מדוע החרדה שלי מתלקחת לפני התקופה שלי? עונה פסיכולוג

השנה הייתה אחת השנים המאתגרות ביותר בהיסטוריה המודרנית, שנה שגבתה מחיר מבריאותנו הנפשית והפיזית. כדי לעזור לך בכך, השקנו מומחים תורניים , סדרה חדשה בה מומחי בריאות ורווחה מהשורה הראשונה עונים על שאלותיך - גדולות וקטנות ככל שיהיו - כדי לעזור לך למצוא פתרונות, להרכיב תוכנית משחק ולהקל על כל יום. אל תשכח, אתה יכול שאל שאלות בכל עת , ואנחנו נעשה כמיטב יכולתנו למצוא את המומחה הנכון שיצביע לך בכיוון הנכון. ללא התייחסות נוספת, הנה מהדורה נוספת של הסדרה עם שאלה מהקוראת אמילי.

שמתי לב שהחרדה שלי גבוהה יותר בימים שקדמו לימים הראשונים לתקופה. האם זה נורמלי? על אילו צעדים אתה ממליץ כדי לאזן את החרדה שלי במהלך החודש?

- אמילי

חווית חרדה בימים שקדמו למחזור החודשי היא נורמלית עבור אנשים רבים. אבל המידה בה מישהו מרגיש את ההשפעות תשתנה. להלן כמה סיבות אפשריות לחרדה לפני התקופה וכמה טיפים לניהולו:

מדוע חרדה עלולה להתלקח לפני תקופה:

1.שינויים הורמונליים טבעיים.

באופן כללי, גוף האדם עובר שינויים הורמונליים רבים לאורך המחזור החודשי. כדי להתכונן להריון, הגוף יגביר את ייצור ההורמונים. אם לא מושתלת ביצה, רמות ההורמונים האלה יורדות שוב.

כאשר ההורמונים הללו משתנים, גם המוליכים העצביים במוח ובמעי ישתנו. נוירוטרנסמיטרים אלה (כלומר סרוטונין ודופמין) מסייעים בוויסות מצב הרוח, ולכן אין זה נורמלי לחוות חרדה או רגשות לא סדירים בתקופה זו של החודש.

שתיים.אתה צופה את השינויים.

אנשים מסוימים עשויים גם להיות מודאגים מהציפייה לתקופה שלהם ומהשינויים שהיא מביאה. תקופות יכולות להיות לא נוח פיזית, לא נוח או כואב אז זה טבעי לדאוג (או לחשוש) ממה שמגיע.

מרץ 18 גלגל המזלות

אם אדם מקובע באיבוד משקל או בבניית שרירים, הפחד להיות נפוח או נפוח בתקופתם יכול להיות מלחיץ. עם זאת, שינויים אלה הם ביולוגיים וחלק מהמעגל האנושי הרגיל. חשוב לקבל אותם ולנרמל אותם כדי שלא יפגעו בכושר הנפשי שלנו. הנפיחות והכאב לא יימשכו לנצח, אך ההכרה שהם עשויים לקרות מדי חודש היא חלק חשוב בקביעת ציפיות מציאותיות.

3.ייתכן שיש לך מצב בסיסי.

אחוז קטן מהנשים (כ -3 עד 8%) חווים הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD) . מצב זה מתרחש כשבוע עד שבועיים לפני הווסת ומאופיין בעלייה משמעותית בהפרעות במצב הרוח.

אף על פי שתסמיני PMDD מרגישים כמו חרדה או דיכאון מלא, הם נוטים להיעלם לאחר סיום התקופה. תסמינים של PMDD עשויים לכלול שינויים עזים במצב הרוח, בעיות התמקדות, עייפות ועייפות קיצונית, שינויים בתיאבון קיצוניים, כאב פיזי, עצבנות ובעיות שינה.

מי שנוטה להפרעות חרדה, כגון הפרעת חרדה כללית, הפרעת פאניקה, קלסטרופוביה, אגורפוביה או חרדה חברתית, עלול לחוות החמרה לפני המחזור (PME). השניים דומים ויכולים להיות קשים להבחנה, אך כל מי שיש לו כבר היסטוריה של הפרעות במצב הרוח, נוטה יותר להיכנס לקטגוריית PME.

כיצד לנהל חרדה תקופתית וטרום תקופתית.

אם הסימפטומים התקופתיים שלך מפריעים לאיכות חייך, חשוב להיעזר ברופא ו / או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם הסימפטומים קלים יחסית, ישנן כמה דרכים לעזור לנהל חרדה זו לפני הווסת ובמהלכה:

1.להבין את המחזור הטבעי.

ביצוע מחקר על השינויים ההורמונליים המתרחשים בגופך, או דיבור עם אנשים הסובלים מתסמינים דומים, יכול לסייע בהבנת לנרמל את מה שקורה לך בתקופה שלך .

ההכרה בכך ששינויים אלה לא יימשכו לנצח וניתן יהיה לנהל אותם מבחינה פיזית ונפשית, עוזרת לתת תחושת שליטה במצב.

שתיים.הכירו בחרדה שלכם ללא שיפוט.

כאשר מחשבות שליליות עולות בראשנו, אנשים רבים מנסים להדחיק אותם. כשזה יקרה, במקום לגרום להם להיעלם, הרגשות האלה יגדלו ויחזרו בנקמה. כדי למנוע זאת, דבר את רגשותיך בקול רם או כתוב אותם.

אל תשפט את מחשבותיך; פשוט תן להם שם כך שכבר אין להם כוח עליכם. לאחר מכן, עבוד על יציאה מהראש וחזרה לגופך. אחת הדרכים שבהן אני ממליץ לקרקע את עצמך היא לדשדש את כפות הרגליים על הרצפה עד שאתה מרגיש מגע בין כפות הרגליים למשטח שעליו אתה עומד.

3.תרגלו נשימה עמוקה בבטן.

תרגילי נשימה עמוקה מסייעים בהפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית (המכונה גם תפקוד המנוחה והעיכול של המוח.) בצע את הצעדים הבאים כדי להפחית חרדה דרך הנשימה :

1. נשמו דרך האף, מילאו את הבטן כך שתתרחב החוצה.
2. לנשום החוצה, להוציא את כל האוויר.
3. חזור על הפעולה לפחות 3 פעמים.

כשאתה מתרגל את הנשימה הזו, המוח לא יכול להתמקד בשום דבר (כולל מחשבות מודאגות) פרט לתהליך הטבעי של נשימה ונשימה.

גלגל המזלות ה -11 במאי

ארבע.הראה לעצמך חמלה.

אנשים עם אישים מודאגים נוטים לחיות במיינדסטים עונשיים יותר ולשפוט כל הזמן את עצמם. מחקרים מראים כי גילוי חמלה לעצמנו חשוב לא רק לשפיות ולרווחתנו, אלא גם לביצועים - במיוחד לאנשים בעלי אישיות מסוג A.

כמה דרכים להראות חמלה לעצמך היא על ידי הכנת תה, הליכה או נטילת תוסף מגנזיום ( מגנזיום נוטה להצטמצם כשאנחנו מודאגים ועלול להפריע לשינה איכותית.)

5.הפסק לחפש סימפטומים חרדתיים.

אם חרדה הולכת להתרחש, חשוב שיהיו לך הכלים שיעזרו בניהולה. עם זאת, לחפש תסמינים של חרדה או בהלה להכנה עלול רק ליצור את הבעיה. נסו לא לתכנן את הגרוע מכל - דאגה לא פותרת בעיות; פתרון בעיות עושה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: