מדוע WFH עשוי להיות רע לבריאותך וכיצד לתקן זאת, על פי MD
כשניו יורק ואחרים באמריקה נכנסים לחודש שלוש לעבודה מהבית, אני מוצא את עצמי עושה חשבון על שני כל ציפויי הכסף ומכל המציאות השלילית של המצב הזה. כשאני מסדר אותם אחד ליד השני, המסקנה שלי היא ש- WFH לא יעבוד זמן רב. כדי להפוך אותו לקיים, אפילו למשך כמה חודשים נוספים, עלינו לנקוט בפעולה דרסטית או לסבול מתוצאות אמיתיות לבריאותנו הגופנית והנפשית.
לפני ההתרחקות החברתית הייתה לחברה שלי 'עבודה בימי רביעי מהבית', אז חשבתי שזו לא תהיה בעיה לעבור ל- WFH בתדירות גבוהה יותר - כבר הספקנו שירותי רפואה בטל-רפואה; היינו רגילים לפגישות מבוססות וידאו, כמו גם להתחבר לצוותים הפנימיים שלנו באמצעות זום ו- Google Hangouts. אבל מה שלקחתי כמובן מאליו כשהיינו פעם ב- WFH היה היכולת הקולקטיבית שלנו להפריע לזמן המסך בטיולים בשכונה, שיעורי אימון, שליחויות ושעות עבודה מחוץ לבית הקפה המקומי. לא הצלחתי לזהות כיצד ימי ה- WFH האלה נתמכו על ידי סוציאליזציה בסוף היום בארוחות ערב עם חברים או טיפול בילדים ובית הספר לאלו מאיתנו שיש לנו ילדים.
המציאות הנוכחית הזו שונה מאוד, וכשאני קורא כיצד 'חיי המשרד משתנים לנצח', באומרתי ש- WFH יהיו הנורמה החדשה, אני לא יכול שלא לחשוב שמה שמשמעותם לבריאותנו נוגע: אני לראות התרחקות חברתית הופכת לבידוד מונע על ידי מדיה חברתית למרות מאמצינו וניוון מסת השרירים ביני ובעלי כשאנחנו יושבים כמו שמעולם לא ישבנו קודם, מה שיוביל לחילוף חומרים נמוך יותר, לעלייה במשקל ולבעיות ברמת הסוכר בדם. אני רואה לחץ פסיכולוגי של עבודה ומשק בית בלי שקעים הרגילים שלנו וזמן מסך אוכלים את התפקוד הקוגניטיבי שלנו. אל תבינו אותי לא נכון; אני מחשיב את עצמי מְאוֹד מזל שיכול להיות בכלל WFH ויש לי משפחה לעשות את זה. הזמן שאני מקבל עם ילדי הצעירים ברגע זה הוא רצועת כסף שאני אסיר תודה עליו בפראות. אבל האמת היא שזה לא יעבוד לטווח ארוך עבור אף אחד מאיתנו להישאר במצבים הנוכחיים שלנו, ולכן עלינו לעשות דברים אחרת כדי להפוך אותו לקיים אם WFH יהפוך לנורמה החדשה שלנו.
להלן בעיות שאני רואה וההשפעות הבריאותיות שלהן:
- אורח חיים בישיבה גבוהה. בימים שני עד שישי, המציאות שלי מחנכת מאחורי מסך ובחדר השינה שלי (שהוא גם המשרד שלי) 18 שעות ביום - שמונה לשינה, אחת לשתיים להנקה ולשאיבה ושמונה פלוס לעבודה. אני הרבה יותר בישיבה מאשר נסעתי, התרוצצתי בשכונה שלי או אפילו הסתובבתי במשרדי. אני יכול לבלות ארבע-חמש שעות בישיבה רצופה. מחקרים מראים שאלה שבילו יותר מ- 23 שעות בישיבה בשבוע, בין אם ברכב ובין אם מול המסך, בהשוואה לאלו שבילו פחות מ- 11 שעות בשבוע בישיבה היו בסיכון גבוה יותר ב -64% למות מ מחלת לב וכלי דם . כך שללא סוף להסתכל על ההנחיות הנוכחיות לשהות בבית, אלא אם כן אני מתנגד נמרצות לישיבה ולשקר, התנהגויות אלו יפגעו משמעותית בבריאותי המטבולית, ויתרמו לדלקת ולעלייה במשקל, נחקר לפרטים מבשרי כמעט כל המחלות הכרוניות.
- חוסר תמיכה ומרחב. היעדר טיפול בילדים ובתי ספר אינו בר-קיימא להורים עובדים במשקי בית דו-מקצועיים. בעלי ואני שנינו עובדים במשרה מלאה מהבית במשרדים מאולתרים: אני בחדר השינה, הוא בחדר האוכל מאחורי דלת שהתקנו בעקבות COVID. זה מתנקז ודורש מאמץ בלתי-בר-קיימא לעבודה פרודוקטיבית מהבית ללא מערכות התומכות בחיים הרגילות. כשיצאתי ל'עבודה מהבית רביעי ', כמעט ולא עבדתי מהבית - עבדתי בבית קפה. או כשאני הייתי בבית, לא הייתי צריך לדאוג שבני יפריע לטקסי באופן שיאתי לשיחות הוועידה שלי עד השעה 17:00, כשהוא חזר מפעילויות ובית ספר. לכן, כאשר חברות מסוימות שוקלות תרחיש קבוע מהבית, הן צריכות לשאול האם הצוותים שלהן באמת מצליחים לעשות זאת בהצלחה במרחב שיש להם ועם מערכות התמיכה המשפחתיות שיש להם או אולי לא קיימות.
- זמן מסך עצום. אני מבלה בקלות 12 שעות פלוס מול מסך בין הטלפון למחשב בין פגישות, כתיבה, סקירת מסמכים, קריאת מיילים, תאריכי FaceTime ומדיה חברתית. מחקרים הראו כי פחות משעתיים של זמן מסך יומי פוגע ברווחתו הפסיכולוגית של האדם . הכפל את זה בשש ותראה את הבעיה.
- השיעור הפסיכולוגי של שיחות וידאו. זה לא טבעי לתקשר אך ורק דרך המסך, במיוחד כשאתה מסתכל על עצמך חצי מהזמן. מעולם באינטראקציה אנושית לא יכולת לראות את עצמך באותה מידה כמו עמיתך לשיחה. זה מסיח את הדעת ומנקז כמו שיש 10 דברים שונים להסתכל למשוך את תשומת ליבך. מכיוון שעד 85% מהתקשורת מתבטאת בדרך כלל באמצעות שפת גוף, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מדווחים כי ועידת וידאו כצורת תקשורת יחידה היא למעשה מתישה יותר - דורשת התמקדות מוגברת ככל שאנו מנסים לעבד את הרמזים הלא מילוליים הרבים שאבדו באמצעות אינטראקציה וירטואלית.
- 'יום גראונדוג' וחוסר האוס הנלווה אליו. כל מי שאני מכיר מתאר את המצב הזה כחוויה אינסופית / אוכלת / הורה / שוטפת / חוזרת. גיוון הוא תבלין החיים, כמו שאומרים. אבל לאחרונה, אני מוצא את עצמי הולך לנסיעות רק כדי לראות את העולם - להזכיר לעצמי שהוא שם ולשבור את המונוטוניות של המציאות הנוכחית שלי. אני יודע מהמטופלים, החברים והמשפחה שלי שאני לא לבד. חזרה זו הופכת להיות יותר ויותר תפלת ומעוררת דיכאון - ולמרות שאין לי דיכאון בסיסי 264 מיליון איש ברחבי העולם מי שכן, אורח חיים זה רק יתגלה כמגרה הרבה יותר.
- אין להסתיר את החטיפים. עם הזמן גוגל (הידועה בחטיפים החופשיים האינסופיים שלה במשרדיהם) למדה שעליהם להסתיר את החטיפים או אנשים שרועים על זבל כל היום. עבור רוב האנשים העובדים מהבית בפעם הראשונה, הם לומדים זאת בדרך הקשה. בבית המטיילים שלי - פופקורן וצ'יפס טורטיה - נמצאים במרחק הליכה קצר בלבד והם שלי, לא המשרד שלי, כך שאין לי שום מניעה להתמכר.
- אנחנו צריכים חיידקים כדי להיות בריאים. בריאות האדם בנויה על מרק מיקרוביאלי - מערכת אקולוגית של חיידקים, פטריות ווירוסים הממלאים את המעיים שלנו, מכסים את עורנו ומלמדים את מערכות החיסון שלנו כיצד לעבוד. אחרי הכל, בעוד שגופנו מורכב מכ- 37.2 טריליון תאים אנושיים החוקרים מעריכים שגופנו בית 40 טריליון חיידקים -רובם המכריע חיוניים לבריאות מיטבית. עתיד בבועה אנטיספטית אינו מושך דבר והוא ההפך ממה שאנחנו צריכים כדי להישאר גמישים ובריאים.
אז איך נוכל לנטרל את ההשפעות השליליות הבריאותיות של התרחקות חברתית ולבטל את השליליות של עולם בו חברות שמאל וימין עוברות WFH? אם WFH עשויה להיות האופציה הטובה ביותר והבטוחה לטווח הארוך, כיצד אנו מעצבים מחדש את חיינו באופן שהופך אותנו לחזקים ועמידים יותר למותרות היכולת לעבוד מרחוק?
סימן 28 באוקטובר
- הפסקות אימון של 20 דקות המובנות בלוח הזמנים שלנו. אימון משקולות ועבודת התנגדות הם חיוניים. הליכה לא מספיקה. אני חוזר ואומר, לא מספיק ללכת ולעמוד. אתה צריך לעשות דברים כדי לבנות מסת שריר אמיתית, אשר תשמור על חילוף החומרים שלך ועל בריאות המוח שלך. מחקרים מראים שעל כל עלייה של 10% במסת שריר השלד, אנשים חווים ירידה של 11% בסיכון לתנגודת לאינסולין, וירידה של 12% בסיכון לפתח סוכרת. מעבר ליתרונות המטבוליים, נקשר כוח מוגבר של השרירים תפקוד קוגניטיבי טוב יותר אצל גברים ונשים מזדקנים - כולל שיפור בזיכרון ובמיומנויות הריכוז.
- כבה את התכונה שבה אתה יכול לראות את עצמך במהלך שיחות וידאו , ולסיים התראות אחרות. אינך זקוק להיסחות הדוא'ל והרפיון. זה הופך את השיחות לפוריות יותר, ממוקדות ופחות מרוקנות.
- הפכו את סופי השבוע לסופי שבוע אמיתיים כשאתה לא מסתכל על מסכים כל היום או עובד. זה הזמן לשחק במשחקי חברה, להתאמן, לצאת לטיולים.
- הגבל את זמן המסך לשמונה שעות ביום אם אתה יכול. זה יהיה קשה. אבל אתה צריך לנסות. או שתסתכל על מסך במשך רוב שעות הערות שלך. קבעו חסימות זמן ללא שיחות, וכבו את המדיה החברתית בין השעות 18: 00-20: 00. כל לילה. קרא ספר אמיתי. הקשב למוסיקה. מבשלים מתכון חדש.
- הגדר את תחנת העבודה שלך להצלחה. קבל שולחן עומד, כיסא אמיתי, צג גדול אם אתה יכול. זה עושה את ההבדל בין קיום כפוף ופורץ גב לבין זה שמרגיש טוב לשעות שאתה נמצא ליד שולחן בכל יום.
- אל תפחד מחיידקים. שתול גינה בבית . להשיג כלב וללכת עליו. חשיפה למגוון חיידקים, פטריות ומיקרואורגניזמים אחרים היא מכרעת עבור מערכת החיסון כדי ללמוד את האיזון בין תגובה לסובלנות - חיידקים מלמדים את תאי מערכת החיסון שלא הכל מזיק. למעשה, אנשים עם מגוון רב יותר של חיידקי מעיים יש סיכון מופחת למצבים בריאותיים רבים כולל אסטמה, השמנת יתר, דיכאון וסוכרת. תשכחו מהרעיון לחיות בבועה סגורה הרמטית. זה יהפוך אותנו לחלשים יותר, ולא חזקים יותר.
- מבשלים ירקות טריים בכל ארוחה, ומדלגים על קניית החטיפים. בית ללא צ'יפס ותפוחי אדמה מקלים על דילוג עליהם. אם אתה זקוק לחטיפים, בחר פופקורן, מקלות ירקות ושוקולד מריר 90%, שהם החופשיים שלי.
- תחליף את זה. צאו לנסיעה, לטיול ארוך או לרכיבה על אופניים (עם מסכת הבד שלך), או צאו אחרת מהבית אם תוכלו בבטחה. הזכר לעצמך שיש שם עולם.
- מדיטציה במשך 10 דקות, פעמיים ביום. מכיוון שיש לך את כל זמן הנסיעות בחזרה, אין תירוץ לא לנשום ולהיות נוכח פעמיים ביום. נשימה עמוקה בבטן תוך כדי מדיטציה מגרה את עצב הוואגוס ומדליק את החלק הפאראסימפתטי או 'מנוחה ועיכול' של מערכת העצבים שלנו, המסייע להורדת דופק ולהפחתת חרדה תוך מספר דקות בלבד.
אבל הנה המלכוד. תבחין שאין לי פתרון לאתגר החלל והתמיכה החברתית, כי בכנות אני לא בטוח אם יש תשובה טובה. עלינו להגיע למצב בו נוכל לחזור בבטחה לבתי ספר, לקבל טיפול בילדים ולהתחבר מחדש אישית עם המשפחה. איננו יכולים לאפשר למצב זה להמשיך ללא הגבלת זמן.
עלינו לאמץ שילוב קריטי של בדיקות נרחבות, מעקב אחר חוזים, אמצעי זהירות כלליים כמו שטיפת ידיים וחבישת מסכות, הישארות בבית אם מרגישים לא טוב, ובסופו של דבר חיסון וטיפול ב- COVID-19. העתיד הוא עולם בו אנו חיים עם COVID-19, לא מלבדו. וככל שנבין זאת מוקדם יותר, נוכל לשים את המבנים הנכונים במקום כדי שזה יקרה בבטחה. אני מקבל את העולם ההוא בזרועות פתוחות. ולמען האמת, אני לא יכול לחכות לחזור למשרד שלי.
פרסומת
