ומדוע) גברים ונשים נבדלים זה מזה כשהם מקפידים על דיאטת קטו.
להלן שלושת ההבדלים העיקריים בין גברים לנשים בדיאטת קטו, על פי מילר. אמנם יסודות הדיאטה נותרים זהים, אך ייתכן שתרצה לשנות את התוכנית שלך מעט בהתאם הורמונים .
1.נשים רגישות יותר לרגישות ללפטין.
אחד ההבדלים העיקריים בין גברים ונשים הוא הרגישות שלהם ל לפטין (הורמון שובע). מילר מסביר כי חוסר האיזון בלפטין הוא זה המפריד ככל הנראה בין גברים ונשים בדיאטת קטו.
הכוונה היא שדיאטת קטו מתמקדת הגבלת פחמימות על מנת לייצר קטונים, אשר בתורם מפחית את הורמון הלפטין. לנשים יש קולטנים ללפטין בבלוטת התריס בשחלות שלהן, כך שלנשים יש רגישות רבה יותר ללפטין מאשר לגברים. זה יכול להיות בעיה, מכיוון שרמות הלפטין הן גַם נמוך יכול להשפיע על חרדה, נדודי שינה ורעב לאורך זמן.
ועל פי מילר, מחזור לנשים שמנהלים אורח חיים בלחץ גבוה רגישים במיוחד לחוסר איזון זה בלפטין בדיאטת קטו. 'זה יכול להפריע לייצור הורמון בלוטת התריס, לזרוק את מחזור האישה ולדכא את ייצור ההורמונים', מסביר מילר.
פרסומת
שתיים.עם זאת, ייתכן שנשים יצטרכו לאכול אסטרטגית יותר פחמימות מגברים.
הדבר הטוב הוא שנשים במחזור יכולות להשתמש בהן מחזור חודשי כסימן שגופם בסדר A בזמן שהם עוקבים אחרי קטו.
מספר מלאך 1177
'מחזורי מחזור של נשים הם באמת סימן מווסת שהגוף בטוח או מאוזן', אומר מילר.
לכן, אם המחזור החודשי של האישה אינו סדיר מהרגיל, זה יכול להיות סימן לכך שגופה אינו מגיב טוב לקטו או שרמות הלפטין שלה נמוכות מדי. לדברי מילר, זה יכול להיות מועיל להתחיל רכיבה על אופניים בפחמימות.
'אני רואה שונות גדולה עם נשים שזקוקות לאופניים בפחמימות לעיתים קרובות, במיוחד אם הן בעלות שומן נמוך בגוף, הן מתאמנות, והן לא ישנות מספיק', היא מוסיפה.
במהלך רכיבה על אופניים בפחמימות, נשים עשויות לרצות להגדיל את צריכת הפחמימות שלהן (בזמן שהן בקטו!) על מנת להבטיח שרמות הלפטין שלהן לא יתדלדלו יותר מדי. אז קחו בחשבון אם אתם חשים בחרדה, רעבים כל הזמן או רק באופן כללי כבוי בזמן שאתה בקטו - מוסיף כמה פחמימות מורכבות עשוי לעשות לך טוב.
3.נחישותן של נשים עלולה להזיק.
כמעט בכל מקרה אחר, נחישות היא תכונה ראויה להערצה, גואלת - כל כך הרבה נשים שמילר רואה בתרגול שלה יש את המניע המדהים הזה להגשים את מטרותיהן, ולעשות זאת בקפידה.
עם זאת, כשמדובר בקטו, מילר אומר כי לעיתים תכונה זו יכולה להזיק יותר מתועלת. עם כל דלדול הלפטין ותפקוד לקוי של הורמונים שיכולים להגיע עם קטו ללא השגחה, גופות נשים לא יכולות להרגיש בטוחות מספיק כדי להביא ילד לעולם, מה שעלול להוביל ל אובדן המחזור החודשי שלה .
מילר לעתים קרובות רואה סוג זה של לקוחות. 'נשים שכן סוג A-get-getters , שרוצים לעשות את כל הדברים, ולמעשה אין להם משקל רב כל כך להוריד - זה יכול להיות שלושה עד חמישה קילו, או סתם שינוי קומפוזיציה בלבד, 'היא אומרת לי. 'אם הם מרובדים בצום, כמו גם הגבלת פחמימות הדוקה, לרוב רמות הלפטין שלהם יורדות, והגוף אומר 'אני לא בטוח'.'
אז הפרפקציוניזם הזה שיכול להגיע עם קטו (וגם צום לסירוגין , לצורך העניין) יכול להיות צד אפל. חשוב שנשים ידעו מתי יותר מדי פשוט יותר מדי כדי שההורמונים שלהם יישארו מאוזנים - עצה שנוכל ליישם גם על גברים, אך בעיקר על נשים שעוקבות אחר תוכנית אכילת קטו.
בעוד שגברים ונשים יכולים לקצור יתרונות מדהימים מדיאטת קטו , חשוב לזכור את ההבדלים הללו. על ידי זיהוי ההבדלים הללו ועיבוד קטו בכדי להעריך טוב יותר את ההורמונים הספציפיים שלך רמות רעב , אתה יכול להבטיח בטוח ויעיל תוכנית אכילה פרטנית .
תיהנו מפרק זה בחסות מעשי ידי הטבע ! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב- iTunes , גוגל פליי , או סטיצ'ר , והירשם ל עלון פודקאסטים !והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
