למה אתה צריך לעשות תנוחת יונים לפני השינה, ממומחה לישון
מעט תנוחות יוגה הן עסיסיות ומרגיעות כמו תנוחת יונים. יש משהו כל כך מספק מותח את הירכיים ומאפשר לגופך להתמוסס ברצפה ואז להישאר שם כמה דקות. ולפי פסיכיאטר אינטגרטיבי ומומחה לישון נישי בופאל, MD, תנוחת יונה היא גם אופציה נהדרת למתיחה לפני השינה. כך תעשה זאת נכון, ועוד טיפים, שינויים והטבות.
איך לעשות תנוחת יונים, eka על rajakapotasana:
- התחל בשולחן העבודה, על הידיים והברכיים.
- תביא את הברך הימנית לכיוון הקצה החיצוני הימני של המחצלת, סובב את הירך החוצה והפיל את השוק לרצפה.
- ישר את רגל שמאל מאחוריך כך שהיא תואמת את הירך.
- ריבוע את הירכיים לקדמת המחצלת.
- עם קצות האצבעות על הרצפה או הירכיים, האריכו את עמוד השדרה על ידי הברקת החזה כלפי מעלה וסחטו את השכמות קדימה ומטה.
- עם התארכות עמוד השדרה, הורד לאט את פלג גופך העליון עד לזרועותיך.
- משם, שלח את הזרועות היישר לפניך והורד את כל הדרך למטה, והנח את מצחך על המחצלת.
- החזיקו למשך 2 דקות לפחות, נשמו עמוק.
- החזירו את הידיים לאחור אל הירכיים והחליפו צד.
טיפים ושינויים:
- אם אתה מתקשה להוריד את הירכיים לקרקע בשלב 4, אתה יכול להניח גוש, לחזק או שמיכה מקופלת מתחת לירך.
- אם ההנמכה עד למזרן בשלב 7 אינה נגישה עבורך, נסה להניח את ראשך על בלוק.
- כפיפות גב כמו קוברה ו תנוחת גשר ו פותחי מפרק הירך כמו לטאה ותנוחת משולשים יכולים לעזור לך להתכונן ליונה.
- הימנע מיונה אם אתה מתמודד עם קרסול, ברך ו / או פגיעה בירך .
- אם יונה מחוץ להישג יד עבורך כרגע, נסה דמות ארבע למתוח על הגב שלך.
מה הם היתרונות?
'לפתוח ולמתוח את הירכיים זו דרך נהדרת להרפות את השרירים לפני השינה', אומר בופאל. 'אסאנות כמו תנוחת יונים עוזרות להאריך את כופף הירך, להפחית את הנוקשות בגוף ולהקל על הכאבים בגב התחתון.'
זה מקל על לא רק מתח פיזי אלא גם מתח נפשי - וזה בדיוק מה שאתה צריך לפני השינה. ולמרות שזו תנוחה מרגיעה מאוד, אתה עדיין עובד על מרובעי הרגליים שלך, מכופפי הירך, ה- psoas, החזה והכתפיים. לכן, אם אתה יושב ליד השולחן במשך שעות רבות, זו תנוחה נהדרת עבורך. ולא בכדי, מחקרים מראים שתרגול יוגה קבוע יכול להפחית את הסימפטומים של נדודי שינה לשפר את איכות השינה הכוללת , מציין Bhopal.
זו תנוחה אחת שבהחלט תרצו לשלב בזרימה הבאה שלכם אם הירכיים שלכם צריכות מעט TLC, וכמובן, ממש לפני שאתם הולכים לישון. עם גופך רגוע, ירכיים מתוחות ונפש רגועה, אתה תנמנם בתוך זמן קצר.
סימן גלגל המזלות 15 בינואר
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
