מדוע לא כדאי לשנות את סגנון הריצה שלך, על פי מחקרים

'אם זה לא נשבר, אל תתקן את זה,' אומר כריסטיאן בארטון, דוקטורט. , לאחר הלימודים מחקר חדש על האפקטיביות של סגנונות ריצה שונים.

איש דלי ליאו אישה

בעבר היו דעות רבות ושונות לגבי איזה סגנון ריצה הוא הטוב ביותר, במיוחד כשמדובר בהימנעות מפציעה, מכות שיא אישי או סתם להוציא את התרגיל האפשרי מהריצה שלך. במחקר שפורסם ב רפואת ספורט השבוע החוקרים בחנו את שיטות הריצה השונות כדי לקבוע מהן הטובה ביותר.

אז, עקב עד רגל או רגל ועד עקב?

החוקרים סקרו את הממצאים מ -53 מחקרים שונים על ההשפעה של דפוסי ריצה קדמית, רגל אחורית וריצה שטוחה על דברים כמו פציעה ויעילות.

בעבר נאמר לאנשים כי ריצה מאצבע לעקבה עשויה הייתה להיות דרך למנוע פציעה, במיוחד סד ברך. לדברי ברטון, עם זאת, 'הסקירה המקיפה שלנו מציעה כי אם אומר למישהו לרוץ על כדור כף הרגל במקום העקב שלו עשוי לגרום לו להיות פחות יעילים, לפחות בטווח הקצר. בנוסף, אין שום ראיה בשני הצדדים אם ריצה על כדורי הרגליים מפחיתה פציעה. '

המחקר הראה הבדל קטן בפציעות בדפוסי הריצה השונים ומצא כי הרצים הביאו בצורה הטובה ביותר כאשר לא שינו את סגנון הריצה הטבעי שלהם בשום צורה שהיא. עבור יותר מ 90% מהאנשים, דפוס טבעי זה הוא דפוס העקב עד הבוהן.

התפתחות זו עשויה לחולל הבדל גדול עבור רצים וספורטאים שאימצו את שיטת הריצה עד עקב כדי להימנע מפציעה, מכיוון שהיא עשויה פשוט לעכב את ביצועיהם מבלי להוריד את הסיכון לפציעה. ברטון מציע לפנות לייעוץ ממאמן או רופא מקצועי לפני שיקבל החלטות לגבי שינוי דפוסי הריצה.

ריצה היא א בריא ויעיל סוג של פעילות גופנית, אך מחקר זה מדגיש את החשיבות לוודא שאתה נזהר ולא דוחף את עצמך חזק מדי. הקשבה לגופך היא חיונית, וכשנעשה נכון, ריצה יכולה לפתוח אפשרויות להשפיע על חייך בצורה חיובית, שניהם מבחינה נפשית ו פיזית .

אישיות יום ההולדת של 21 בינואר

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: