מדוע קקי כל יום הוא מכריע עבור איזון הורמונלי של נשים

אם אתה באמת חושב על זה, אחד האינדיקטורים הטובים ביותר לאיך אתה מרגיש מאושר ובריא, תלוי כנראה באיכות ובתדירות המעיים. אחרי הכל, זה קצת קשה להרגיש הכי טוב כשאתה צפוף ועצירות או ממהר לשירותים להתקף שלשול נוסף.

גלגל המזלות ה -7 בנובמבר

אבל עבור רבים מאיתנו, הלחץ המודרני של החיים, דיאטה פחות ממכוכבת, ואי שתיית מים מספקת כמעט גרמו לעצירות (כלומר, הולכים פחות מפעם אחת ביום ) הנורמלי החדש.' וזו בעיה ממגוון סיבות - ובמיוחד לנשים. הסיבה לכך היא שעצירות יכולה להתעסק באופן רויאלי עם ההורמונים שלך, במיוחד אסטרוגן, ובתורם, להוביל לשלל בעיות מעצבנות אחרות כמו כאבי ראש ואקנה.

כאן, למד הכל אודות הקשר עצירות-הורמון ומה לעשות כדי להחזיר את גופך לאיזון בהקדם האפשרי.

איך עצירות יכולה להשליך את ההורמונים שלך.

ראשית, שיעור ביולוגיה מהיר: הכבד אחראי על קשירת הורמונים על ידי המרתם לצורות ה'מתיליות 'שלהם (כלומר, על ידי המרתם מסיסים בשומן למסיסים במים). ברגע שזה קורה, ההורמונים הקשורים מועברים למעי, שם הם יכולים להיות מופרשים בבטחה, מסביר וונדי טרובוב, MD , רופא נשים ברפואה פונקציונלית.

אפס את המעיים

הירשם לקבלת מדריך בריאות אולטימטיבי למעיים בחינם, הכולל מתכונים וטיפים לריפוי.

אבל מה קורה כאשר הפרשה זו מתעכבת בגלל שאתה עצירות? 'אם המעיים שלך לא זזים, האסטרוגן שלך נדבק יותר ממה שהוא אמור וחוזר למחזור בגוף,' אומר ג'ולין ברייטן, NMD , מומחית להורמון נשים וסופרת של מעבר לגלולה . 'אתה צריך לעשות קקי כל יום כדי להוציא את האסטרוגן שלך.'

מספר מלאך 443

בנוסף חוסר איזון בפלורת המעיים עלול להוביל לייצור מוגבר של בטא גלוקורונידאז - אנזים שמפעיל מחדש את האסטרוגן הקשור והורמונים אחרים על ידי ניתוקם מקבוצת המתיל שלהם. כשזה קורה, אסטרוגן, שכבר אינו מסיס במים, נספג מחדש לזרם הדם. 'עצירות מחמירה את התהליך הזה מכיוון שההורמון יושב יותר זמן בצואה ויש לו סיכוי גדול יותר להיפרד מקבוצת המתיל', אומר טרובוב.

בעיות בריאותיות הקשורות להורמונים הנגרמות על ידי עצירות.

אם אתה חווה עצירות רק מדי פעם, זה לא עניין גדול, 'אבל עצירות כרונית, לאורך זמן, יכולה להוביל ל חוסר איזון הורמונלי מכיוון שההורמון שממוחזר לגוף רעיל יותר מצורתו המקורית, 'אומר טרוב.

אז מה הם כמה מהנושאים המיידיים יותר שתוכלו להבחין בהם? אקנה הוא אחד גדול. 'חיסול פסולת מטבולית ירודה בתוספת חוסר איזון הורמונלי עלול להמיט הרס על העור שלך,' אומר Brighten. 'אם אינך מעביר פסולת דרך המעיים שלך, גופך יכול לנסות לדחוף חלק ממנו דרך העור.' בעיות בריאותיות אחרות הנגרמות על ידי הצטברות של אסטרוגן שיכולים לצוץ די מהר לכלול כאבי ראש, PMS, תקופות תכופות, תקופות כבדות וגלי חום.

ועם הזמן הסיכונים הבריאותיים מתחילים להיות די רציניים. 'לאורך זמן, עלול להיות סיכון מוגבר לסרטן תלוי אסטרוגן מכיוון שתהליך ההפרשה הרגיל אינו מתרחש כראוי', אומר טרובוב.

סימן 24 ביוני

שיטות המקדמות קקי יום יומי - והורמונים מאוזנים.

שמירת ההורמונים שלך בבחינת הימנעות מהבעיות לעיל יכולה להיות פשוטה כמו ביצוע כמה שינויים תזונתיים ואורח חיים שמקדמים קקי רגיל . וזכור, 'רגיל' פירושו לפחות פעם אחת ועד שלוש פעמים ביום . בנוסף, קקי בריא לא אמור להכיל ריר, דם או אוכל לא מעוכל - לכן אם מישהו מאלה קיים, קבע ביקור אצל הרופא שלך. עכשיו, על כמה שיטות יעילות לקידום קופות, לאיזון הורמונים:

• יש לבצע פעילות גופנית קבועה. כל פעילות גופנית, במיוחד פעילות גופנית לב וכלי דם, יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך, מה שמגביר את תנועתיות המעיים (כלומר, התכווצויות מעיים המאפשרות לך לעשות קקי).
• תירגע בזמן שאתה אוכל. להיות במצב רגוע בזמן שאתה אוכל, ובמשך כ- 30 דקות לאחר סיום, חיוני לתנועות מעיים בריאות. כלומר אין ללכת ולאכול או להתרוצץ במשרד בין ביס לביס.
• שתו יותר מים. 'אי שתיית מים מספקת היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר שאני רואה מדוע אנשים לא קופצים בקביעות,' אומר ברייטון. לכמה כדאי לכוון? נוסחה אחת מועילה היא להמיר את המשקל לקילוגרמים, וזה בערך כמה גרם של מים אתה צריך בתחילת הבסיס - לא כולל פעילות גופנית. אז, אדם במשקל של 150 קילו יצטרך כ 68 אונקיות (או 8.5 כוסות) מים ליום ויותר עם פעילות גופנית.
• הגדל את צריכת הסיבים שלך. הגדלת צריכת הירקות והפירות הלא-סטארציליים זה רעיון טוב, ושילוב של אפשרויות עשירות במיוחד בסיבים כמו פטל (שאורזים 8 גרם לכוס, או 32% מצריכת הסיבים היומית המומלצת). התכוון לשש עד תשע מנות של ירקות מדי יום כדי להכות את מכסת הסיבים שלך, מציע Brighten.
• שקול תוסף התומך בכבד. תוספי תזונה המסייעים בתפקוד הכבד ובניהול יתר של בטא-גלוקורונידאז, כוללים סידן D-glucarate, diindolylmethane (DIM), indole-3-carbinol, N- אצטילציסטאין (NAC), חומצה אלפא-ליפואית ו- גלוטתיון . אבל אנשים לא צריכים לקחת את כל אלה בהכרח, אומר טרוב. 'עליך לעבוד תחילה עם ספק כדי להעריך.'

למידע נוסף, עיין במאמר שלנו בנושא איך לגרום לעצמך לעשות קקי .

חוסר איזון הורמונלי יכול גם גורם עצירות (לא רק להיפך).

אמנם פחות נפוץ שחוסר איזון בהורמונים גורם לעצירות, אך זה יכול לקרות. 'אחד מחוסר האיזון הנפוץ בהורמונים שמוביל לעצירות הוא תת פעילות של בלוטת התריס או מעט מדי הורמון בלוטת התריס , 'אומר להאיר. 'ללא הורמוני בלוטת התריס מספקים, המעיים אינם זזים.' לכן, אם עצירות כרונית היא הבעיה שלך, שקול להקים מעבדה מלאה לבלוטת התריס כדי להעריך את בריאותך, מציע Brighten. זה כולל נוגדנים TSH, T4 חופשי, T3 חופשי, אנטי TPO ואנטי-תירוגלובולין.

שתף עם החברים שלך: