רפואה פונקציונלית נוטלת על עצמך את 10 הדיאטות הנפוצות ביותר לשנת 2019

בכל שנה גוגל מפרסמת רשימות של דברים שחיפשנו הכי הרבה בשנה, והן אפילו מרחיקות לכת כדי לפרק את הדיאטות שכבשו את דמיוננו (ואת זמן המסך שלנו) בשנה.

ה הכי חיפשתי דיאטות לשנת 2019 כללו כמה מהאהובים עלינו, חלקם (אולי פגומים) קלאסיקות, וחלקם סך הכל - אך נראה שהם ממוקדים בעיקר בתוכניות להרזיה.

כאשר עמדנו בפני כל התוכניות השונות הללו, פנינו למומחים כדי לברר פרטים נוספים על הדיאטות הטרנדיות של השנה.

'אני בדרך כלל ממליץ להימנע מתוכניות זמניות ולשאוף לתכנית ברת-קיימא וניתנת לביצוע שתוכל להישמר', אמרה רופאת הרפואה הפונקציונלית, וונדי טרובוב, MD. 'כתוצאה מכך, אינני ממליץ על שום דבר מגביל יתר על המידה ומאמין כי צרכיו של כל אדם משתנים, אם כי כולם יכולים להרוויח מהפחתת אלכוהול, סוכר ופחמימות מעובדות!'

למרות שאפילו 10 תוכניות דיאטה פופולריות שונות עשויות להיראות הרבה, יש כל כך הרבה יותר שאפילו לא הגיעו לרשימה השנה. זה רק מראה כי בעוד שמשהו עשוי לעבוד עבור אדם אחד, זה לא בהכרח יעבוד עבור אחרים.

1. צום לסירוגין

כפי שכבר אמרנו, אנחנו לא סופר מופתעים לראות דירוג צום לסירוגין מספר 1 למגמות הדיאטה של ​​2019. עם יתרונות בריאותיים כמו דלקת מופחתת, שיפור בריאות הלב והמעיים ושיפור אורך החיים, אנו בהחלט אוהדים את תוכנית האכילה הזו. מגוון חלונות הצום הופך את IF להתאמה רבה ורב-תכליתית, אך רופאים רבים ממליצים להקל על הצום, מכיוון שהשינוי בשגרה יכול להיות קשה (או לפעמים לא בריא) להסתגל אליו בהתחלה.

למידע נוסף על תוכנית אכילה זו, עיין בתכנית שלנו מדריך למתחילים לצום לסירוגין .

2. דיאטת ד'ר סבי

הדיאטה שנוצרה על ידי, ניחשתם נכון, 'ד'ר. Sebi 'מבוסס על טענות כי מחלות בגוף הן תוצאה של הצטברות ריר, שניתן' לסלק 'על ידי אכילת מזון בסיסי יותר. אמנם אין מחקר התומך ברעיון שמאכלים אלקליין יכולים למנוע מחלות, אך ייתכן שיש אמת מסוימת ליתרונות הבריאותיים של רשימת המזון המחמירה 'על פי הנחת היסוד של אכילת תזונה עשירה בפירות וירקות'. לאה יוהנסן, MD , סיפרה לחיים.

אמנם תמהנו מדוע דיאטה זו מתפתחת באפריל 2019, נראה כי שיא החיפושים היה קשור לסרט תיעודי שעליו עבד הראפר המנוח ניפי הוסל, והדגיש את עבודתו של סבי (שאגב, לא היה רופא בעל הסמכה). ).

אנו צוללים לסיפור ה דיאטה של ​​ד'ר סבי ותוכלו לקרוא עליה עוד כאן .

3. דיאטת Noom

פחות מדיאטה ויותר משינויים באורח החיים, Noom היא אפליקציה המשתמשת בגישה מבוססת פסיכולוגיה כדי לבנות מחדש הרגלים לבריאות מוגברת. הם טוענים כי הם 'מרמים' את גופכם לשנות דפוסים בריאים יותר במהירות באמצעות תכניות ואימון מותאמים אישית, הכוללים תכניות ארוחות ואימונים. 'זו דרך נחמדה להגביר את האחריות ולהתמקד באכילת מזון שלם ולא מעובד,' אמר וונדי טרובוב, MD , כששאלנו אותה על הפלטפורמה. 'אם מחיר האפליקציה עובד בשבילך, זו עשויה להיות דרך חיננית לשפר הרגלים בר קיימא.' כאשר התוכנית עולה כ- $ 60 לחודש, זו בהחלט לא האופציה הזולה ביותר ברשימה. אך הנחת היסוד של התוכנית יכולה לסייע בקידום שגרה ואורח חיים בריא יותר.

אתה יכול לקרוא עוד על איך אפליקציית Noom ותכנית עובדים כאן .

4. דיאטת 1,200 קלוריות

המדד הקלורי הסטנדרטי (המכונה גם על פי תוויות התזונה) הוא דיאטה של ​​2000 קלוריות. עבור דיאטה זו, המספר הקסום של 1,200 קלוריות מבוסס על ההנחה שמבוגרים זקוקים לכל מקום בין 1,300 ל -1,600 קלוריות ליום שמירה על משקל תקין . אמנם יש עדויות המצביעות על כך שתוכנית להגבלת קלוריות יכולה לקדם ירידה במשקל, אך חשוב לשקול אילו מזונות מהווים את 1,200 הקלוריות הללו. 'חייבים לקחת בחשבון שלא כל הקלוריות נוצרות שוות,' אמר יוהנסן, 'ואיכות החומרים המזינים בדיאטה של ​​1,200 קלוריות חייבת להיות נגזרת ממזונות צפופים של חומרים מזינים ודל-גליקמים כדי להבטיח כמויות נאותות של ויטמינים ומינרלים. '

בעוד שנת 2020 עשויה להיות השנה בה תרצה לקחת צעד אחורה מספירת קלוריות , תוכלו לקרוא עוד על מדוע התוכנית הזו כל כך פופולרית כאן .

5. דיאטת ה- GOLO

דיאטת ה- GOLO היא תוכנית המבוססת על בריאות מטבולית ונועדה לסייע באיזון הורמונים כדי לעזור למשתמשים לנהל את התשוקה. יחד עם תוכנית הדיאטה, הם כוללים תוסף משלהם שמטרתו 'לטפל בגורם הבסיסי לעלייה במשקל' ול'תקן את חילוף החומרים שלך '. תוכנית המזון מתמקדת בקלוריות צפופות מבחינה תזונתית ולא במגבלת קלוריות קפדנית.

קרא עוד על דיאטת גולו כאן .

6. דיאטת דוברוב

הדיאטה של ​​דוברו מבוססת על הספר באותו שם מאת הת'ר דוברו ובעלה, המנתח הפלסטי טרי דוברו, דוקטורט. הזוג ידוע בתפקידים שלהם בטלוויזיה בריאליטי, כולל תקופתו של הת'ר כחברה ב עקרות הבית האמיתיות של מחוז אורנג ' והתפקיד הקבוע של טרי ב בוטש . תוכנית הדיאטה עצמה נועדה 'לתכנת את התאים לשריפת שומן' וכדי 'להפעיל את יכולת האנטי אייג'ינג המצויה בתאים שלך'. הרעיון המרכזי הוא 'אכילת מרווחים', המדגים כיצד לוח זמנים לאכילה יקדם את היתרונות הללו.

'בהאכלה המוגבלת בזמן יש מחקרים חזקים בנושא בריאות ואריכות ימים', אמר יוהנסן כשנשאל על תזונה זו. 'אני ממליץ בחום על האכלה מוגבלת בזמן עם פירות וירקות צפופים לחומרים מזינים כהתחלה לקראת בריאות מיטבית.'

אם ברצונך לברר מידע נוסף אם דיאטה זו יכולה לעבוד בשבילך, קרא על השלבים השונים והמזונות שאתה צריך לאכול לצורך תוכנית זו .

מארק טראן / סטוקסי

7. דיאטת Sirtfood

לזאת יש לאדל להודות על העלייה בחיפוש, שהגיעה לשיאה מיד אחרי זמר הופיע ביום הולדתו של דרייק . הדיאטה שואבת השראה מתזונה של אנשים באזורים הכחולים ומהצריכה הגבוהה יותר של חומרים מזינים מהצמחים הנלווים אליהם. יוצרי הדיאטה איידן גוגינס וגלן מטן התעניינו בפוליפנולים, שלדעתם יכולים לסייע בהפעלת גנים של סירטואין כדי לחקות את ההשפעה של צום ופעילות גופנית - אם כי מומחים עשויים לחלוק על כך.

'רק בגלל שמזון מכיל חומר מזין מסוים שקשור לחילוף חומרים, אין פירושו שמזון גורם לירידה אוטומטית במשקל,' אמר פרנסס לרגמן-רוט, ר.ד. 'אין דרך להפעיל' גן רזה 'עם אוכל.' עם זאת, המזונות המקודמים בתזונה זו עשויים לספק יתרונות בריאותיים אחרים (כמו להילחם בדלקות) וייתכן שכדאי להוסיף אותם לתזונה.

סקרן לראות אילו מאכלים הדיאטה מקדמת? קרא עוד אודות האמת של הדיאטה הפופולרית הזו .

8. ללא פחמימות, ללא דיאטת סוכר

הרעיון הבסיסי הזה של דיאטה זו דומה לפופולרי דיאטה קטוגנית , שבאופן מפתיע לא עלה לרשימה השנה לאחר שעמד בראש רשימת 2018. ההבדל הגדול? זה יותר מגביל, ומנסה לחסל את כל הפחמימות והסוכרים בעוד שהקטו רק מגביל את הפחמימות. דיאטה זו זכתה לעלייה משמעותית בתחילת ינואר 2019, בזכות שם שמופיע גם ברשימה זו: ג'ניפר לופז. בינואר פרסמה על אתגר בן 10 ימים ללא פחמימות וללא סוכר שעשתה עם הארוס אלכס רודריגז. בהשוואה לתוכניות אחרות של דל פחמימות ונטולות פחמימות, האתגר של J.Lo ו- A-Rod כלל לחתוך כמה פירות (שמאפשרים רק כמה פירות יער) ולהוסיף קפאין לרשימת הדברים שתעלו במשך 10 הימים.

אתה יכול לקרוא הכל על תוכנית האיפוס של ג'לו 10 יום כאן .

9. דיאטת אנדומורף

דיאטה זו מבוססת על מבנה גוף ונוצרה בשנות הארבעים. אנדומורף הוא אחד משלושת סוגי הגוף המכונים (האחרים הם מזומורף ואקטומורף), והוא ידוע גם כ'צורת אגס '. זה מאופיין בשומן גבוה יותר בגוף, בדרך כלל בפלג הגוף התחתון, מה שעלול להקשות על ירידה במשקל על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית . ה דִיאֵטָה מעודד אכילת עופות, חלב דל שומן, דגים שומניים, קטניות, ירקות לא-סטארכיים ומוצרי חיטה מלאה או דגנים מלאים, תוך הימנעות ממזון מעובד, בשר אדום, מוצרי חלב עשירים ושמנים לבישול עתירי שומנים רוויים.

הנחת היסוד של דיאטה זו נראית בריאה, אם כי השם מטעה. 'אין עדויות מגובות מדע המראות כי דיאטות מסוימות עובדות עבור סוגי גוף ספציפיים', אמר לרגמן-רוט.

כתבנו עוד על איך (ולמה) דיאטה זו קיבלה את שמה והמזונות שהוא מציע לאכול.

10. דיאטת J.Lo

בעיקרון, שנת 2019 הייתה שנה גדולה עבור J.Lo. מבחינה טכנית אותה תזונה כמו מס '8, גם החיפוש של מישהו הגיע לשיאו בינואר האחרון. הוא מצא את גובהו מעט מאוחר יותר מחיפוש ה'אין פחמימות, ללא סוכר 'והוא ככל הנראה תוצאה של ג'ולו וא-רוד שהרחיבו את האתגר שלהם להזמנת חברים להצטרף.

לאחר שעשו את האתגר שלהם במשך כמה ימים, הם אתגרו אחרים באינסטגרם (כולל Hoda Kotb).

הדיאטה עצמה כוללת סילוק כל דבר, החל מפחמימות מורכבות ועד מעט פירות וקפאין, אך ככל הנראה שמרו על ג'ל- O ללא סוכר ומתכון טוב לפנקייק חלבונים בהישג יד למועד התשוקה.

343 מספר מלאך

אתה יכול קרא עוד על תוכנית הדיאטה שלה כאן .

מציאת תוכנית שעובדת למען אורח החיים והיעדים האישיים שלך היא החלק החשוב ביותר בניסיון דיאטה חדשה, ובעוד שרבים יכולים לסייע בקידום ירידה במשקל, הדגש צריך להיות על אכילה בריאה יותר ועל הרגלים טובים יותר. כאשר השנה החדשה רק מתחילה, אנו מצפים בהירות רבה יותר במחקר התזונה , ואנחנו מצפים בום נוסף בקטו ככל שיהפוך לנגיש יותר .

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: