איך לדעת אם אתה זקוק ליותר שינה - או אם הקצב הצירקדי שלך כבוי

כולם חווים עייפות מדי פעם, אבל אם אתה עייף כל הזמן, יכול להיות שיש כמה אשמים שונים במשחק.

ראשית, אתה פשוט לא יכול לקבל מספיק שינה איכותית - אבל לעומת זאת, שלך קצב צירופי יכול להיות פשוט, ובכן, מתוך קצב.

כך ניתן לדעת את ההבדל, ובנוסף מה לעשות בקשר לזה, על פי מומחה שינה.

האם חוסר השינה הבעיה או הקצב הצירדי שלך?

אחת הדרכים הטובות ביותר לדעת אם בעיות השינה שלך קשורות לקצב קצב הוא להסתכל על איך אתה ישן בימי עבודה לעומת ימי החופש שלך. לְפִי Nishi Bhopal, M.D. ארגון הלוח המוסמך בפסיכיאטריה, רפואת שינה ורפואה הוליסטית אינטגרטיבית, שונות משמעותית בין השניים יכולה להצביע על בעיית קצב צירופי.

'אנשים עם מקצבים מעוכבים מעוכבים, או שלב שינה מעוכבים, נוטים להתקשות להירדם כשהם צריכים לקום מוקדם למחרת, ואז מתקשים להתעורר בזמן', היא אומרת ומוסיפה, 'הם מרגישים לעתים קרובות ישנוני ו עייף במהלך היום, אבל בסופי שבוע בהם הם יכולים ללכת לישון אחר כך ולישון פנימה, הם נוטים לישון טוב ולהרגיש רעננים יותר. '

לעומת זאת, אנשים עם שלב שינה מתקדם חווים את ההפך. האנשים האלה 'נרדמים מוקדם, לפעמים כבר בשעה 6 עד 8 בערב, ואז מתעוררים מוקדם מדי, לפעמים בסביבות 3 עד 4 בערב, ואז לא יכולים לחזור לישון', מסביר בופאל, ומציין שזה נוטה להשיג יותר נפוץ עם הגיל.

בין אם אתם מתמודדים עם שלב שינה מאוחר או מתקדם, אם לוח הזמנים היומי שלכם אינו מיושר עם הקצב הצירדי שלכם, אתם תרגישו עייפים באופן קבוע.

בינתיים, כשאנחנו מדברים על חסך שינה , אומר בופאל, זה מסתכם פשוט לא לקבל מספיק מנוחה בכל לילה. בואו נגיד שאתה צריך שמונה שעות שינה בלילה כדי להרגיש מחודשת לחלוטין, למשל. גם אם אתה מקבל רק שעה פחות מזה, Bhopal אומר MindbodyGreen, זו שעה של חסך שינה. וכשזה קורה לעתים קרובות, היא אומרת, השעות הללו מסתכמות.

מזל המזלות של דצמבר

מה לעשות בקשר לזה

לכן, אם הרגשת עייפות ואתה רוצה להתמודד עם זה, הדבר הראשון לעשות הוא להבין אם זה בגלל הקצב הצירדי שלך לעומת חסך שינה. אתה יכול לעשות קצת ניסוי עצמי כדי להבין גם כמה שינה אתה צריך ללילה כדי להרגיש מנוחה, יחד עם איזה 'כרונוטיפ שינה' אתה. (הנה א חידון מהיר לגלות!)

אולי אתה מבין שהקצב הצירקדי שלך בסדר גמור, ואתה פשוט צריך שעה או שעתיים נוספת של שינה בכל לילה. אם זה המקרה, עשה את בדיקת הנאותות שלך כדי להשיג את כל השעות האלה ככל שתוכל - מכיוון שהוא שוב, זה יסתכם כשלא תקבלו מספיק.

ובמונחים של ארבעה כרונוטיפים , הם מתייחסים ללוח הזמנים היומי האופטימלי שלך בהתבסס על קצב צירופי, וברגע שאתה יודע איזה מהם אתה, אתה יכול לבצע התאמות ללוח הזמנים שלך כדי להתאים לסוג שלך.

מעבר לזה, בלי קשר למה שגורם לבעיות השינה שלך, זה אף פעם לא רעיון רע לעקוב אחר הבסיס יסודות היגיינת שינה : ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, קבל דבר ראשון טבעי בבוקר כדי לעורר את הקצב הצירדי שלך, ליצור שגרת רוח מוצקה ולשלב תוסף שינה מכובד בשגרה שלך כדי לעזור לך לקבל יותר שינה איכותית בכל לילה. להלן תשע מהאפשרויות היעילות ביותר ו

הנסיגה

בין אם העייפות שלך נובעת מחסך שינה או מקצב צירדי מחוץ לאחור, ההימורים הטובים ביותר שלך הם להבין את כרונוטיפ השינה שלך, ובנוסף כמה שינה אתה צריך להרגיש מנוחה באמת. עם שני הדברים בבדיקה-ושכבה עליונה שגרת היגיינת שינה איכות השינה שלך עשויה מאוד להשתפר, ובהמשך, כך גם רמות האנרגיה שלך.