אז, האם דיאטת 1,200 קלוריות תעזור לכם להגיע למשקל הבריא שלכם?

אחת הדיאטות הרבות שתפסו את תשומת ליבם של אנשים בשנת 2019 הייתה דיאטת 1,200 קלוריות ליום. זה נכנס בשעה מס '4 בדו'ח על הדיאטות המוצלחות ביותר בגוגל וזה בדיוק מה שזה נשמע: הגבלת קלוריות ל -1,200 ליום כדי לסייע לירידה במשקל.

מצעד המזלות ה -14

אז איך זה עובד? האם זה בכלל עובד בכלל? ומה יש לרופאים לומר על כך? בדקנו את זה כדי שלא תצטרך, וכמו כל דיאטה, זה לא בהכרח שחור-לבן.

מהי דיאטת 1,200 קלוריות?

אם בדקת אי פעם תווית תזונה, כנראה שמת לב שהם מבוססים על דיאטה של ​​2,000 קלוריות ליום. אבל כמה קלוריות אתם צורכים צריכות לקחת בחשבון כמה גורמים, כמו הגובה והמשקל, הגיל, המין ורמת הפעילות שלכם.

עם זאת, המספר 1,200 מגיע מהרעיון שמבוגרים זקוקים לו בין 1,300 ל -3,000 קלוריות ליום שמירה על משקל תקין (1,600 עד 2,400 קלוריות לנשים בוגרות ו -2,000 עד 3,000 קלוריות לגברים בוגרים), ולכן פחות מכך יביא לירידה במשקל.

זה ממש הגירעון לאלה שרגילים לאכול 2,000 קלוריות ויותר. עם זאת, זה לא מומלץ לנשים בהריון או מיניקה, אנשים גדולים יותר, גברים או ספורטאים להגביל את אותה מידה.

מה יש לרופאים ברפואה פונקציונלית לומר?

כדי לקבל טיפול של רופא פונקציונלי, פנינו וונדי טרובוב, MD , ו לאה יוהנסן, MD לשניהם היו כמה נקודות מפתח שיש לזכור כשמדובר בהגבלת קלוריות.

'אני לא חובב דיאטות מוגבלות במידה ניכרת,' אומר טרוב, 'אחד, מכיוון שזה מרמז על שינוי זמני שיסתיים, ושניים, מכיוון שאנשים לעיתים קרובות מתאוששים כאשר הם יורדים ממנו. בתוך ה אזורים כחולים מגבלות הקלוריות מתמקדות באכילה במתינות, ובאכילה של עד 80%, ונוטים להיות פחות מסומנים וקיימים יותר. '

היא מדגישה כי קשה לקיים דיאטה זו, כך שאם בריאות וניהול משקל לטווח ארוך הם עדיפות מבחינתך, יתכן ודיאטה זו אינה הגיונית עבורך.

ליוהנסן היו מחשבות דומות, והזכיר את חשיבות האיכות על פני הכמות. 'חייבים לקחת בחשבון שלא כל הקלוריות נוצרות שוות, ואיכות החומרים המזינים בדיאטה של ​​1,200 קלוריות חייבת להיות נגזרת ממזונות צפופים בחומרים מזינים ודל-גליקמיים כדי להבטיח כמויות נאותות של ויטמינים ומינרלים.'

בשורה התחתונה?

בשורה התחתונה אנו יודעים שאיכות המזון שאנו אוכלים חשובה ממספר הקלוריות. למעשה, מייגן פאהי, ר.ד., שיתפה אותנו מדוע היא חושבת 2020 אמורה להיות שנת ויתור על ספירת קלוריות .

אך אם מטרתכם היא ירידה במשקל, גישה פשוטה זו חותכת את המרדף דרך הגבלה פשוטה. אם אתה מתכוון לנסות דיאטה זו, זכור כי תזונה מגבילה עשויה להקשות על קבלת כל הוויטמינים והחומרים המזינים הדרושים לך. וכפי שציין טרובוב, דיאטה כזו עשויה לגרום לריבאונד כשאתה מתחיל לאכול כרגיל שוב. זה תמיד רעיון טוב לבדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה דיאטה חדשה.

לא משנה מהי הגישה שלך, עלינו תמיד לשאוף לתדלק את גופנו במרכיבים שלמים ואיכותיים, במטרה להרגיש במיטבנו. כל דבר פחות הוא פחות ממה שמגיע לנו.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: