קצר בזמן? נסה את האימון הגופני המלא של המאמן האישי הזה

זמן קצר? המפתח הוא לזכור שמשהו תמיד טוב יותר מכלום; אם יש לך רק כמה דקות פנויות, אתה עדיין יכול לסחוט אימון שיגרום ללב שלך לזרום ולהשרפת השרירים.

הורוסקופ שבועי בקריירה מאזניים

מלבד היותו יעיל במיוחד, אימון זה בן 5 דקות דורש אין ציוד . זה יכול להיעשות בכל מקום שאתה נמצא, בין אם זה חדר מלון זעיר, בדירה שלך, או בחוץ בפארק או בחוף הים. אימוני משקל גוף כאלה הם יתרון מכיוון שהם עוזרים לך להכנס לתנועה מסוימת בכל זמן בכל מקום .

מוכנים למצוא את הזמן לשגרה מהירה ויעילה זו? זכור שככל שאתה עובד קשה יותר, כך תצא יותר מהאימון המלא של הגוף הזה, בן 5 דקות.

סיכום

זמן: 5 דקות
ציוד: אין
הוראות: הגדר טיימר לספירה לאחור מחמש דקות. השלם כל מהלך עבור מספר החזרות שצוין לפני שעבר למשך הבא. בצע כמה שיותר סיבובים, ונח כמה שפחות בין כל תרגיל.

סנובורד קופץ

תמונה מאתקריסטה סטרייקר

איך ל: להתכופף למקביל. קפצו למעלה נפץ ואז סובבו 180 מעלות באוויר לפני הנחיתה בסקוואט הפונה לכיוון ההפוך. קפוץ חזרה למעלה בלי להשהות. זה נציג אחד. השלם 10.

יתרונות: תעלה את הדופק במהלך התרגיל הזה, ו הרגליים שלך יישרפו כמו משוגעות. תרגילי פליומטרי כמו קפיצות סנובורד גם נהדרות עבור תֵאוּם .

מאי ימי הולדת גלגל המזלות

שכיבות סמיכה עם מגע כפול בברך

תמונה מאתקריסטה סטרייקר

איך ל: היכנס לתנוחת דחיפה מלאה עם כתפיך היישר מעל הידיים. דחף מעל לכתפיך, משוך את ליבתך בחוזקה וסחט את החלקות. הורד את החזה כלפי מטה לכיוון האדמה לדחיפה מלאה. דחף חזרה למעלה, ואז הביא ברך אחת לכיוון המרפק שלך מצד אחד, חזור למצב הדחיפה העליון וחזור עם המרפק והברך ההפוכים. זה נציג אחד. השלם ארבע.

גרסה שונה: במקום לרדת על הברכיים כדי לשנות את התרגיל הזה, הניח במקום זאת את הידיים על משטח מוגבה (כגון משטח עבודה או ספסל). ככל שהמשטח נמוך יותר, כך התרגיל יהיה קשה יותר.

יתרונות: מהלך זה משמש גם כ פלג גוף עליון ופעילות גופנית , ליעילות מקסימאלית.

והנה יש לך את זה! אימון בן 5 דקות המאתגר את הרגליים, הליבה והזרועות. לקבלת פתרונות אימון מהירים נוספים, עיין בתרגילי הקפיצה האהובים עלי לשילוב בשגרות ה- HIIT שלי, בתוספת שלי טיפים להתאוששות מהאימון .

202 מלאך מספר אהבה

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: