עבדו את גופכם המלא תוך מספר דקות עם המהלך האחת הזה של השרירים
בכל מה שקשור להתאמן, תמיד כדאי שיהיה לך ארסנל של תנועות גוף מלא לרשותכם. אפשרות אחת נהדרת היא תולעת האינץ ', שבטוח תעבוד על הרגליים, הידיים, הליבה והגב. כך תוכל לעשות זאת, כפי שהוכיח מאמן אישי מוסמך דניאל גריי .
איך לעשות inchworm:
תמונה מאתדניאל גריי
- התחל לעמוד עם הרגליים יחד.
- קפל קדימה ברגליים ישרות, והניח את הידיים על הרצפה.
- הושיט את ידיך החוצה עד שתהיה במצב קרש עם כתפיים מעל פרקי הידיים.
- כופף את המרפקים והביא את הסנטר והחזה לרצפה. המרפקים שלך צריכים ליצור זווית של 45 מעלות עם מפרקי הכתפיים שלך.
- לחץ חזרה למעלה לקרש שלך.
- החזר את הידיים לכיוון כפות הרגליים, והשאיר את הרגליים ישרות ככל האפשר.
- התגלגל חזרה למצב עמידה, עם שליטה.
טיפים ושינויים:
- תפוס את האצבעות ברצפה כשאתה יוצא החוצה, ודחף את הרצפה ממך בידיים ישרות.
- חבק את המרפקים כלפי הגוף כשאתה מוריד את פלג גופך העליון לכיוון הרצפה.
- כדי לשנות ולהקל על זה, כופף את הברכיים בדרך למטה ומעלה. אתה יכול גם לחסל את דחיפה .
מה הם היתרונות?
יחד עם היותו מהלך פנטסטי של גוף מלא, תולעי אינץ 'עוזרות להשתפר ניידות ויציבות כללית, אומר גריי ל- mbg. בנוסף, נדרש שליטה רבה בכדי להיכנס ולצאת עם הידיים, ולהשלים דחיפה, שתעזור לבנות ליבה יציבה ומוצקה . ושיש מרכז חזק מתורגם ל יציבה טובה יותר וצורה נכונה בתרגילים אחרים.
מכיוון שאתה עובד על גופך המלא, אתה יכול לעשות סטים רבים ככל שתרצה לעבור אימון מהיר ב , או שאתה יכול לשלב תולעת אינץ 'בשגרה שלך בין תרגילים אחרים. וכמובן, אין צורך בציוד, וזה תמיד יתרון.
בשורה התחתונה, בפעם הבאה שאתה רוצה להזרים את הדם שלך ו לעבוד את כל הגוף שלך , inchworm היא אפשרות מצוינת לנסות.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
