איך לאכול לעור מזדקן בגיל המעבר, מרופאים

כאשר ההורמונים שלך יוצאים מאיזון, הגוף שלך ישמור על ציון - מ אקנה הורמונלי לאורך קו הלסת עד לנשירת שיער לשינויים במצב הרוח ועד לעייפות...הרשימה נמשכת די הרבה זמן.

כמובן, גיל המעבר מגיע עם רשימה משלו של שינויים צפויים, בכל פעם שאתה מגיע לשלב זה של החיים (בדרך כלל גילאי 45 עד 55, אם כי כמה שנים לפני ואחרי הם גם נפוצים).

בין השינויים הספציפיים הללו, ייתכן שתתחיל להבחין בבעיות עור שליליות (צניחה, קווים עדינים וכו').

שגרת טיפוח אקטואלית מחושבת היא חובה, אבל בליעת מזונות מסוימים יכולה גם לעזור להקל על השינוי הטבעי שמגיע עם הזדקנות העור - הנה מה שצריך לדעת.

התזונה הטובה ביותר לעור בגיל המעבר

סביר להניח שלא נצטרך להזכיר לך שמה שאתה צורך מופיע על העור שלך. זה לא סוד שבכל גיל, מחסור במזונות טבעיים שלמים יכול להשפיע על בריאות העור שלך מבפנים. באופן ספציפי, ייתכן שתרצה להימנע מדיאטות עשירות בסוכר מזוקק, אשר נקשרו אליהן התקשות ופיצול של קולגן בעור 1 .

14 אוקטובר גלגל המזלות

גם אם אתה מגביל סוכר מזוקק ומזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה, אילו מרכיבים בסיסיים עליך לתת עדיפות? לדברי רופא עור מוסמך Sarv Zand, M.D., מייסד זנד דרמטולוגיה ויועץ לרופא עור עבור פסים , מזונות אנטי דלקתיים ועשירים בנוגדי חמצון הם חובה.

'אנו ממליצים להתמקד בדגים, סלטים, אגוזים וירקות, ולמנוע סוכר, פחמימות ומוצרי חלב. אמר בעבר ל-mbg . OB/GYN אליסה דואק, M.D. , מהדהד המלצה זו על פודקאסט mindbodygreen : 'בדרך כלל, בעולם הג'ינו, אנו ממליצים על התזונה הים תיכונית', היא מציינת.

מדוע המאכלים הללו כה חשובים לעור מזדקן? ובכן, יש כמה סיבות:

רדיקלים חופשיים מובילים להזדקנות העור

אחד הגורמים התורמים העיקריים להזדקנות העור הוא נזק של רדיקלים חופשיים, הלא הוא מתח חמצוני . זה יכול לנבוע מקרני UV, זיהום, ואפילו מתח נפשי ורגשי. כאשר אתה צורך נוגדי חמצון (או ליישם אותם באופן מקומי ), זה כאילו הגוף שלך שם מגן מפני רדיקלים חופשיים.

נוגד החמצון הפופולרי ביותר הוא ויטמין C , וזה מועיל במיוחד לעור מזדקן. תראה, ויטמין C הוא בעצם דָרוּשׁ  לגוף שלך לייצר קולגן . ללא כמות מספקת של חומר מזין חיוני זה, העור שלך מתקשה ליצור ולשמור על איזון הקולגן.

כפי שאתה אולי כבר יודע, כאשר פירוק קולגן מתרחש מהר יותר מייצור קולגן, אז אתה נשאר עם חוסר קולגן, מה שעלול להוביל לרפיון העור, לקמטוטים עדינים או לעור מצמרר.

פחות דלקות זה דבר טוב

'בתרגול הדרם הקוסמטי ההוליסטי שלי, אנחנו מדברים הרבה על דיאטות אנטי דלקתיות כאמצעי לשמור על הגוף שלנו בריא ככל האפשר בתקופות של מעבר', אומר זנד. 'אנחנו אוהבים להשלים עם שמן נר הלילה אנטי דלקתי, שמני דגים, ביוטין וקולגן מדי יום לתמיכה נוספת.'

כאשר יש דלקת מוגזמת בגוף, זה מאיץ את פירוק הקולגן והאלסטין. שלא לדבר על, דלקת בגוף יכולה להופיע כמו אדמומיות ואי נוחות גם על העור .

אם אתה כבר נותן עדיפות למזונות אנטי דלקתיים, אולי כדאי לך לחשוב גם על נטילת תוספי קולגן. אלה יכולים לעזור למלא את הפער בייצור הקולגן שיורד באופן טבעי במהלך גיל המעבר. רק הקפד לחפש פפטידים קולגן שעבר הידרוליזה, מכיוון שזו הצורה שבה נעשה שימוש ברוב המחקרים הקליניים המבטיחים עד כה. להלן רשימה של תשע אפשרויות עם נוסחאות המגובות למעשה במחקר . 

וזכרו: זה לא אומר שכל התזונה שלכם צריכה להיות מורכבת ממזונות מלאים כל הזמן; זו פשוט מסגרת לשחק איתה. הפינוקים והארוחות האהובות עליך הן א חוֹבָה מדי פעם, מכיוון שאוכל צריך להביא גם לך שמחה!

סימן 14 באוקטובר

הטייק אווי

הורמונים משפיעים על כל כך הרבה תפקודים בגוף, כולל בריאות העור שלך. כדי לעודד עור בריא ככל שאתה מתבגר, הקפד לתת עדיפות למזונות אנטי דלקתיים ונוגדי חמצון, יחד עם הקפדה על שגרת טיפוח העור המקומית שלך. יש עוד הרבה מה ללמוד על גיל המעבר וטיפוח העור - הנה כל השאלות שלך ענו במקום אחד .