מדוע עליכם ליטול קולגן מדי יום על פי מומחה לדלקת
דלקת נגרמת על ידי מגוון גורמים, כולל דיאטות פחות אידיאליות, לחץ וכוחות סביבתיים כמו זיהום. כאשר דלקת אינה מנוהלת והופכת כרונית, היא גורמת הרס בגוף, מבפנים ומבחוץ, ולעיתים קרובות גורמת לך להרגיש ולהיראות עייפה ו'נשטפת '.
הורוסקופ 1 במאי
החדשות הטובות: אתה יכול להפוך את זה, וזה מתחיל במה שאתה מכניס לגופך. כשאתה מנסה להרגיע דלקת, חשוב שתיתן לגופך את הכלים הטובים ביותר לעבוד איתם: לאכול שפע של ירקות אורגניים, חלבונים איכותיים, שומנים בריאים, ולהשלים מנה יומית של קולגן. *
כיצד קולגן עוזר בניהול דלקת. *
הכוחות האנטי-דלקתיים של קולגן נובעים מהתפקיד שהוא ממלא בבריאות המעיים שלנו. * מעי בריא יכול להפחית את הדלקת בכל הגוף. לעומת זאת, בריאות לקויה במעיים גורמת לחדירות רירית הקיבה בה חלקיקים יכולים לדלוף לשאר חלקי הגוף, מה שמפעיל דלקת בגוף. הוכח כי קולגן תומכים בבטנה של המעיים וכן מכיל חומצות אמינו מרכזיות לבריאות המעיים. * הוא מכיל גליצין, חומצת אמינו עם הוכחות השפעות אנטי דלקתיות ותומכות במערכת החיסונית . בנוסף, גלוטמין , אחת מחומצות האמינו האחרות של קולגן, היא המפתח לניהול דלקת ועיכוב מתח חמצוני של המעיים. יכולתו של התוסף לסייע בקידום האיזון במערכת העיכול שלנו הופכת אותו לחיוני לניהול דלקת. *
קולגן לא רק עוזר לדלקת, כמובן. זהו אחד החלבונים השופעים ביותר בגוף, וממלא תפקיד חיוני בתמיכה בבריאות הכללית שלך: למשל, זה עוזר לשמור על גמישות העור , גמישות רקמת חיבור , ואפילו חוזק עצם . *
פרסומת
שלוש הדרכים הטובות ביותר להגדיל את צריכת הקולגן:
1. תוספים
תוספי קולגן להקל על הכלילה שלך שגרת ארוחות יומיומית . לדוגמא, אפשרויות רבות של אבקת קולגן הן ללא טעם, כך שתוכלו לערבב אותו במזון ובמשקאות שלכם. הוא משתלב בצורה חלקה בשייקים, קפה והרבה ארוחות או חטיפים אחרים ( ראה שבעה מתכונים הכוללים אבקת קולגן, כאן ). עם תוסף איכותי לא ניתן להבחין בטעם ובהבדל המרקם, והיתרונות אינם מהעולם הזה. * תוספי מזון מקלים על תמיכה בעור ובמפרקים תוך ניהול דלקת בו זמנית. *
2. מרק עצם
קולגן קיים בגוף ברקמות חיבור, סחוס ועצמות. אחת הדרכים לגשת לחלבון נפלא זה היא באמצעות מרק עצמות. מרק עצם הוא כמו ציר מרק, רק שהוא מבושל הרבה יותר זמן. זה עוזר למשוך את החומרים המזינים ואת הקולגן מהעצמות, הסחוס והמפרקים. אתה יכול להכין מרק עצמות משלך, או לקנות אותו מראש. אם אתה בוחר במגוון המוקדם, הקפד לקנות רק מוצרים אורגניים המוזנים בדשא. הימנע מחומרים משמרים, תמציות שמרים וכל תוספים אחרים. תצטרך גם להיזהר מתוספת סוכר, מכיוון שהוא מוסתר לעתים קרובות במוצרי מרק עצם מוכנים מראש.
3. סרדינים
דגים משומרים עשויים להיראות כמקום מפתיע למצוא את היתרונות הבריאותיים (וחוסכים הפנים) של קולגן, אך סרדינים אורזים אגרוף מוצק בחזית הקולגן מכיוון שהם ארוזים עם עצמותיהם ורקמת החיבור כלולות. (אל תדאגי, הם כל כך רכים שאפילו לא תבחין בהם!) אתה יכול להשתמש בהם כציפוי פיצה, לקצוץ אותם דק ולשים אותם בסלטים או במרקים, או פשוט לאכול אותם בתור חטיף מהלך. לקבלת טעם טוב עוד יותר, תוכלו לנסות לערבב אותם עם מעט מאיו אבוקדו או חרדל.
מה אם אתה טבעוני או צמחוני?
הדרך הטובה ביותר להשיג קולגן היא דרך שור המוזן בעשב מכיוון שהוא מכיל קולגן מסוג I ו- III שהם חיוניים לתמיכה בגוף מלא. * אם זו לא אפשרות, תוכלו לקדם את הייצור הטבעי של קולגן בגופכם על ידי שינוי התזונה כך שתכלול את המזונות כאן:
- מזונות עתירי מזון ויטמין סי כמו עגבניות, פירות הדר, קיווי, פפאיה, פלפלים וברוקולי הם חיוניים לסינתזה של קולגן.
- ירקות כהים ועלים כמו תרד וקייל מכילים נוגדי חמצון המגנים מפני הרדיקלים החופשיים המפרקים קולגן.
- ירקות אדומים כמו סלק כמו גם פירות כמו עגבניות ופלפלים אדומים מלאים בליקופן, מה שמגביר קולגן.
- ירקות כתומים כמו גזר ובטטה עמוסים בויטמין A, המשקם קולגן שנפגע.
- מאכלים עשירים בגופרית כמו ברוקולי, כרובית, בוק צ'וי, כרוב, בצל, שאלוט וכרישה ממלאים תפקיד מפתח בייצור הקולגן.
- מזונות עשירים בנחושת כמו אגוזים מפעילים אנזים הממלא תפקיד קריטי בייצור הקולגן.
- תה לבן עוזר להשבית את האנזימים המפרקים קולגן וחלבון עור אחר, אלסטין.
בשורה התחתונה?
הוספת קולגן לתזונה היומית שלך היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לגופך להילחם בדלקת. אם אתה רק מתחיל להשלים עם קולגן, הקפד לאפשר מספיק זמן להופעותיו. * זה עלול לארוך עד שמונה שבועות לפני שתבחין בכך שהוא משפיע על דלקת, שינויים גלויים במרקם העור ותמיכה במפרק. בריאות. * על ידי הוספת מנה יומית של קולגן לתזונה שלך, תיהנה מתכונות ריפוי המעיים אשר יטפלו בדלקת, הן מבפנים והן מבחוץ! *
הדעות המובעות במאמר זה הן של מומחה אחד. הן דעותיו של המומחה ואינן מייצגות בהכרח את השקפות החיים-זרם, והן אינן מייצגות את התמונה המלאה של הנושא הנדון. מאמר זה נועד למטרות הסברה בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.
